Avalição primeiro CUTTING

[jonhfer 0]

Boa noite galera primeira vez no fórum ,

gostaria da opiniões valida, de vocês, sobre meu primeiro cutting..

 

peso:103

altura:1,76

idade:19 anos endomorfo

bf: olhômetro em torno de 18-20%

Tmb: 2539 já com com calorias 500 calorias subtraídas

tempo de treino=3,5 anos

 

A medida que for perdendo peso vou diminuindo os carbos .

abraço

 

9:30(Café da manhã)

1. 200 ml leite desnatado /9g-Carbo / 10g-Prot / 0g-Gord
2. 50g de tapioca : 26,6-Carbo / 0g-Prot / 0-Gord
3. 4 ovos inteiro e 1 clara: 4-Carbo / 23g-Prot / 20g-Gord

 

12:30 (Almoço)

1. 220g de Peito de frango gre: 0g-Carbo / 70g-Prot / 5g-Gord
2. 60g de arroz branco:  / 17.5g-Carbo / 1,5g-Prot / 0g-Gord
3. 100g de feijão: / 14g-Carbo / 4,5g-Prot / 0,5g-Gord

 

16:30 (Refeição tarde)

1. 160g de Peito de frango gre:25,8g-Carbo / 51g-Prot / 4g-Gord
2. batata doce: 100g de bata doce / 18,4g-Carbo / 0g-Prot / 0g-Gord

 

19:30 (Pré treino)

1. 370g de batata doce: 68,8g-Carbo / 2g-Prot / 0g-Gord
2. 160g de Peito de Frango: 0g-Carbo / 51g-Prot / 4g-Gord

 

21:30

1. 200g de Peito de Frango: 0g-Carbo / 64g-Prot / 5g-Gor
2. 215g de batata doce: 39,6g-Carbo / 2g-Prot / 0g-Gord

 

12:30

1. 130g de frango: 0g-Carbo / 41g-Prot / 3g-Gord
2. 1 colher azeite : 0g-Carbo / 0g-Prot / 12g-Gord

 

MACRO TOTAL : 2554Kcal / 198g Carboidrato / 314g-Proteína / 53.5-Gordura.

 

Editado Março 23, 2016 às 00:44 por jonhfer

[busarello 3.354]

Seu GCD está superestimado. EU baixaria a dieta para, no máximo, 2000 calorias.

Proteinas pode deixar perto de 200 gramas, não mais do que isso.

Umas 80 gramas de gordura e o resto em carbo.

 

Precisa dar atenção às fibras e aos micronutrientes. Salada de folhas, legumes, frutas, etc.

[jonhfer 0]

36 minutos atrás, busarello disse:

Seu GCD está superestimado. EU baixaria a dieta para, no máximo, 2000 calorias.

Proteinas pode deixar perto de 200 gramas, não mais do que isso.

Umas 80 gramas de gordura e o resto em carbo.

 

Precisa dar atenção às fibras e aos micronutrientes. Salada de folhas, legumes, frutas, etc.

entendi irmão no caso admito 2g de proteína por peso ? e se baixar muito as calorias ,não tem muita bronca?

[jonhfer 0]

mais alguém?

[Gabriel MP 2]

Eu utilizaria 2500kcal por uma semana, pelo simples motivo do corpo não está acostumado a se manter em certa kcal, testa e ve se existe redução de peso significativa, tente manter a redução de peso em 500gr - 700gr aproximadamente por semana.

existe muita proteina em sua dieta, não tem necessidade de tudo, deixe para aumentar quando a restrição de carboidratos estiver maior, pois carboidrato é poupador de proteina.

mantenha essa kcal em minha opinião, apenas diminua a prot em 2-2,2 gr por kg, mantenha o carbo e aumenta gordura para manter as 2500 kcal.

como dito já, adicione vegetais, frutas e preste atenção nos micronutrientes também, ele são essencias, ninguem vive só de frango e batata haha

[jonhfer 0]

3 horas atrás, Gabriel MP disse:

Eu utilizaria 2500kcal por uma semana, pelo simples motivo do corpo não está acostumado a se manter em certa kcal, testa e ve se existe redução de peso significativa, tente manter a redução de peso em 500gr - 700gr aproximadamente por semana.

existe muita proteina em sua dieta, não tem necessidade de tudo, deixe para aumentar quando a restrição de carboidratos estiver maior, pois carboidrato é poupador de proteina.

mantenha essa kcal em minha opinião, apenas diminua a prot em 2-2,2 gr por kg, mantenha o carbo e aumenta gordura para manter as 2500 kcal.

como dito já, adicione vegetais, frutas e preste atenção nos micronutrientes também, ele são essencias, ninguem vive só de frango e batata haha

boa mano vou recalcular e postar, com o gasto agora recalculado de 2100 kcal.

[jonhfer 0]

22 minutos atrás, jonhfer disse:

boa mano vou recalcular e postar, com o gasto agora recalculado de 2100 kcal.

 

peso:103

altura:1,76

idade:19 anos endomorfo

bf: olhômetro em torno de 20-23%

Tmb:2539 já com com calorias 500 calorias subtraídas ' Editado agora deixando Base aprox 2100 kcal '

tempo de treino:3,5 anos

 

A medida que for perdendo peso vou diminuindo os carbos .

abraço

 

9:30 (Café da manhã)

1. 200 ml leite desnatado /9g-Carbo / 10g-Prot / 0g-Gord
2. 60g de tapioca : 32,4g-Carbo / 0g-Prot / 0-Gord
3. 4 ovos inteiro e 1 clara: 3-Carbo / 23g-Prot / 20g-Gord
4. 2 caps de ômega 3: 2,3g-Gord

 

12:30 (Almoço)

1. 120g de Peito de frango gre: 0g-Carbo / 38,4g-Prot / 3g-Gord
2. 50g de arroz branco:  14,1g-Carbo / 1,5g-Prot / 0g-Gord
3. 100g de feijão: 14g-Carbo / 4,5g-Prot / 0,5g-Gord
4. 1 colher azeite: 12g-Gord

 

16:30 (Refeição tarde)

1. 120g de Peito de frango gre: 0g-Carbo / 32g-Prot / 3g-Gord
2. batata doce: 120g de bata doce / 22,4g-Carbo / 1,5g-Prot / 0g-Gord

 

19:30 (Pré treino)

1. 140g de batata doce: 25,8g-Carbo / 2g-Prot / 0g-Gord
2. 120g de Peito de Frango: 0g-Carbo / 38,4g-Prot / 3g-Gord

 

21:30 (Pós Treino)

1. 120g de Peito de Frango: 0g-Carbo / 38,4g-Prot / 2,5g-Gor
2. 120g de batata doce: 22,2 g-Carbo / 2,5g-Prot / 0g-Gord

 

00:30 (Ceia)

1. 100g de frango: 0g-Carbo / 32g-Prot / 3g-Gord
2. 1 colher azeite : 0g-Carbo / 0g-Prot / 12g-Gord
3. 60g de batata doce: 11g-Carbo/1g-Prot

 

MACRO TOTAL : 2080 Kcal / 148g Carboidrato / 214g-Proteína / 67g -Gordura

Editado Março 23, 2016 às 16:08 por jonhfer

[busarello 3.354]

EU baixaria as proteinas para umas 180 gramas e subiria gordura para perto de 90 gramas.

Use sempre os ovos inteiros.

Use, de preferencia, leite integral

Óleo de peixe é diferente de omega 3 (o segundo esta contido no primeiro). A maioria dos produtos oferece cerca de 300 mg de omega 3 a cada grama de oleo de peixe, as vezes menos. EU ACHO melhor colocar pelo menos 1.5g de omega 3, veja a composição do seu produto para descobrir quantas capsulas tomar.

[jonhfer 0]

2 horas atrás, busarello disse:

EU baixaria as proteinas para umas 180 gramas e subiria gordura para perto de 90 gramas.

Use sempre os ovos inteiros.

Use, de preferencia, leite integral

Óleo de peixe é diferente de omega 3 (o segundo esta contido no primeiro). A maioria dos produtos oferece cerca de 300 mg de omega 3 a cada grama de oleo de peixe, as vezes menos. EU ACHO melhor colocar pelo menos 1.5g de omega 3, veja a composição do seu produto para descobrir quantas capsulas tomar.

irmão olhei no rótulo informa 2,3g de gordura em 2 CAPS de ômega ,

Editado aumentando as gorduras sugerido. 

 

9:30 (Café da manhã)

1. 200 ml leite desnatado:10g-Carbo / 6g-Prot / 0g-Gord
2. 60g de tapioca : 50,7g-Carbo / 0g-Prot / 0-Gord
3. 5 ovos inteiro: 2,52-Carbo / 28,8g-Prot / 25,9g-Gord
4. 2 caps de ômega 3: 2,3g-Gord
5. TOTAL=34,8G-Protein / 63,12-Carbo / 41,12-Gord = R: 763,3 kcal

12:30 (Almoço)

1. 100g de Peito de frango gre: 0g-Carbo / 31,2g-Prot / 3,2g-Gord
2. 50g de arroz branco:  10,6g-Carbo / 0g-Prot / 0g-Gord
3. 50g de feijão: 6,1g-Carbo / 2,2g-Prot / 0,5g-Gord
4. 2 colher azeite: 26g-Gord
5. Verdura a vontade
6. TOTAL=31,1G-Prot / 16,7-Carb / 29,2-Gord = R: 466,9 kcal

16:30 (Refeição tarde)

1. 100g de Peito de frango gre: 0g-Carbo / 31,1g-Prot / 3,2g-Gord
2. batata doce: 60g de bata doce / 11g-Carbo / 0g-Prot / 0g-Gord
3. TOTAL=31,1g-Prot / 11g-Prot/3,2g-Gord = R: 198,6 kcal

19:30 (Pré treino)

1. 120g de batata doce: 22,1g-Carbo / 0g-Prot / 0g-Gord
2. 100g de Peito de Frango: 0g-Carbo / 31,1g-Prot / 3,2g-Gord
3. TOTAL=31,1g-Prot / 22,1g-Carbo/32,5g-Gord = R: 244,5 kcal

21:30 (Pós Treino)

1. 120g de Peito de Frango: 0g-Carbo / 38,4g-Prot / 3,2g-Gor
2. 120g de batata doce: 22,2 g-Carbo / 2,5g-Prot / 0g-Gord
3. TOTAL=38,4g-Prot/ 22,2g-Carb/3,2g-Gord = R: 197,2

00:30 (Ceia)

1. 100g de frango: 0g-Carbo / 31,1g-Prot / 3,2g-Gord
2. 1 colher azeite : 0g-Carbo / 0g-Prot / 13g-Gord
3. 60g de batata doce: 11g-Carbo/1g-Prot
4. Verdura a vontade
5. TOTAL=31,1g-Prot/ 11g-Carb/13g-Gord = R: 315,2

MACRO TOTAL : 2156 Kcals / 135g Carboidrato / 189g-Proteína / 96,18g -Gordura

Editado Março 23, 2016 às 19:01 por jonhfer

[busarello 3.354]

1 hora atrás, jonhfer disse:

irmão olhei no rótulo informa 2,3g de gordura em 2 CAPS de ômega ,

MAs o quanto desta gordura é omega 3 (EPA/DHA)?

 

A dieta melhorou. Só lembre que verdura a vontade deve ser de folhas verdes. Se for outro legume (cenoura, beterraba, etc) tem que olhar os macros.