Natação 3-5x + Ciclyng Carb - Help Mulheres

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4 minutos atrás, mathhh disse:

Era bom que ela parasse com o anti também mano, anti concepcional é uma "bomba negativa" pros hormônios ..

 

Deixa um dia com carbo baixo (50-80 g) e com déficit calórico de umas 600 kcals, e um dia com carb médio (150-200) e deixa as kcals na TMB, como se fosse pra ela manter o peso. 

 

Varia o trabalho aeróbico com ela também, AEJ, HIIT, Corda, Trote, bike/esteira,isso tudo é válido pra acustumar uma pessoa sedentária a esse "mundo" sem deixar a pessoa enjoar/desistir

 

 

 

sexo também é aerobico

Parar com o anti é bem complicado. Se é que me entende...

 

Vou testar isso com ela mais a frente ( mas como eu sei q ela hj, não aceita comer a quantidade que deve, como sempre a baixo do que tem nas tabelas dela, por achar q vai fazer efeito mais rapido, ela vai ta sempre em deficit )

 

Ela ama fazer natação, ela não pode fazer exercicios de impacto, tão pouco q exijam muita estabilidade da musculatura das costas

( Explicação do medico: Ela só pode, nesse inicio fazer natação e RPG ( mas ai é so pra regular postura ), depois de alguns meses ela pode começar a musculação, mas só quando a musculatura já estiver mais fortalecida e tiver atingido ao menos 54kg, resumindo oque ele disse )

 

Mas quanto a protocolos dentro da natação como AEJ ( que é até mais facil, ou não, já que a natação dela é 6h da manhã ) e HIIT, vou incluir sim, mas quando ela estiver mais no ritmo. Pq ela nunca foi sedentaria ( fazia bale, natação, musculação e etc ), esse aumento de peso foi devido ao ultimo ano dela, com faculdade, oab, ai era só em casa sem muito tempo e sem muito cuidado...

 

De fato... kkkkkkkkkk

[mathhh 289]

Então nesse caso aí seria bom um AEJ man, uns 40 minutos de aej na rua mesmo, de boa.. só hidratar bem antes/durante

 

E deixa ela por enquanto sempre em deficit mesmo entao, aí quando começar um trampo mais pesado, HIIT, musculação.. ai da uma equilibrada deixando alguns dias na TMB.

 

 

hahah entendo sim, ja ouvi falar que tem um metodo que funciona igual o anti, porém não traz maleficios pros hormonios, é uma injeção que toma 1x por mes e previne gravidez tbm e tal.. dá uma pesquisada em outros metódos mano

 

camisinha é o mais fácil

[peumca 0]

Obrigado Mathhh, Alex e Surf pela ajuda até agora e deu pra deixar alguns caminhos a serem seguidos

 

 

Camisinha é mais facil, porem sensibilidade muda... kkkkkk

[mootley 1056]

Bom só vi seu tópico agora, mas vou responder porque passei por um período semelhante a esse que sua namorada tá passando, com mesmo peso e altura, e uma lesão na coluna.

Sugiro uma dieta low carb aliada ao trabalho cardio sempre no ritmo aeróbico. Se ela não é atleta de natação, isso significa nadar num ritmo médio para lento, podendo em alguns dias fazer uns tiros, mas isso sendo em torno de 20%¨no máximo do tempo de treino. Não há necessidade de ciclar carbos com aeróbicos. Pelo contrário, manter low carb vai ajudar demais na queima de gordura. Alta intensidade pede carbos, mas intensidade de moderada a baixo trabalha muito bem só com gordura.

O que ela pode fazer é adotar uma dieta flexível, com uma refeição de recarga de a cada 10 dias (ou um dia inteiro de carbos altos, dependendo do caso)  e sem baixar muito a ingestão calórica. No máximo 20% de déficit.

 

Agora, se ela quer resultados rápidos, sugiro ler esse tópico e seguir À RISCA. Sem invencionices. Já testei e funciona muito bem.

Boa recuperação.