Preparação(?) 1° competição

[Jfranco 0]

Fala ae galera, sou novo aqui no fórum, mas antigo como ghost( sempre vendo mas nunca falando nada )

Enfim, estou me dedicando 100%, para quem sabe conseguir competir em novembro/dezembro no bodyshape... 

Não estou com um shape bom e queria umas orientação, mas antes vou passar alguns dados meus:

Idade: 19 anos

Altura: 1,76cm

Peso: 81kg

Bf: Não sei 

Frequencia de treino: 6-7x na semana

Cardio: 7x na semana ( AEJ) 40 min de caminhada

 

Dieta atual:

 

ao acordar:

-Franol

-Cafeina 210mg

desjejum:

- 3 bananas

-60g de aveia

- canela

-40g de whey

Almoço

-200g de proteína

-150g de carbo

Lanche da tarde

-3 bananas

-60g de aveia

-canela

-40g de whey

Pré treino

-pasta de amendoim

-1 banana

Pós treino

-40g de whey iso

-2.2g de bcaa

-5g de gluta

Jantar

-200g de proteína

-100g de carbo

Ceia

-Pasta de amendoim

-40g de whey

-2.2g de bcaa

-5g de gluta

 

 

 

OBS: Não estou comendo ovo atualmente pq meu whey vai vencer e eu preciso acabar ( comprei em promoção), mas geralmente no lanche da tarde e na ceia eu como um omelete de 6 claras e 1 gema.

OBS2: Como estou sempre na correria do dia-a-dia, sempre tenho uma refeição liquida na shakeira com 30g de batata doce em pó e 40g de whey.

OBS3: Bebo algo em torno de 3,5-5L por dia.

Ainda estou analisando o momento certo de entrar com AES, e estudando bastante qual será o melhor para mim.

Ainda me acho bastante retido.

 

Segue uma comparação do meu corpo a 3-4 meses atrás.

 

 

Foto minha atual:

 

Em breve coloco mais fotos

 

 

As medidas eu não tenho, vou medir e logo mais posto.

 

Editado Março 23, 2016 às 13:32 por Jfranco

[Hevnoraak 0]

Competição !? [emoji52]

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[Zen_Archer 3]

É parceiro, mesmo na body shape ainda  vai ter que comer muito frango e batata doce. Mas segue firme, já não tá mais redondo.

[JVParaguay 162]

Fake do HM? Brincadeira, mas, esquece competição por enquanto, seu shape evoluiu, mas ainda tá anos luz de competi (se quiser brigar por algo, claro) mas segue nesse foco que quem sabe em um ou dois anos já da pra subir, tenta quando for postar a dieta ou postar os macros ou quanto de cada macro pro kg, ninguém vai ficar fazendo conta pra avaliar a dieta, arruma quando for colocar, não é 200g de proteina, é 200g de um alimento que tenha proteina, assim espero, e não gostei da dieta, muito suplemento e pouca comida solida, além do pre treino que tá muito fraco.

Editado Março 23, 2016 às 05:35 por LANDSCAPE