Gui312 - 5/3/1

[Gui312 301]

E aí galera

 

Tenho tentado voltar a treinar há algum tempo, mas sempre fui muito indisciplinado. Fiquei muito tempo sem treinar e voltei no ano passado, fazendo o 5/3/1. De lá pra cá parei e voltei muitas vezes. Recentemente quebrei meu celular que tinha todos meus logs de treino guardados, então resolvi tirar de novo minhas RMs, pra calcular tudo e recomeçar. Pretendo usar o fórum pra ter um lugar melhor para guardar os registros, pra tentar ter mais disciplina e, lógico, para interagir e ter opiniões do treino.

 

Tenho 22 anos, mais ou menos 1,85m e uns 85kg (vou tentar me pesar pra ter esse registro também) e a última medição de BF que fiz deu em 18% (5 dobras). Meu corpo é daqueles que tem toda a gordura concentrada na barriga, com braços longos e finos, mas até que minhas pernas, ombros e costas são bons. Fica daqueles que de roupa é legal, dependendo do que estiver usando pareço até fortinho, mas sem camisa sou gordinho. Apesar disso, não ligo pra essa parte estética, treino só por saúde, pra tentar ter cargas maiores e porque me faz dormir melhor. Não sigo dieta, bebo e fumo. Também não gosto de aeróbicos, mas costumo correr um pouco com meu cachorro toda semana.

 

Como comentei, tirei minhas RMs e elas ficaram assim:

Agachamento 124kg

Supino 84kg

Terra 150kg

OHP 46kg

 

Dessas, a única que não é uma RM de verdade é a do terra. Nele a última vez que testei foi em outubro e ficou em 170kg, mas é um exercício que me sinto muito bem fazendo 1 rep e muito mal fazendo mais do que 3 reps, então, pra tentar não sofrer tanto na semana de 5 reps, preferi deixar ele assim. O meu OHP caiu muito depois de ter ficado um tempo parado, não sei bem a razão disso, tinha chegado a fazer 5x54kg pouco tempo atrás, mas agora só saiu 1x46kg. Essas cargas são 100%, para calcular o 5/3/1 vou usar 90% delas. Costumava fazer o deload a cada 2 ou 3 ciclos, mas é provável que agora faça em todos dependendo de como me sentir, e gosto do "deload without deload". O agachamento e o supino foram PRs. Sei que são cargas ruins para um 5/3/1, mas foi um treino que gostei e me senti bem de fazer, então vou ficar com ele.

Para assistências não uso nenhum dos protocolos, costumo usar os próprios exercícios principais, barras e remadas. Também gosto de supinar no dia de lower body e agachar no dia de upper body.

 

 

Abraços

[Thomas Bayes 20]

Acompanhando

[Botcheta 53]

acompanhando

[Vecchio 4821]

5/3/1 aqui também.

 

Tirei (na verdade estou tirando) minhas máximas em dias diferentes pra fazer a periodização de um ciclo (de treino!) de quatro semanas, com deload incluído, pra fazer meu primeiro mock meet em um dia na quinta semana.

 

Tenho o mesmo aborrecimento com o terra que você. Passou de três repetições eu começo a me desmontar.

 

E também uso 90% como fator de amaciamento 

 

Também tenho aproximadamente a mesma altura que você............mas "os cabelos" (peso, bf, idade...etc,etc)... já não posso dizer o mesmo.

 

Acompanhando

 

[william.fortunato 1152]

[Lucas, o Schrödinger 12021]

 

[Gui312 301]

40 minutos atrás, william.fortunato disse:

 

22 minutos atrás, Shrödinger disse:

 

 

Hahahahahahahahahah quem sabe num futuro próximo eu (re)começo, vou me mudar daqui duas semanas e isso deve atrapalhar os treinos, mas seria legal relatar aqui mesmo

 

Só pra aproveitar, hoje foi

agachamento 5x98kg 5x112kg 7x128kg

rdl com fatgripz 5x8-10x78kg

Agachamento 5x8-10x74kg

 

legal ver que a minha rm do agachamento quando criei o tópico já foi passada tanto em carga quanto em reps com alguma folga hehehe

 

abraços