ABC - Onde colocar ombros ?

[Mr. Nando 0]

Bom dia,

 

estou a 1 mês fazendo esse treino abaixo, visto que faz anos que não pratico, e minha intenção é daqui no máximo 2~3 meses migrar para um treino full body, talvez stronglift 5×5.

 

Outra questão, eu tenho um leve dano em um ligamento do meu ombro direito, o qual estou fazendo tratamento. Diante disso, o fisioterapeuta falou que eu não posso levantar (EMPURRAR) pesos acima da linha de meus ombros, para não afetar esse ligamento.

 

Até agora eu não estava fazendo exercícios para os ombros, mas como melhorou muito desde o início do tratamento, irei começar a incluir eles em meus treinos, com as restrições acima impostas.

 

Preciso de sugestões, pois no meu ver não esta bom

 

A:

Peito: Supino Reto, Crucifixo, Supino Inclinado com Halteres e Peck Deck.

Triceps: Pulley, Francesa e Corda

 

B:

Costa: Cavalinho, Pulley Costas pela Frente e Remada Baixa

Biceps: Rosca Direta, Rosca Alternada e Rosca Concentrada.

 

C:

Pernas: Agachamento, Leg Press, Flexão de pernas deitado, Panturrilha em pé.

 

 

Estou pensando em colocar apenas 2 exercícios para ombros no dia B.

Elevação lateral e frontal. Oque acham ?

 

Quanto aos pesos, é irrelevante, eu coloco o máximo de peso possível, que me permita fazer 10x na primeira série.

Editado Março 21, 2016 às 13:58 por Mr. Nando

[lucasf21 1673]

com peito e triceps.

deixa só 2 de tríceps e coloca desenvolvimento + elevaçao lateral.

[antigoargos 1324]

4 minutos atrás, lucasf21 disse:

com peito e triceps.

deixa só 2 de tríceps e coloca desenvolvimento + elevaçao lateral.

Desenvolvimento não.. por favor.. o cara num pode levantar peso acima da cabeça :x

Cara .. é isso aí mesmo.. elevação lateral/frontal.... pode fazer um crucifixo inverso pra posterior se tiver desequilibrado... no mais.. é isso até a lesão ficar 100% melhor.

[Vigilante8 33]

definitivamente no treino A. EU tiraria um de peito, manteria os três de triceps e faria dois exercícios para ombro.

 

[lucasf21 1673]

7 minutos atrás, antigoargos disse:

Desenvolvimento não.. por favor.. o cara num pode levantar peso acima da cabeça :x

Cara .. é isso aí mesmo.. elevação lateral/frontal.... pode fazer um crucifixo inverso pra posterior se tiver desequilibrado... no mais.. é isso até a lesão ficar 100% melhor.

caramba é vdd eu nem li direito o tópico pulei pros exercícios.

[Mr. Nando 0]

33 minutos atrás, antigoargos disse:

Desenvolvimento não.. por favor.. o cara num pode levantar peso acima da cabeça :x

Cara .. é isso aí mesmo.. elevação lateral/frontal.... pode fazer um crucifixo inverso pra posterior se tiver desequilibrado... no mais.. é isso até a lesão ficar 100% melhor.

 

Crucifixo inverso não pega costas também ?

 

Nesse caso eu adiciono no dia B ??

32 minutos atrás, Vigilante8 disse:

definitivamente no treino A. EU tiraria um de peito, manteria os três de triceps e faria dois exercícios para ombro.

 

 

Tiro peck deck ? Mas neste caso, os exercícios estariam pegando todos os músculos do peito ?

[antigoargos 1324]

Agora, Mr. Nando disse:

 

Crucifixo inverso não pega costas também ?

 

Nesse caso eu adiciono no dia B ??

isso mesmo gafanhoto  ... mas assim.. só se sentir necessidade.. se já faz os exercícios de costas de maneira correta.. usando bem a abdução de escápulas... nem deve precisar.

[Stein 6091]

3 horas atrás, lucasf21 disse:

com peito e triceps.

+1

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e poste no padrão da próxima vez que abrir um tópico..

Editado Março 21, 2016 às 17:28 por Stein

[Zen_Archer 3]

Tem vergonha de treinar pernas parceiro??? Eu adicioonaria mais um exercício ae ... um Stiff talvez.

[spartan_gym 86]

1 - Ombro joga com peitoral e tríceps. Deixa 3 peitoral, 2 ombros, 2 tríceps

 

2 - ???????

21 horas atrás, Mr. Nando disse:

Pulley Costas pela Frente

Tá confuso isso aí... é costas, frente ou os 2? Independente do que seja tenta jogar uma barra fixa no lugar deles. Remada unilateral também cai bem como último exercício.

 

3- !!!!!

21 horas atrás, Mr. Nando disse:

Pernas: Agachamento, Leg Press, Flexão de pernas deitado, Panturrilha em pé.

joga uns afundos/passadas nesse treino. E joga panturrilha no leg press.