Mano Adr

[M2a 45]

igual a mim antes de treina. mesmo tipo tudo. e espero fica igual tu depois de 3 anos hduashdua.

tò numa fase STATUS BAD aqui mano. fiquei doente. to lutando pra recupera o que perdi aqui. vamo ve se melhora.

falous

[marcelobra 3]

tem mais foto atual? ta loco demais oshape..

[Mano Adr 0]

Bom sobre minha dieta não tem segredo, como de tudo de 3 em 3 horas, minhas principais refeições (almoço e janta) geralmente é arroz, feijão, purê de batata, carne grelhada com alho, saladinha e as refeições intermediárias é sempre lanches de pão francês com atum, presunto, queijo e etc, bebo muito leite também acho que um litro e meio por dia, isso tudo em férias, agora em dias normais minha alimentação é praticamente lanche e bolacha hehehe. Bom como todos observaram não sigo dieta nenhuma...

Agora o que acho que realmente fez toda diferença pra ganha 25kg de massa, foi primeiramente a suplementação com o whey da perfect após o treino e em segundo lugar as variações de estilo de treino de 2 em 2 meses já fiz treinos 3x10, 4x8, 4x10, 4x12, 6x10 treinos de força como 4 séries 8,6,4,4 repetições treinos bi-set e muitos outros, então tenho na minha cabeça que o segredo é a variação do treino.

Obs.: os treinos que mais cresci até hoje foram bi-sets e todos me falavam que com esse tipo eu ia acaba queimando massa ao invés de ganhar...

E 0r4cl3 fala isso não! quem ve pensa que eu so grande coisa...

Editado Janeiro 19, 2010 às 20:36 por Mano Adr

[M2a 45]

ve se a foto de antes te lembra alguem dhaushdsa. é q o trapzeio ai eu tava contraindo torto se ila. mas era seco d+

meu irmao era igual tb. hj ele ta quase igual tu. só um pouco menor. um zoom-

minha dieta igual a sua tb. e meu irmão mta bolacha ja hduasuhda ele curte uma especifica ainda. minha mãe racha de rir

Editado Janeiro 19, 2010 às 20:51 por M2a

[m4lcon 1]

Boa!!!! Shape tá massa mesmo!!! Perseverança é tudo né!

Começou com quanto de braço?

[Mano Adr 0]

Ai marcelobra comecei treino novo essa semana e to sapecando abdomen depois do carnaval atualizo as fotos...

m4lcon comecei com 26 ou 25 de braço (contraido eh claro).

M2a realmente quando vc começo era soh o poh que nem eu kkkk

Editado Janeiro 20, 2010 às 03:23 por Mano Adr

[Filipe Silva 4]

mano tu era bem magro mermo kkkkkkkkkkkkkkk

otima evoluçao mano parabens

[0r4cl3 0]

ae mano ADR vc e monstrinho sim velho ... aeuaeueahaeuhae ... vo compra esse whey da perfect so mais ums cinquenta anos de treino ai eu fico da hora heuhaeuhaeuaehuahe .....

mais na boa cara vc era so o corinho do grilo ... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk .....

flwwwwwww ;D

[M2a 45]

Uma coisa que perturba.

Tipo quem conhece pessoalmente e vê q a gente mudo e tal. tá ficando grande e pá. e definido ainda por cima.

sempre vem e fala. pow tu ta forte em. mas tb tu era magrelo pra cacete. Só que fala isso do magrelo pra tenta irrita mesmo. e toda vez fala. tu era magro em. Os que treinam faz tempo e são roliços que falam isso normalmente

NÃO TÔ DIZENDO QUE VOCÊS AI DO POST ACIMA SÃO ASSIM. TÔ FALANDO NA VIDA REAL. que isso enche o saco.

[Filipe Silva 4]

Uma coisa que perturba.

Tipo quem conhece pessoalmente e vê q a gente mudo e tal. tá ficando grande e pá. e definido ainda por cima.

sempre vem e fala. pow tu ta forte em. mas tb tu era magrelo pra cacete. Só que fala isso do magrelo pra tenta irrita mesmo. e toda vez fala. tu era magro em. Os que treinam faz tempo e são roliços que falam isso normalmente

NÃO TÔ DIZENDO QUE VOCÊS AI DO POST ACIMA SÃO ASSIM. TÔ FALANDO NA VIDA REAL. que isso enche o saco.

eu to ligado mano e assim mermo e a natureza do ser humano tentar desmerecer o progresso do outro,e o pior e que sempre vem aqule famoso comentario "TA TOMANDO BOMBA NHE?"e o piro de tudo e quando essas pessoa s vem que vc era magrelo e conseguiu evolir bem, correm tudo pra academia pra tentar ficar forte tambem,eu sempre fui magro ,comecei a treinar com uns 25 de braço, aidna sou bm magro pq sou alto ms toa tras do meu objetivo

Editado Janeiro 21, 2010 às 15:30 por Filipe Silva