powerbuilding Diário AB2X + FB

[Thomas Bayes 20]

Dia 23 18/04/2016 Upper

 

Supino reto 12/8/8/6/4 15/25/28/30/31

Barra fixa 5x5 4kg extras

Paralelas 4x6~8 4kg extra + extensão de tríceps 3x10~12 9kg

Remada curvada 4x6~8 15kg  + rosca martelo 3x10~12 12kg

Desenvolvimento 10/8/8/6 10/15/15/16 kg

Encolhimento 3x8 12kg

Supino fechado + rosca direta 

Hex hold 3x 30~40seg 9kg

 

Vou começar a fazer diferente no treino FB aos sábados, embora supino e os outros exercícios já trabalhem o ombro indiretamente, vou começar fazendo Desenvolvimento, já que no treino Upper está complicado progredir cargas depois de já ter executado vários exercícios.

[Thomas Bayes 20]

Dia 24 19/04/2016 Lower

 

Pré Treino

Alongamentos + exercícios de mobilidade

 

Treino

Agachamento 10/8/6/6/6 20/30/35/35/35 kg

Leg Press 4x 10~12 60/80/90/90 kg

Flexora 

Extensora

Stiff  3x 8~10 15/15/17 kg

Panturrilha Unilateral em pé 3x 12~15 10/10/10 kg

Panturrilha hack 6x 12~15 20kg

Leg Press Unilateral 2x 15~20 25kg

 

Abdominal no solo 4x~12~15

Elevação de pernas 4x8~10

[Thomas Bayes 20]

Dia 25 20/04/2016 Upper

 

Supino reto 12/8/8/6/5 15/25/30/31/31

Barra fixa 5x5 4kg extras

Paralelas 4x6~8 4kg extra + extensão de tríceps 3x10~12 9kg

Remada curvada 4x6~8 15kg  + rosca martelo 3x10~12 12kg

Desenvolvimento 10/8/8/6 10/15/15/16 kg

Encolhimento 3x8 12kg

Supino fechado + rosca direta 

Hex hold 3x 30~40seg 9kg

 

Estou pensando em trocar a remada curvada por algum outro exercício e paralelas também pra dar uma variada, alguém tem alguma sugestão?

[pfreitas 2]

Eae irmão, cara me identifiquei muito contigo...Comecei a treinar com 18 anos, tenho 1,84 e pesava 60kg.

Tenho o mesmo problema de postura, depois que comecei a treinar melhorou um pouco...

Hoje estou com 20 anos e estou voltando aos treinos depois de uma virose escrota, devo estar com uns 75kg.

Acompanhando aqui, abraços