treino hardcore TREINO AB 2/3X NA SEMANA

[LUCAS CAMARGO VIANA 20]

Boa tarde pessoal,é a minha primeira vez aqui,gostaria de receber ,sugestões,conselhos,dicas e tudo mais sobre esse meu treino:

Estou fazendo ab 2/3x na semana

TREINO A:PEITO,TRICÉPS,OMBROS(GERALMENTE FAÇO NA SEG,QUARTA,SEXTA-FEIRA)

SEGUNDA FEIRA:(A):PEITO;
SUPINO RETO BARRA: 4X SÉRIES DE 8 REP,100 A 106 KG(PESO TOTAL;SEM A BARRA)
SUPINO INCLINADO COM HALTERES: 3 A 4X SÉRIES DE 8 REP.48 A 56 KG
CROSSOVER DE PÉ:4 SÉRIES DE 8 REP.60 A 70 KG
PULLOVER;3 A 4 SÉRIES DE 8 A 10 REP.30 KG
A:TRICÉPS:ROSCA TESTA COM BARRA W PEGADA PRONADA FECHADA;4 SÉRIES DE 8 REP,36 A 40 KG
TRICÉPS COICE(PATADA)NO PULLEY(PUXADOR)4 SÉRIES DE 8 REP.20 A 24 KG
FLEXÃO DE BRAÇOS NAS PARALELAS(AFUNDOS)4 SÉRIES DE 10 REP.(SEM CARGA).

A:OMBROS:REMO DE PÉ (OMBROS LATERAIS)CONHECIDO COMO TRAPÉZIO POR ALGUNS:3 SÉRIES DE 8 REP,20 A 24 KG.

AGORA O TREINO B:BICÉPS,COSTAS,PERNAS(TERÇA,QUINTA,SÁBADOS)
FAÇO TRI-SET DE BÍCEPS:EM PÉ ROSCA DIRETA BARRA W PEGADA ABERTA:3 A 4 SÉRIES DE 8 REP,26 A 28KG
BARRA CURTA NA ROLDANA(PULLEY)EM PÉ,3 A 4 SÉRIES DE 8 REP,40 A 45 KG
EM PÉ ROSCA MARTELO(BRAQUIAL EM PÉ) CURTA COM HALTERES(ALTERNANDO)3 A 4 SÉRIES DE 8 REP,14/16/16/14 KG
B;COSTAS;PUXADA AO PEITO,PEGADA ABERTA BARRA RETA,3 A 4 SÉRIES DE 8 REP,40 5 A 50 KG
PULLDOWN(PUXADA COM BRAÇOS EXTENDIDOS NA BARRA) E ROLDANA,EM PÉ,3 A 4 SÉRIES DE 8 REP,70 KG
REMADA COM BARRA EM T-2 ,3 A 4 SÉRIES DE 8 A 10 REP,45 A 50 KG
B;PERNAS;AGACHAMENTO NA BARRA GUIADA,3 A 4 SÉRIES DE 8 A 10 REP,30 KG
PRENSA INCLINADA A 45°(LEG PRESS)3 A 4 SÉRIES DE 8 A 12 REP;70 KG
ABDUTORES NA CADEIRA;3 A 4 SÉRIES DE 8 A 10 REP,25 A 35 KG
ADUTORES NA CADEIRA;3 A 4 SÉRIES DE 8 A 10 REP,25 A 35 KG
EXTENSORA NA MAQUINA ;3 A 4 SÉRIES DE 8 A 10 REP,25 A 30KG
ISQUIOS NA MAQUINA,3 A 4 SÉRIES DE 8 A 10 REP,25 A 30 KG


 

POIS BEM ESTE É MEU TREINO AB 2/3X NA SEMANA,JÁ TREINEI ABC 2X NA SEMANA,MAS NÃO ESTAVA VENDO RESULTADOS ,NÃO VI DEFINIÇÃO E NEM RESULTADOS A CURTO PRAZO,ENTÃO MUDEI PARA O TREINO AB2/3 X NA SEMANA,JÁ FAZ UM MÊS QUIE FAÇO ESSE TREINO,SÓ DESCANSO 2 SABADOS NO MÊS E TODOS OS DOMINGOS,ESTOU SENTINDO QUE MEU CORPO ESTÁ COMEÇANDO ENTRAR EM OVERTRAININGAGORA EU VOLTO PARA O ABC 2X NA SEMANA...

ABRAÇOS

[LUCAS CAMARGO VIANA 20]

Alguem para opinar,algum moderador,alguem assiduo,que saiba sobre o assunto?

[LUCAS CAMARGO VIANA 20]

sério que ninguém aqui saberia falar sobre esse treino,nossa !

[lucasf21 1674]

man o treino tá péssimo, acho que ninguém comentou pq fica difícil até pra ler...

[Zen_Archer 3]

Sugiro que leia este tópico.

 

[LUCAS CAMARGO VIANA 20]

Em 19/03/2016 at 13:58, lucasf21 disse:

man o treino tá péssimo, acho que ninguém comentou pq fica difícil até pra ler...

Ok ,então passa seu treino aqui ,gostaria de experimentar ele

[lucasf21 1674]

1 minuto atrás, LUCAS CAMARGO VIANA disse:

Ok ,então passa seu treino aqui ,gostaria de experimentar ele

Man sabe que isso é muito individual né? mas ok.

Segunda: Puxador frontal, puxador costas, Remada curvada peg supinada, remada maq falha + 2 de panturrilha falha.

Terça: Supino reto halter, supino inclinado smith falha, crossover, crucifixo reto, + elevação frontal + elevação lateral.

Quarta: Agachamento, Extensora, Leg press com descanso ativo (passada), Rosca direta, Rosca alternada no banco 45°, martelo.

Quinta: Desenvolvimento, elevação lateral, elevação lateral cabo, elevação frontal, Tríceps corda biset tríceps pulley.

Sexta: Mesa flexora, cadeira flexora, stiff, adutora, + isolado pra abdominal

Esse é meu treino, lembrando que estou focando em pontos fracos : Tríceps, ombro. 

Creio que seu objetivo pode ser diferente do meu, então não use meu treino se quiser use como base pra montar o seu. (Sim minha divisão é estranha, kk)