Diário do Relax / Bodyweight training e calistenia

[TsuG 1056]

Nos ultimos 2 treinos meus eu tentei fazer o floor L-sit ou o tuck mas não saiu de jeito nenhum. 

Fui ver uns videos ontem e tinha achado um de progressão muito interessante mas não achei ele hoje.

Mas basicamente eram alguns exercicios para fortalecer o core.

achei esse video aqui que mostra de outra forma mas mostra. 

Vou passar a fazer esses leg lifts para ajudar e fazer a posição estática com os calcanhares apoiados no chão mesmo.

 

 

[Quântico 613]

7 minutos atrás, TsuG disse:

Nos ultimos 2 treinos meus eu tentei fazer o floor L-sit ou o tuck mas não saiu de jeito nenhum. 

Fui ver uns videos ontem e tinha achado um de progressão muito interessante mas não achei ele hoje.

Mas basicamente eram alguns exercicios para fortalecer o core.

achei esse video aqui que mostra de outra forma mas mostra. 

Vou passar a fazer esses leg lifts para ajudar e fazer a posição estática com os calcanhares apoiados no chão mesmo.

Um vídeo de progressão de L-Sit que vi e achei bacana é esse aqui:

Spoiler

 

L-sit parece de boa, mas achei muito foda executar (mesmo com os dois pés no chão ainda) hahahaha

Editado Abril 13, 2016 às 23:45 por Diogolbar

[R.U.M. 1958]

Em 12/04/2016 at 10:59, Kratz disse:

Acompanhando aqui Relax, cada vez me interesso mais por treinos bodyweight e calistenia, se você ou algum dos experientes nisso como o @R.U.M., @MonsterFreak e entre outros puderem me indicar alguns conteúdos sobre o assunto em português pra quem deseja começar ficaria agradecido, se for o caso pode ser no mp mesmo para não poluir aqui 

Abraços.

 

Em português é dureza, vou tentar lembrar algum aqui... por ora, vai vendo tutoriais cara, já ajudam pacas.

 

Sobre o L-sit no chão... o jeito é trabalhar em mobilidade e usar alta frequência. Aliás, nele e em qualquer coisa que exija os braços estendidos (handstand, levers, flexões, supino, press, olys, etc).

 

 

[relax 221]

Em 12/04/2016 at 10:59, Kratz disse:

Acompanhando aqui Relax, cada vez me interesso mais por treinos bodyweight e calistenia, se você ou algum dos experientes nisso como o @R.U.M., @MonsterFreak e entre outros puderem me indicar alguns conteúdos sobre o assunto em português pra quem deseja começar ficaria agradecido, se for o caso pode ser no mp mesmo para não poluir aqui 

Abraços.

 

Cara, vou roubar da assinatura do @agaboy os tópicos que me ensinaram quase tudo de BW e acredito que sejam os melhores do fórum:

Bodyweight Training - Discussão
Listão de exercícios usando o peso do corpo
Iniciando no Bodyweight training 2.0

 

___________

 

Poxa, fico muito feliz de ver essa movimentação aqui no meu diário, ainda mais discutindo sobre BW. Eu estou há duas semanas sem treinar por conta da monografia, mas como agora tenho que esperar o orientador devolver pra eu corrigir o que for preciso, vou ter mais um tempinho haha amanhã tem treino, sem falta. A mente ficou exausta nesses dias, consumiu bastante da minha rotina. 

 

Aquele abraço!

Editado Abril 24, 2016 às 17:52 por relax

[naoeoveloso 83]

Acompanhando aqui Relax! 

Só senti falta dos treinos específicos para membros inferiores, tem alguma razão por não estar treinando? 

E as russian push ups, pesquisei e fiquei em dúvida sobre a forma correta de executar, com mão na linha dos ombros ou à frente?

Muito bom o diário, dá-lhe calistênicos.

[TsuG 1056]

Ta concluindo qual curso relax?

[relax 221]

Em 25/04/2016 at 15:11, naoeoveloso disse:

Acompanhando aqui Relax! 

Só senti falta dos treinos específicos para membros inferiores, tem alguma razão por não estar treinando? 

E as russian push ups, pesquisei e fiquei em dúvida sobre a forma correta de executar, com mão na linha dos ombros ou à frente?

Muito bom o diário, dá-lhe calistênicos.

Valeu, brother!
Na verdade não. Não tenho treinado por desleixo mesmo. Como geralmente começo pelos superiores, quando vou fazer os inferiores o tempo já está bem no fim. Eu ainda estou pensando em estratégias para resolver isso.

E as russians eu faço assim mesmo, com as mãos na linha dos ombros, posição inicial de push up mesmo.

 

15 horas atrás, TsuG disse:

Ta concluindo qual curso relax?

Eu faço licenciatura em Letras - Língua Portuguesa, TsuG

 

___________

 

Treino cheio de interrupções, ainda carregado de preguiça dos dias parado, enfim, foi só isso:

 

Treino - 26/04/2016

 

Pull ups:
10 / 8 / 7

 

Push ups:

21 / 16 / 12

 

Espero fazer um treino mais completo hoje. 

Abraços!

[TsuG 1056]

Hmm bacana, vai lecionar.

Minha mãe tambem é formada em letras mas como diz o ditado casa de ferreiro espeto de pau. Eu sou péssimo na nossa bendita lingua portuguesa 

Hoje o desanimo com treino bateu forte aqui em casa tambem quase que não saiu o treino hoje.

[relax 221]

Em 27/04/2016 at 16:36, TsuG disse:

Hmm bacana, vai lecionar.

Minha mãe tambem é formada em letras mas como diz o ditado casa de ferreiro espeto de pau. Eu sou péssimo na nossa bendita lingua portuguesa 

Hoje o desanimo com treino bateu forte aqui em casa tambem quase que não saiu o treino hoje.

Tem sido foda, mas não podemos parar!

 

___________

 

O tempo tem me pregado algumas peças. Então tem sido complicado, no entanto, sempre que posso, faço alguma coisa. Segue um resumo dos últimos dias.

 

Treino - 27/04/2016

 

Frog stand:
5seg / 4seg / 5seg

 

L-sit:
10seg / 8seg / 11seg / 4seg

 

Hanging knee raises:
10 / 10 / 10 / 7

 

* * *

 

Treino - 02/05/2016

 

Pull ups e push ups:
10 / 10 / 7 / 6 / 7

 

Walking lunges:
15 / 15 / 15

 

Jump squat:
10 / 10 / 10

 

* * *

 

Treino - 05/05/2016

 

L-sit:
10seg / 10seg / 11seg / 6seg

 

Hanging knee raises:
10 / 10 / 10 / 10

 

* * *

Treino - 06/05/2016

 

Chin ups:
10 / 8 / 8 / 5

 

Diamond push ups:
8 / 8 / 8

 

Push ups:
13 / 8 / 8

[{..mAthEUs..} 4423]

Minha falta de mobilidade me impede de fazer L-sit.. =/