Avaliação treino ABC2x

[sacarose 3]

Treino a 1 ano e pouco e estou voltando a pouco tempo (2 meses) e treino em casa e tenho apenas barras e pesos e banco

 

Objetivo: Hipertrofia/Força

 

Treino A 

Peito/Tríceps/Ombro

 

Supino declinado 5x5
Crucifixo reto 4x8
Supino fechado 4x8
Kickback 3x12
Desenvolvimento militar 5x5
Elevação lateral 3x8

 

B

Costas/ Biceps/ Trapézios

 

Remada curvada 5x5
Remada alta 4x8
Rosca martelo 2x12
Rosca direta Barra 3x8
Encolhimento com halteres 4x8

Kroc rows 2x20

 

C

Antes abdominal sem descanso em jejum depois café (shake)

 

Pernas

Agachamento livre 5x5
Passada/afundo 4x8
Stiff 4x8
Panturrilha 4x15

 

Ta fraco o treino ? descanso apenas um dia na semana

 

Dei a editada pelas sugestões que ganhei

Editado Março 28, 2016 às 02:24 por sacarose

[Thomas Bayes 20]

Ta bacana, só não sei se é viável jogar 5x5 para Remada alta e encolhimento, particularmente "eu" faria 3x8 ou 4x8 e no C colocaria um stiff.

[Reptil21 28]

Leg press também é uma alternativa para pernas

 

[Thomas Bayes 20]

33 minutos atrás, Reptil21 disse:

Leg press também é uma alternativa para pernas

 

Pelo que entendi ele treina em casa então não tem como fazer Leg Press, somente exercícios com barra e halteres.

[Reptil21 28]

7 horas atrás, Thomas Bayes disse:

Pelo que entendi ele treina em casa então não tem como fazer Leg Press, somente exercícios com barra e halteres.

Agora que eu fui ler com maior atenção erro meu desculpe 

[sacarose 3]

20 horas atrás, Thomas Bayes disse:

Ta bacana, só não sei se é viável jogar 5x5 para Remada alta e encolhimento, particularmente "eu" faria 3x8 ou 4x8 e no C colocaria um stiff.

 

Eu também cheguei a pensar nisso quando estava fazendo, é melhor dividir em mais repetições mesmo, vou ficar no 4x8

 

Valeu coloque stiff(que parece ser fácil de fazer mas não é kkk (fritei até entender como fazer)

[sacarose 3]

Apenas notificando

 

Caraca velho fui fazer esse stiff e to com uma dor muscular na nádegas pqp, parece que eu apanhei de cinta do meu pai kkkkkkkkkkkk

 

Mudei a ordem do Kroc rows, deixei como ultimo exercício do treino B pra não atrapalhar o resto

 

Gostei bastante do meu treino