[DÚVIDA] - OPNIÃO REF. À TREINO

[MChernobyl 199]

Não curti essa dieta da nutri não, como você disse, se enquadra para uma pessoa normal, mais quem é do esporte e diferente.

 

Leia esse Topico.  Montando uma Dieta.

[Jean Cunha 0]

8 minutes ago, MChernobyl said:

Não curti essa dieta da nutri não, como você disse, se enquadra para uma pessoa normal, mais quem é do esporte e diferente.

 

Leia esse Topico.  Montando uma Dieta.

Vou dar uma lida nesse tópico. Valeu mano.

[Jean Cunha 0]

28 minutes ago, GuIM... said:

Se eu fosse você, não treinaria duas vezes na semana o mesmo músculo, não agora. EU faria:

 

1- Dorsais + 1 ou 2 exercícios pra biceps

2- Peito + 1 ou 2 exercícios pra tríceps 

4- Pernas

5- Ombros completos (traps junto)

 

Treine panturrilhas e abdômen uns 2 dias na semana.

E inclua cardio entre esses treinos.

 

Nem sempre mais é melhor, faça algo simples, quem sabe até um treino full body, se achar melhor. O número de exercícios tbm não precisa ser exagerado, posta aí os que vc faz pra cada grupo, assim dá pra ter uma ideia, 1 hora de academia com essa divisão é mais do que suficiente.

 

E como falaram, a dieta é a base de tudo, de nada adianta um treino adequado sem uma dieta baseada nos seus objetivos.

Atualmente eu faço isso:

 

Dorsais    
Exercícios                    SxR

 

Remada Máquina Peg Supinada    4x10
Puxada Vertical Peg Pronada 3x10
Remada Máquina Peg Pronada    3x8

 

 

Peitoral + Abdômen    
Exercícios                SxR

 

Supino Reto Barra        4x8
Crucifixo Declinado        4x10
Supino Inclinado Smith    4x12
Peck Deck ou Crucifixo Na Máquina    4x12
Oblíquos                4x12
Infra                    4x15

 

 

Panturrilha + Coxa    
Exercícios                SxR

 

Gêmeos Em Pé Máquina     4x10
Gêmeos Leg Press        2x12
Afundos Barra            3x12
Cadeira Extensora        4x10
Cadeira Flexora            5x12
Agachamento Livre Frontal    3x12

 

 

Deltóides + Tríceps    
Exercícios                    SxR

Desenvolvimento Smith        4x12
Elevação Frontal Cross Peg Supinada    4x12
Elevação Lateral Sentado Halteres + Desenvolvimento Halteres    2x8 (bi-set)
Tríceps Pulley Corda        4x10
Tríceps Coice Bilateral Halteres    4x12
Tríceps Pulley Unilateral Peg Pronada    4x10

 

 

  
Bíceps + Antebraço    
Exercícios                SxR

 

Rosca Direta Halteres    4x12
Rosca Alternada Halteres    4x10
Rosca Martelo Corda Cross    4x8
Rosca Inversa Alternada    4x12
Rotacional de Punho     4xF

 

 

Trapézio + Abdômen    (Geralmente de Sabado, ai incluo aerobio tmb)
Exercícios            SxR

Remada Alta Cross    4x10
Remada Alta Barra    4x12
Encolhimento Barra Anterior    4x10
Infra                4x12
Supra                4x15

 

Domingo - de 45 a 60min Aerobio

[draven 145]

se quer perder gordura, monte uma dieta low carb, coma bastante proteina e seja feliz (ou nao) rs

Editado Março 23, 2016 às 15:05 por draven

[Jean Cunha 0]

4 minutes ago, draven said:

se quer perder gordura, monte uma dieta low carb, coma bastante proteina e seja feliz (ou nao) rs

Opa. Então, eu estou me baseando em MACROS. Daí fiz uns cálculos que fora ensinado em outro tópico e deu basicamente isso para consumo diário:

 

Dieta para 2000kcal/dia

Proteina = 2g/kg = 160 gramas 

Gordura = 1g/kg = 80 gramas 

Carbo = 185 gramas.

 

Porém, sinceramente está muito dificil bater/ou ficar abaixo dessa meta de CARBOS. Tudo que comemos tem carbo e ai o problema é que quase sempre, depois que eu tomo café da manhã e almoço ja consumi quase que 80% do limite. E ai o problema é que depois do almoço eu ainda tenho um longo dia pela frente, retornando para casa apenas as 00h. Ta meio dificil de não estourar o carbo com essa rotina

 

Pessoal, esse é meu comparativo da minha 1ºx2º Consulta na nutricionista. O que acham?:

[draven 145]

por isso eu falei (ou não)

porque o carbo é o maior vilão de quem quer perder fat

mas é dificil de tirar e pode alterar o humor ficar de baixo carbo.

Eu tento mandar carbo em 2 refeições no max quando quero perder fat

se você quer mandar carbo em toda refeição fica complicado né.

mas isso é com vc... pesquise e veja o que acha melhor, não vou me aprofundar mais.

[busarello 3354]

1 hora atrás, Jean Cunha disse:

Opa. Então, eu estou me baseando em MACROS. Daí fiz uns cálculos que fora ensinado em outro tópico e deu basicamente isso para consumo diário:

 

Dieta para 2000kcal/dia

Proteina = 2g/kg = 160 gramas 

Gordura = 1g/kg = 80 gramas 

Carbo = 185 gramas.

 

Porém, sinceramente está muito dificil bater/ou ficar abaixo dessa meta de CARBOS.

185 é bastante carbo, basta escolher bem os alimentos.

Se vai partir para LCHF ou algo parecido, o carbo precisa ser residual, justamente aquele que não tem como escapar.

Omelete, por exemplo, é otimo e, se bem feito, não tem carbo. Tai o seu cafe da manha

Carne com salada (de folhas e legumes verdes) tem pouquissimo carbo e, destes, muito é fibra. Tai um bom almoço.

E por ai vai.

 

7 minutos atrás, draven disse:

por isso eu falei (ou não)

porque o carbo é o maior vilão de quem quer perder fat

mas é dificil de tirar e pode alterar o humor ficar de baixo carbo.

 

Exato, é uma questão de escolha. Há quem não durma direito sem carbo, então deixe os carbos para a noite. Há quem não renda no treino sem carbo, então use no pre. E por ai vai.

[Stein 6086]

22 horas atrás, Jean Cunha disse:

Treino só ha 4 Meses

 

3 horas atrás, Jean Cunha disse:

Atual:

A = Dorsais
B = Peitoral + Abdomen
C = Panturrilha + Coxa
D = Deltoides + Tríceps
E = Bíceps + Antebraço
F = Trapézio + Abdomen + Aerobio  (Sabado)

não faz o menor sentido, completamente ridículo.....

 

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