[Falta de Pesquisa]Abdômen tirando o sono

[novato123]

Seguinte galera, a tempos venho pesquisando sobre ter abdômen definido, só que eu sou do tipo ectomorfo 1,81 81kg e 15%, porém minha barriga não é para frente, digo de volume, mas sim sao os pneus que crescem, que dá aparencia de meus ombros e minhas costas serem mais largos, tenho 91 cm de cintura o que eu acho demais, minha dieta é 2g/prot 3g/kg carbo 1g/kg gordura,(2300kcal +- e tmb 2700) bebo em média 3 l de água, não como besteiras nem nada, mas também não realizo aeróbios, pq o carinha da academia disse que eu consigo perder isso com dieta boa e só com o treino, alguém poderia me ajudar?

Editado Março 17, 2016 às 21:53 por novato123

[Jornal]

Vc consome algum alimento q contem TRIGO?

[novato123]

3 minutos atrás, alex ander disse:

Vc consome algum alimento q contem TRIGO?

Único carbo que como e que tem trigo é 2 fatias de pão integral de manhã, dps é só batata doce, arroz integral e aveia

[Jornal]

Único carbo que como e que tem trigo é 2 fatias de pão integral de manhã, dps é só batata doce, arroz integral e aveia

Posta a dieta completa contendo TODOS alimentos ingeridos por vc.

[novato123]

9 minutos atrás, alex ander disse:

Posta a dieta completa contendo TODOS alimentos ingeridos por vc.

PRÉ TREINO

Café da manhã 09:00 hrs	Kcal	Proteina	Carboidrato	Gordura
200 ml Leite desnatado	60	6	9	0
2 Fatias pão integral	96	4	20	0
2 Fatias de presunto	51	6	0	3
2 Ovos	138	12	0	10
TOTAL	345KCAL	28G	29G	13G
TREINO A B C    PÓS TREINO Almoço 12:00 hrs
100g Batata doce	80	0	20	0
100g Arroz integral	88	0	22	0
200g Frango	294	60	0	6
TOTAL	462KCAL	60G	42G	6G
Café da tarde 15:00
90g Aveia	256	12,9	51	0
400ml Leite desnatado	120	12	18	0
1 Banana	60	0	15	0
TOTAL	436KCAL	24,9G	84G	0G
Janta 18:00
100g Arroz integral	88	0	22	0
200g Frango	294	60	0	6
TOTAL	382KCAL	60G	22G	6G
Ceia 00:00
2 Ovos	138	12	0	10
1 Colher azeite	240	0	0	26
60g Atum	100	10	0	6
TOTAL	470KCAL	22G	0G	29G
Refeição FACUL 21:00
100g Arroz integral	88	0	22	0
Pedaço médio de carne	64	16	0	0
	152KCAL	16G	G22G	0G

TOTAL DE KCAL: 2250KCAL

210,0G PROTEINA

200G CARBOIDRATRO

70G GORDURA

Editado Março 17, 2016 às 22:48 por novato123

[Jornal]

Que tal fazer jejum intermitente?

Juntamente com low carb(~100g)?

Também sou ectomorfo, a única coisa que me faz perder gordura e manter(ganhar) massa muscular é dieta do guerreiro+low carb.

A dieta sua ta até legalzinha. Apenas aumente as gorduras!

Se diminuir muito as kcal, também proporcionalmente diminuirá seu gasto calorico, diminuirá testosterona, t3 etc.

[novato123]

39 minutos atrás, alex ander disse:

Que tal fazer jejum intermitente?

Juntamente com low carb(~100g)?

Também sou ectomorfo, a única coisa que me faz perder gordura e manter(ganhar) massa muscular é dieta do guerreiro+low carb.

 

A dieta sua ta até legalzinha. Apenas aumente as gorduras!

Se diminuir muito as kcal, também proporcionalmente diminuirá seu gasto calorico, diminuirá testosterona, t3 etc.

 

 

 

Mas low carb ecto n perde MT mm?

[Buldoguii]

N sei como resolver seu problema, mas te dou um conselho para a vida, use o leite INTEGRAL.

[Jornal]

Mas low carb ecto n perde MT mm?

ME DIGA QUAL PARTE NÃO INTENDEU:

Também sou ectomorfo, a única coisa que me faz perder gordura e manter(ganhar) massa muscular é dieta do guerreiro+low carb.

[lucasf21]

3 minutos atrás, alex ander disse:

ME DIGA QUAL PARTE NÃO INTENDEU:

 

cada caso e um caso, eu nao recomendo Jejum pra ninguém, até pq não sei se ele vai se dar bem...

@toppic dica: ganhe massa muscular depois se preocupe em definição, se seu bf está em 15% forçando vai aparecer gomos, se não haver é pq vc é magro e não tem massa muscular na região.

Editado Março 18, 2016 às 00:20 por lucasf21