Dieta Bulking

[bielzinkz]

Altura: 173cm

Peso: 51 Kilos

BF: Não Sei

Medidas: Não sei

Objetivo da dieta: bulking

Idade: 19 Anos

Sexo: Masculino

Sou novato nisso, queria saber a opinião de vocês, obrigado.

 

K= Kilos/ C= Carboidratos/ P= Proteína/ G= Gordura

Ps: Irei treinar na parte da tarde.

 

Café da Manhã
Hipercalórico				K: 731.98	C: 107.09	P: 43.52	G: 16.38

 

Lanche da Manhã
Pão com Manteiga				K: 151.04	C: 25.0	P: 3.72	G: 4.2

 

Almoço
Macarrão 100g				K: 350.0	C: 73.0	P: 11.0	G: 2.0
Frango 100g				K: 151.0	C: 0.0	P: 29.0	G: 3.0
Batata Doce 50g				K: 117.5	C: 30.0	P: 0.5	G: 0.0

 

Pós Treino
Whey				K: 109.0	C: 1.9	P: 26.7	G: 0.0
Dextrose				K: 117.0	C: 29.0	P: 0.0	G: 0.0

 

Lanche da Tarde
2x Ovo Cozido				K: 141.76	C: 1.0	P: 11.52	G: 10.36

 

Janta
Frango 100g				K: 151.0	C: 0.0	P: 29.0	G: 3.0
Batata Doce 50g				K: 117.5	C: 30.0	P: 0.5	G: 0.0

 

Lanche da Noite
Pão com Manteiga				K: 151.04	C: 25.0	P: 3.72	G: 4.2
2x Ovo Cozido				K: 141.76	C: 1.0	P: 11.52	G: 10.36

 

 

Meu Hipercalórico é caseiro, baixo a receita:

--Hipercalorico--
Kcals: 731.98
Carb:  107.09
Prot:  43.52
Gord:  16.38

-----------------

Farinha de Aveia
Kcals: 249.08
Carb:  39.96g
Prot:  10.65g
Gord:  5.32g

Albumina
Kcals: 55.72
Carb:  0.0g
Prot:  14.28g
Gord:  0.0g

Farinha de Amendoim
Kcals: 61.58
Carb:  5.31g
Prot:  7.96g
Gord:  1.66g

Malto
Kcals: 63.64
Carb:  15.99g
Prot:  0.0g
Gord:  0.0g

Achocolatado
Kcals: 63.86
Carb:  14.43g
Prot:  0.72g
Gord:  0.33g

-----------------

Leite Integral 300Ml
Kcals: 169.5
Carb:  13.2g
Prot:  9.0g
Gord:  9.0g

-----------------

Banana
Kcals: 68.6
Carb:  18.2g
Prot:  0.91g
Gord:  0.07g

 

Editado Março 22, 2016 às 23:14 por bielzinkz

[novato123]

Cade seu gdc e macros totais?

[bielzinkz]

1 minuto atrás, novato123 disse:

Cade seu gdc e macros totais?

O que é gdc e macros totais? :/ 

[pibols]

Está superestimado calorias fos alimentos, 50g de batata doce nao tem 30g carbo. E 100g de macarrao tem em media 63g carbo. Pao com mantega nao seria a opçao q eu escolheria,porem se esta dentro dos seus macros e vc se sente bem em tese nao teria problema, mas eu escolheria alimentos mais densos nutricionalmente. Cade a estimativa de gasto calorico diario? Cade a somatória de todos os macro nutrientes? Batendo o olho a somatoria de proteinas parece estar dando 2g-kg, as gorduras parecem estar em 0,8g-kg tb, porem senti falta das instauradas ai, castanhas, abacate, azeite extra virgem,azeitonas na ultima refeiçao seria uma boa. Carbo vc come quase 300g o q daria quase 6g-kg, que na minha opiniao eh muito mais que o necessario, pode baixar isso ai, a nao ser q o objetivo seja engordar sem qualidade (visto q vc esta com peso baixo), mas enfim, nao eh o aconselhavel. Vou te dar uma  : 

Tente descobrir seu gasto calorico diario no 'feeling' comece calculando sua dieta com 35KCAL/KG (1785kcal no seu caso) e vah vendo os ganhos ao longo dos dias. 102g proteina 60g de gordura 200carbo seria interessante pra vc começar. Ah, nao se esqueça tambem dos vegetais, como brocolis ou couve flor, ricos em micronutrientes e fibras. Bom eh isso ai, abraço

[bielzinkz]

3 minutos atrás, pibols disse:

Está superestimado calorias fos alimentos, 50g de batata doce nao tem 30g carbo. E 100g de macarrao tem em media 63g carbo. Pao com mantega nao seria a opçao q eu escolheria,porem se esta dentro dos seus macros e vc se sente bem em tese nao teria problema, mas eu escolheria alimentos mais densos nutricionalmente. Cade a estimativa de gasto calorico diario? Cade a somatória de todos os macro nutrientes? Batendo o olho a somatoria de proteinas parece estar dando 2g-kg, as gorduras parecem estar em 0,8g-kg tb, porem senti falta das instauradas ai, castanhas, abacate, azeite extra virgem,azeitonas na ultima refeiçao seria uma boa. Carbo vc come quase 300g o q daria quase 6g-kg, que na minha opiniao eh muito mais que o necessario, pode baixar isso ai, a nao ser q o objetivo seja engordar sem qualidade (visto q vc esta com peso baixo), mas enfim, nao eh o aconselhavel. Vou te dar uma  : 

Tente descobrir seu gasto calorico diario no 'feeling' comece calculando sua dieta com 35KCAL/KG (1785kcal no seu caso) e vah vendo os ganhos ao longo dos dias. 102g proteina 60g de gordura 200carbo seria interessante pra vc começar. Ah, nao se esqueça tambem dos vegetais, como brocolis ou couve flor, ricos em micronutrientes e fibras. Bom eh isso ai, abraço

Valeu cara, irei corrigir isso. Obrigado

[bielzinkz]

32 minutos atrás, pibols disse:

Está superestimado calorias fos alimentos, 50g de batata doce nao tem 30g carbo. E 100g de macarrao tem em media 63g carbo. Pao com mantega nao seria a opçao q eu escolheria,porem se esta dentro dos seus macros e vc se sente bem em tese nao teria problema, mas eu escolheria alimentos mais densos nutricionalmente. Cade a estimativa de gasto calorico diario? Cade a somatória de todos os macro nutrientes? Batendo o olho a somatoria de proteinas parece estar dando 2g-kg, as gorduras parecem estar em 0,8g-kg tb, porem senti falta das instauradas ai, castanhas, abacate, azeite extra virgem,azeitonas na ultima refeiçao seria uma boa. Carbo vc come quase 300g o q daria quase 6g-kg, que na minha opiniao eh muito mais que o necessario, pode baixar isso ai, a nao ser q o objetivo seja engordar sem qualidade (visto q vc esta com peso baixo), mas enfim, nao eh o aconselhavel. Vou te dar uma  : 

Tente descobrir seu gasto calorico diario no 'feeling' comece calculando sua dieta com 35KCAL/KG (1785kcal no seu caso) e vah vendo os ganhos ao longo dos dias. 102g proteina 60g de gordura 200carbo seria interessante pra vc começar. Ah, nao se esqueça tambem dos vegetais, como brocolis ou couve flor, ricos em micronutrientes e fibras. Bom eh isso ai, abraço

Fiz uma nova, pode ver se está blz pf?

Dividi o hipercalórico, tirei algumas coisas, e para chegar na gordura certa botei amendoa. Ficou bom?

 

Café da Manhã
Hipercalórico				K: 365.9	C: 53.5	P: 21.7	G: 8.1
Amendoa 12.5g				K: 72	C: 2.7	P: 2.6	G: 6.1
Lanche da Manhã
Pão com Manteiga				K: 151.04	C: 25.0	P: 3.72	G: 4.2
Amendoa 12.5g				K: 72	C: 2.7	P: 2.6	G: 6.1
Almoço
Macarrão 100g				K: 350.0	C: 73.0	P: 11.0	G: 1.2
Frango 100g				K: 151.0	C: 0.0	P: 29.0	G: 3.0
Batata Doce 50g				K: 86.0	C: 20.0	P: 1.6	G: 0.0
Lanche da Tarde
2x Ovo Cozido				K: 141.76	C: 1.0	P: 11.52	G: 10.36
Amendoa 12.5g				K: 72	C: 2.7	P: 2.6	G: 6.1
Janta
Frango 100g				K: 151.0	C: 0.0	P: 29.0	G: 3.0
Batata Doce 50g				K: 86.0	C: 20.0	P: 1.6	G: 0.0
Lanche da Noite
Hipercalórico				K: 365.9	C: 53.5	P: 21.7	G: 8.1
Amendoa 12.5g				K: 72	C: 2.7	P: 2.6	G: 6.1

[bielzinkz]

Agora, Vitinho mafioso disse:

 Esses Hipercalóricos e puro malto, So vai ganhar barriga, tira isso!

Mas o q eu vou fazer é caseiro, não o industrial, será q msm assim tem problema?

[novato123]

Tira esse pão com manteiga mano

[bielzinkz]

Em 23/03/2016 at 23:38, novato123 disse:

Tira esse pão com manteiga mano

O que eu posso por no lugar?