Quando o Seu Corpo para de Evoluir, Solução : Destreinamento (Descondicionamento) Estratégico para Hipertrofia

[Anthon 7]

As vezes por conta do trabalho família etc passo uma semana sem treinar Bw. Mas quando volto sempre tenho a sensação de que perdi força.

Não basta parecer forte. Tem que ser forte

[Torf 11507]

1 hora atrás, Anthon disse:

Não basta parecer forte. Tem que ser forte

Por que tem que ser forte? Se meu objetivo for apenas condicionamento, saúde ou estética, para que eu tenho que ser forte?

[Caruso 93 63]

funciona demais essa pratica, não que eu tenha feita de acordo com o citado,mas tive q parar de treinar por cerca de 3 a 4 meses depois de longos anos sem interrupção(5 anos) ....(perdi pouquíssima M.M pois tentei manter ao máximo a dieta)....quando retornei,foi como se tivesse começado pela 1ª vez  a treinar....só que com mt mais MM e mais experiencia....simplesmente evolui bem mais,além de ter recuperado a força/condição física que estava qd parei em menos de 15 dias,os resultados começaram a vir bem mais rápido e de forma mais tranquila porque seu corpo desacostuma com os estímulos,então é basicamente tudo "novo" denovo,vc começa a ter ganhos na velocidade de um iniciante,msm tendo um corpo de avançado! pra qm vem a tempos treinando,msm que smp varie os exercicios/treino e aumente as carga,é uma excelente opção para gerar novos ganhos e dar um descanso legal ao corpo...e sim,vc consegue ficar maior do que estava antes,ainda mais se parar por 12~14 dias,mantendo a dieta bacana não perderá M.M nenhuma (se vc já é intermediario/avançado e tem uma boa base). 

[Kratz 124]

Vale lembrar que o descondicionamento estratégico não é obrigatoriamente feito com um período de descanso total, esse ao meu ver seria mais vantajoso para atletas em níveis avançados, logo para um iniciante/intermediário seria mais benéfico um descanso ativo, diminuindo volume e/ou intensidade e/ou frequência do treinamento.

Abraços.

[Anthon 7]

Por que tem que ser forte? Se meu objetivo for apenas condicionamento, saúde ou estética, para que eu tenho que ser forte?

Essa minha assinatura, é o meu objetivo. cada um busca o seu.

Não basta parecer forte. Tem que ser forte

[Bruno Rafaelt 97]

Muito interessante, lgo menos tentarei isso

[Eduardo90 1494]

12 horas atrás, Shrödinger disse:

 

Não necessariamente. Há algumas possibilidades de variação de treino que podem fazer os estímulos voltarem a fazer efeito. Variar volume intensidade e frequência são opções. Lá no tópico que eu mencionei eu falei um pouco sobre o RBE, que é o motivo de existir do descondicionamento estratégico. Na prática, progredir carga é a solução para o RBE. Segue trecho sobre progressão de cargas e RBE:

 

 

 

Portanto, apesar de podermos ter a segurança de que o músculo voltará, ao menos, ao tamanho original depois de um período de destreino, essa não é a única opção (e nem a melhor, na minha opinião). Progredir carga, volume, frequência, etc., tendem a ser melhores. Algumas vezes por ano - 2 ou 3 períodos -, no entanto, o SD pode ser bem empregado, sobretudo pra recupeação do SNC e das articulações.

 

Abraços

 

Boa Lucas

 

Mas, talvez, no caso da calistenia, a progressão de carga não seja viável (óbvio). Lógico que o destreinamento não precisa ser a única opção, mas na calistenia, uma hora vai ficar difícil progredir volume e tempo de descanso.

 

Abraços 

[Torf 11507]

2 horas atrás, Anthon disse:

Essa minha assinatura, é o meu objetivo. cada um busca o seu.

Não basta parecer forte. Tem que ser forte

Curioso... Sua assinatura se mistura com o texto, acho que você deveria modificar isso pois assim dá a entender que essa sua assinatura tem alguma coisa a ver com o que você acabou de escrever.

 

Acho que a assinatura deveria ficar na área da assinatura, näo do texto.

[C.Golden 1622]

a galera fala que tem que progredir cargas e tal, mas chega uma hora que simplesmente não da mais, só abaixando o numero de repetições. Se desse pra progredir cargas pra sempre tinha gente pegando 2 toneladas no agacho.

Acredito que dê certo sim esse destreino, nunca fiquei 14 dias parado mas fico menos e volto a todo gás. Quando atingir um platô vou testar esses 14 dias.

[surf 1661]

É uma boa estratégia. Mas deve ser usada em último caso, depois que:

-Estagnar a progressão de cargas

-Chegar no limite do volume

-Chegar no limite da dieta (no caso de cut ou clean bulk)

-Começar a ter problemas de imunidade

 

agora 12 a 14 dias de folga a cada 2 meses acho exagero.