João Sogari - Preparação Sul Brasileiro Dezembro 2016

[Jaao 6]

Deixa eu me apresentar, meu nome é João Sogari Jr, 25 anos, atleta fisiculturismo clássico até 1,75cm, fui campeão da categoria e overral em 2014, 2015 estava em preparação para o sul brasileiro mas devido a alguns problemas tive q abandonar ela faltando 5 semanas pro campeonato e disso em diante minha vido mudou completamente, recebi proposta de emprego e me mudei para SC, estou aqui a 4 meses e não estava treinando nem me alimentando direito quanto menos usando aes, priorizei o trabalho e me estabilizar primeiro para depois voltar a treinar e pensar em competições, meu shape regrediu muito nesse tempo,agora que me estabilizei voltarei com tudo pensando em competir em dezembro no sul brasileiro, meu treinador é o João Vicente Lobe Ladewig (Juca) estou com ele a quase 3 anos, ele é o responsável por pela montagem dos meus protocolos e dieta. A preparação será dividida em 3 fases, primeira um clean bulk visando recuperar desnidade e baixar bf, segunda um bulk para aumentar a massa muscular e evoluir os pontos fracos e a terceira o contest para secar até o talo, atualizarei o relato 1x por semana ou se der tempo durante a semana, tentarei postar meus treinos também, fotos tentarei postar a cada 15 dias!

Protocolo:
750mg enantato week
750mg boldedona week

Treino:
Segunda: Peito e panturrilha
Terca: Costas/trapézio/abd
Quarta: Quadríceps
Quinta: Peito/Ombro/panturrilha
Sexta: Bíceps/trícpes
Sábado: Femurais/abd

Dieta:
Dieta será if pois tenho me adaptado muito bem a ela e gostado muito dos resultados

Jejum de 14-16h por dia
Ref 1 (pré treino)
300g frango 
3 ovos inteiros

Ref 2 (Pós treino)
200g arroz
300g frango
300ml de suco de uva

Ref 3
200g arroz
300g frango

Ref 4
200g Arroz
300g frango
1 colhez de azeite de oliva

Fotos:






facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100003008986012
Instagram: https://www.instagram.com/joaosogari/



 

Editado Maio 17, 2016 às 20:16 por Jaao

[hiperfeet 16]

Acompanhando !! 

Coloca suas medidas, peso, BF atuais aí p gente e se possível foto atual também, no mais boa sorte ????

[SPhysique 377]

Opa, acompanhando aqui, shape muito bom!

[Marombeiro4ever 385]

Nesse off, foque nos biceps, e superior de peito. Se quads é INSANO, cortes bem fundos pela sua idade. Primeira vez que vejo por aqui, alguem com o gluteo defenido, não estava na FIBRA,mas ja dividia, parabens. Isso faz ganhar camps. Qual federaçao?

Obs: você tem 25 com cara de 35 kkkkkkkkk

[gabrieljba 6]

Joãozera de volta aos relatos!! Começando cedo a prep pro SUL BR né manin? haueuhaehu Isso aê.

 

Acompanhando aqui! Sobre aes, quais as dosagens máximas que você já usou de cada hormônio em específico? Curiosidade só xD 

 

Capricha e bora. 

 

[Limite Financeiro 12]

Acompanhando mank

Enviado de meu SM-G900M usando Tapatalk

[MBD 9671]

Fala sogari. Tb sou do sul, vou acompanhar. Abs.

[tico mendes 6]

que shape foda, pqp, quads que nunca vi no classico, boa sorte ai, mano

[Insane_rj 10]

quadriceps foooda! vamo q vamo!

 

[guribk 297]

Eae Jaao , acompanhando aqui , seu shape ta legal , com os ganhos vai ficar insano! boa sorte ai! abraçooo