Treino ABCX2 do instrutor da academia

[igorgporto 3]

Idade: 17

Altura: 1,85

Peso: 62kgs

Objetivo do treino: Hipertrofia

 5 meses de academia

Treino ABCx2

 

Treino A

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Supino Reto 3x10

Voador frente 3x10

Crucifixo reto 3x10

Puxada atrás 3x10

Puxada frente 3x10

Remada máquina 3x10

Abdominal supra 3x12

 

Treino B

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Triceps polia 3x10

Triceps corda 3x10

Triceps Francês 3x10

Rosca Cross 3x10

Rosca Inversa 3x10

Martelo 3x10

Deselvolv. Halter 3x10

Elevação lateral 3x10

Elevação  frontal 3x10

Abdominal Infra 3x12

 

Treino C

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Leg Press 3x10

Extensor 3x10

Flexor 3x10

Adutor 3x10

Abdutor 3x10

Panturrilhas 3x10

 

 

Editado Março 23, 2016 às 17:46 por igorgporto

[GuIM... 63]

É um treino bem básico, que dá pra melhorar algumas coisas seguindo o mesmo modelo:

 

-Puxada pela frente e atrás é praticamente a mesma coisa, deixe só uma delas, a não ser que vc tenha algum problema com ombros, nesse caso escolha sempre a pela frente. Se quiser substituir por outro, coloque serrote ou algum outro exercício livre, pra não ficar só com máquinas.

-Eu também incluiria o levantamento terra.

-Não há necessidade de fazer rosca inversa, deixe só martelo.

-Você está fazendo um exercício para a parte lateral do ombro, dois para a parte anterior, mas nenhum para a parte posterior, retire elevação frontal e acrescente elevação posterior com halteres.

-Inclua agachamento no seu treino de pernas.

 

 

 

[Inu 43]

Eu não faria.

[Torf 11506]

Treino estranho... Peito junto com costas e no outro dia bícpes, tríceps e ombro???