Avaliação de dieta para perder gordura

[dan_uhu 5]

Olá pessoal!

Por favor me ajudem com meu cutting, e vamos lá.

 

Altura: 174

22 anos

peso: 83kg

BF: acredito ser em torno de 20%

Objetivo: Cutting

 

água: 3,5L

 

1 refeiçao

1g vitamina C

3 ovos inteiros

45g Farelo de trigo

TOTAL: 306kcals       31g Carbo      24g Prot        16g Gordura

 

2 refeição (pré treino)

1 compr. de multivitamínico (daily formula ou da growth) 

5g creatina

10g bcaa

75g frango

2 bananas

50g batata doce

400ml leite desnatado

TOTAL: 448kcals       63g Carbo        39g prot       6g gordura

 

3 refeição(pós treino)

1 capsula complexo B

10g bcaa

500mg vitamina C

125g frango

400g batata doce

30g aveia

400ml leite desnatado

TOTAL: 830kcals     122g Carbo       64g prot       10g gordura

 

4 refeição

algumas capsulas de ômega 3 - 1500mg de EPA e DHA

5 ovos inteiros

50g amendoim

100g batata doce

TOTAL:   722Kcals     31g Carbo      43g prot       61g gordura

 

TOTAL DA DIETA:  2408 kcals       170g prot      92g gordura      247g carbo

 

TREINO

músculos grandes: 3 exercícios com 2 series cada (6-8 reps)

músculos pequenos: 2 exercícios com 2 series cada (6-8 reps)

A,B,C ou AB2x

estou em dúvida, o que acham ser o melhor?

 

Por favor me ajudem, a estrutura da dieta está correta? Os horarios dos suplementos, horarios pra gordura estao corretos?

 

Editado Março 12, 2016 às 02:24 por dan_uhu

[busarello 3354]

TMB e GCD Estimados?

De qualquer forma acho que você esta superestimando seu gasto calorico. Pelos seus dados sua dieta deveria começar perto de 2000 calorias, nada muito além disso...

[dan_uhu 5]

2 minutos atrás, busarello disse:

TMB e GCD Estimados?

De qualquer forma acho que você esta superestimando seu gasto calorico. Pelos seus dados sua dieta deveria começar perto de 2000 calorias, nada muito além disso...

 primeiramente obrigado pela resposta

Eu realmente preciso fazer um ajuste pq as calorias estao muito altas

Eu tenho um gasto diario de 3000. ACredito que seja 3000 porque durante 10 dias comi em média 3000 kcals e manti o peso e medidas.

Mas de qualquer modo eu vou reduzir as quantidades, após a leitura de uns artigos aqui de cutting decidi que quero um deficit moderado e não baixo. 

Vou editar o post pra corrigir isso.

Obrigado novamente e por favor volte aqui dar um novo feedback

[busarello 3354]

Tem certeza destas 3000 calorias dia? Você efetivamente pesava tudo que comia? E pesou / mediu antes e depois dos 10 dias de teste, no mesmo horário?

Porque se o seu GCD fosse tão alto seu BF seria menor.

Para ter idéia, eu tenho 1,83 de altura, 100 quilos com 15% de BF (14,88, pollock de 7 dobras) e comecei o cutting LCHF com 2400 calorias...

 

Editado Março 11, 2016 às 17:46 por busarello

[dan_uhu 5]

1 minuto atrás, busarello disse:

Tem certeza destas 3000 calorias dia? Você efetivamente pesava tudo que comia? E pesou / mediu antes e depois dos 10 dias de teste, no mesmo horário?

Porque se o seu GCD fosse tão alto seu BF seria menor.

 

agora nao tenho mais certeza. Fiz somente esses 10 dias, pesei tudo e contabilizei tudo no aplicativo do celular.

Tenho aulas praticas na faculdade 2 vezes na semana, nessas aulas é correr, saltar, costuma ser um pouco intenso. Cada aula  com 1hora e meia.

Justifica? 

Mas de qualquer jeito pretendo estruturar novamente a dieta com umas 2100kcals.. Pra iniciar com esta quantidade esta bom? Estou montando aqui agora

[busarello 3354]

Talvez o seu BF não seja tão elevado. EU sugiro começar com umas 2400 e ver como o peso reage.

[dan_uhu 5]

Qual BF vc estima? se da pra ter uma noção

 

[dan_uhu 5]

Reajustei a dieta. 

Como posso melhorar ela ainda mais?

Referente ao treino, qual sua opinião?

[busarello 3354]

Achei boa, pensando em macros e calorias. Precisa ver a questão das fibras e dos omegas, pelo menos.

Quanto ao treino, depende. Acho melhor manter o que faz, apenas reduzir o volume para manter as cargas.

Fora isso, eu prefiro frequência, então AB2x.

[dan_uhu 5]

1 minuto atrás, busarello disse:

Achei boa, pensando em macros e calorias. Precisa ver a questão das fibras e dos omegas, pelo menos.

Quanto ao treino, depende. Acho melhor manter o que faz, apenas reduzir o volume para manter as cargas.

Fora isso, eu prefiro frequência, então AB2x.

Não manjo nada de fibras e omegas... Devo suplementar isso? Quantas gramas de fibras devo ingerir por dia? E quantidade de omega?