Avaliação de dieta para perder gordura

[busarello 3354]

Pesquise sobre fibras soluveis e inssoluveis.

E sobre omega 3 e omega 6.

 

[FabioAlex 18]

é poca proteina não é ?? eu  tava com 81 quilos e comecei uma dieta só pra baixar o bf um pouco com 500 gramas de peito de frango + 300 grama de patinho + 6 ovos + 70 gramas de leite em pó desnatado, fora a proteina do amendoim e do macarrão. isso por dia e como meu metabolismo é acelerado eu comecei com 3000 e tantas calorias, umas 800 a menos do que estava consumindo antes quando apenas estava mantendo meu peso, esses pesos são dos alimentos crus 

 

Editado Março 11, 2016 às 19:18 por FabioAlex

[busarello 3354]

1 minuto atrás, FabioAlex disse:

é poca proteina não é ?? eu  tava com 81 quilos e comecei uma dieta só pra baixar o bf um pouco com 500 gramas de peito de frango + 300 grama de patinho + 6 ovos + 70 gramas de leite em pó desnatado, fora a proteina do amendoim e do macarrão 

Será? Tem mais de 2g/kg e bastante carbo junto (mais de 200 gramas).

Quando apertar os carbos para perto de 100 gramas talvez interesse subir as proteinas, antes eu acho que não.

[dan_uhu 5]

2 minutos atrás, FabioAlex disse:

é poca proteina não é ?? eu  tava com 81 quilos e comecei uma dieta só pra baixar o bf um pouco com 500 gramas de peito de frango + 300 grama de patinho + 6 ovos + 70 gramas de leite em pó desnatado, fora a proteina do amendoim e do macarrão 

Vc usou bastante proteina hein

De inicio acho que da pra manter assim.. mas vou pegando mais opiniões

Quando reduzir os carbos irei aumentar sim a proteina  

 

[FabioAlex 18]

Agora, busarello disse:

Será? Tem mais de 2g/kg e bastante carbo junto (mais de 200 gramas).

Quando apertar os carbos para perto de 100 gramas talvez interesse subir as proteinas, antes eu acho que não.

 

 

eu sempre ouvi falar em 3gramas de proteina por quilo corporal em fase de definição então foi o que eu fiz, maaas eles esta mandando um BCAA junto já eu só mando um daily formula e nada mais de suplemento

[dan_uhu 5]

31 minutos atrás, busarello disse:

Pesquise sobre fibras soluveis e inssoluveis.

E sobre omega 3 e omega 6.

 

blz, obrigado!! Vou ler a respeito disso  e dou um novo ajuste na dieta pra melhorar mais.

 Valeu 

[FabioAlex 18]

1 minuto atrás, dan_uhu disse:

Vc usou bastante proteina hein

De inicio acho que da pra manter assim.. mas vou pegando mais opiniões

Quando reduzir os carbos irei aumentar sim a proteina  

 

iniciei com 350 gr de carbo/dia e perdi 2 quilos logo após estagnou o peso e fui baixando um pouco por semana mas mantendo a proteina, agora estou com 150 de carbo por dia

[dan_uhu 5]

Agora, FabioAlex disse:

iniciei com 350 gr de carbo/dia e perdi 2 quilos logo após estagnou o peso e fui baixando um pouco por semana mas mantendo a proteina, agora estou com 150 de carbo por dia

vc tem post da sua dieta aqui no forum pra eu dar uma acompanhada/olhada?

[FabioAlex 18]

3 minutos atrás, dan_uhu disse:

vc tem post da sua dieta aqui no forum pra eu dar uma acompanhada/olhada?

 

acho que tinha um pouco mais de carbo do que flei mas iniciei assim :

 

 

8:00 200gr frango + 20gr amendoim

10:00 2 ovos+150gr carne+ 100 gr arroz

12:30 2 ovos+150gr carne +30gr arroz

3:30 100gr macarrão +150gr frango

5:30  2 ovo

9:30 72gr leite+50gr aveia+20gr amendoim

11:00 150gr frango+50gr aveia

[dan_uhu 5]

6 horas atrás, busarello disse:

Pesquise sobre fibras soluveis e inssoluveis.

E sobre omega 3 e omega 6.

 

 

Vou acrescentar o omega 3 na minha dieta. Usarei 1500mg de EPA e DHA. Vc acha estar bom?

Quanto as fibras, minha dieta estruturada deste jeito ja possui aproximadamente 20g de fibras solúveis (vindas da aveia e da batata doce). Se eu adicionar +25g de fibras insolúveis vindas do farelo de trigo vai totalizar mais ou menos 45g de fibras no total. Vc julga ser uma quantidade aceitável?

Editado Março 12, 2016 às 01:47 por dan_uhu