powerbuilding Diário AB2X + FB

[Thomas Bayes 20]

Idade: 24 anos

Peso: 71kg

Altura: 1.83

Objetivo: Hipertrofia

 

Bom minha história é mais ou menos assim, iniciei na academia aos 19 anos por causa de uma escoliose, quando iniciei pesava por volta de 60kg. Treinei direto durante 3 anos e cheguei nos 76kg, infelizmente o tempo começou a ficar curto com a faculdade e acabou que às vezes eu treinava um semestre e parava no outro. Retornando agora com a meta de alcançar os 76kg denovo e reduzir um pouco a gordura.

 

Medidas atuais (em cm):

Pescoço: 40

Bíceps(D): 34

Bíceps(E): 34

Antebraço(D): 28

Antebraço(E): 28

Peito: 92

Cintura: 76

Quadris: 91

Coxa(D): 57

Coxa(E): 55.5

Panturrilha(D): 36

Panturrilha(E): 35.8

 

Divisão de treino atual:

 

AB2X (Seg-Ter-Qua-Qui)

 

A: Upper

Barra fixa 4x8~10
Remada Curvada 4x10~12

Supino reto 4x8~10

paralelas 4x10~12
Desenvolvimento 4x8~10
encolhimento 4x8~10
rosca direta  3x10~12
sup fechado 3x10~12

 

B: Lower

Agachamento 4x8~10
Leg Press 4x10~12
Extensora 4x10~12
Stiff  4x10~12
Flexora 4x10~12

Panturrilha em pé (hack) 5x10~12

Panturrilha sentado 3x10x12

 

Depois eu adiciono umas fotos e vou relatando o progresso nas cargas.

 

FOTOS:

Spoiler

05/04/2016

 

 

 

 

 

Abraço.

 

 

 

Editado Abril 6, 2016 às 11:46 por Thomas Bayes

[The Wall 1]

Acompanhando aqui... A escoliose, não tenho entendimento sobre o assunto, mas melhorou? É algo que melhore? Dificulta algum movimento? Abraços...

[Jornal 615]

Acompanhando

[Thomas Bayes 20]

5 horas atrás, The Wall disse:

Acompanhando aqui... A escoliose, não tenho entendimento sobre o assunto, mas melhorou? É algo que melhore? Dificulta algum movimento? Abraços...

Então melhorei bastante depois que comecei a treinar segundo o especialista, além disso os treinos me ajudaram bastante na questão da postura também, mas sempre fico me vigiando, principalmente quando estou sentado. Existem movimentos que procuro evitar, cheguei um tempo a fazer Levantamento terra mas hoje em dia não faço mais, tenho pernas compridas e se a execução não estiver boa acaba forçando muito a lombar.

 

No meu caso específico que tenho uma curvatura pra esquerda na coluna , pra fazer oblíquo de um dos lados sinto algumas dificuldades, o movimento não fica tão completo como do outro lado, mas tirando isso nenhum problema.

 

4 horas atrás, alex ander disse:

Acompanhando

Tamo junto.

Editado Março 13, 2016 às 23:40 por Thomas Bayes

[Botcheta 53]

acompanhando, bons treinos!

[Thomas Bayes 20]

Dia 1: 14/03/2016  Treino A: Upper

 

Segue abaixo uma planilha com os exercícios , cargas e repetições que utilizei

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Avc8ZoYC4tAZXwYFZjVhYBeAIXq5vObHlpIuWIeKEcw/edit?usp=sharing

 

Supino: Confesso que estou um pouco frustrado com meu rendimento, supino que antes conseguia executar com 35 kg lado para 8 repetições, hoje consegui executar apenas com 20 kg e ao tentar aumentar a carga para 23 kg consegui APENAS 4 repetições, fora a tremedeira nos braços.

 

Barra fixa:  consegui 3x6~8 e na última foi 1x4

 

Paralelas: 3x6 e 1x4, meu ombro não tava aguentando ai acabei não insistindo em mais uma série

 

Remada curvada:  Tudo ok, fiz 2 séries com pegada supinada e 2 com pegada pronada

 

Desenvolvimento: 3x6 e depois 1x4

 

Encolhimento: Tudo ok

 

Supino fechado: Tudo ok

 

Rosca direta: Tudo ok

 

Em geral foi bom mas fiquei com a sensação de ter trabalhado mais as dorsais.

 

OBS: Comecei a ler o livro "The poliquin Principles, Charles Poliquin" , ainda estou no começo e tem bastante coisa que já conheço mas estou gostando bastante.

[Thomas Bayes 20]

Dia 2 15/03/2016 Lower

 

Planilha atualizada:  https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Avc8ZoYC4tAZXwYFZjVhYBeAIXq5vObHlpIuWIeKEcw/edit?usp=sharing

 

É com muita alegria que venho fazer esse relato, depois de vários anos de treino, pela PRIMEIRA VEZ fiz agachamento livre, sempre imaginei que não iria conseguir realizar esse movimento, pois sempre que tentava executar em casa sem peso meu calcanhar saia do chão e eu acabava desequilibrando. Cheguei na academia fiz Leg Press e com receio fiz duas séries no Agachamento Hack, tomei coragem botei 10kg cada lado e SIMPLESMENTE FIZ o Agachamento Livre e com uma boa amplitude, não consegui tocar os calcanhares mas pra primeira vez achei ótimo, único porém é que não consegui encontrar ainda uma posição boa pra apoiar a barra, sentia um leve balançar de vez em quando, mas isso pode ser também alguma assimetria do meu corpo.

 

Vou dar uma pesquisada mais aprofundada pra ver direito onde apoia a barra no high bar.

 

Abraço.

[Thomas Bayes 20]

Dia 3 16/03/2016 Upper

 

Planilha atualizada:  https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Avc8ZoYC4tAZXwYFZjVhYBeAIXq5vObHlpIuWIeKEcw/edit?usp=sharing

 

Treino bom, consegui aumentar a carga na remada curvada e no encolhimento, as pernas ainda estão moídas. Ontem também comecei a assistir os vídeos do MobilityWOD e a praticar alguns exercícios de mobilidade. Mesmo não estando com BF alto acho que vou fazer uma caminhada leve de uns 20~30 min na sexta e no sábado em jejum.

 

Abraço.

[Thomas Bayes 20]

Dia 4 17/03/2016 Lower

 

Planilha atualizada:  https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Avc8ZoYC4tAZXwYFZjVhYBeAIXq5vObHlpIuWIeKEcw/edit?usp=sharing

 

Hoje fiz um exercício de mobilidade na parte da manhã onde você simula a posição do agachamento com pés apoiados na parede. A tarde fui pra academia treinar perna mesmo com ela um pouco dolorida do treino de terça. Comecei no leg press onde mantive a mesma carga, em seguida fui pro agachamento onde consegui aumentar 5kg cada lado, tava fácil ainda acabei fazendo 8~10 repetições mas não queria forçar porque ainda estava dolorido.

 

Agora estou fazendo o seguinte esquema no Lower, depois de fazer o Leg press e agachamento estou intercalando a flexora e a extensora, na terça faço extensora primeiro e na quinta flexora.

 

Abraço.

 

 

[Borb's 74]

acompanhando man !