Ajuda,Faz Tempo Que Nao Ganho Uma Grama De Peso

[cabrero_x 0]

Altura=1.67

Peso=60 kg

BF=en torno de 10 a 12% (eu acho)

Medidas=As medidas nao tiro faz tempo

Objetivo da dieta=Hipertrofia

Gasto calorico em dias de treino=2774 kal + 500=3274 kal

300 ml leite desnatado -13.5carb -9gprt -94kal

2 col.sopa aveia -25gcarb -6gprt -124kal

1 banana grande -23gcarb -prt1.3g -90kal

1 pão frances -23gcarb -4gprt -114kal

2 fat.pressunto -carb2g- -10.5gprt -gor6g -110kal

1 fatia queijo -6gprt -84kal -gord6g

total-kal=616 carb-86.g prt-36.5g gord-12.5g

Lanche manhã 9:30

1 laranja -17gcarb -60kal

1 maça -15gcarb -60kal

2 ovos inteiros -2gcarb -12gprt 160 kal -gord12g

300 ml leite desnatado -13.5carb -9gprt -94kal

Total-kal=374 prt-21g carb-47.dg gord-12g

Almoço (pre treino)

200g arroz -carb100g -8gprt -440kal

50 g feijao -30gcarb -prt10g -gord3g -172kal

150g carne assada -327kal -33gprt -gord22g

100g cenoura -carb10g -prt1g -43kal

Total-kal=1027 carb-140g prt-51g gord-25g

(pos treino)2 colheres de mel -carb35g -138 kal

Eu tomava whey ate duas semanas atras mas acabo essa semana eu vo compra e começa a toma denovo.

Lanche 16:00

80g de massa -56gcarb -8gprt -256kal

2 fat.pressunto -carb2g- -10.5gprt -gor6g -110kal

2 fatiaa queijo -12gprt -168kal -gord12g

1 laranja -17gcarb -60kal

Total kal=594 carb=75g prt=30.5g gord=18g

Janta 19:00

65g de massa -45gcarb -5gprt -200kal

200g de peito de frango -46gprt -gord6g -238kal

Total kal=438 kal prt=51g gord=6g carb=45g

Ceia 21:00

300 ml leite desnatado -13.5carb -9gprt -94kal

Total do dia kal=3281 carb=441g prt=198g gord=73.5g

O meu gasto total mais os 500 para hipertrofia dao 3274kal

meu consumo é de 3281kal e eu nao consigo ganhar peso , a dia nao esta boa mas com o balanço calorico positivo deveria ganhar peso ainda mais que so treino 3 dias por semana e jogo bola no sabado o resto dos dias nao faço nada.

Treino

Seg peito e triceps

Quar perna e ombro

Sex costas e biceps

O que sera que esta errado ?

[LeandroTwin 2091]

Cara, isso de aumentar 500kcal só te uma média otimista. Tem pessoas que precisam de muito mais e outras de muito menos.

Tenho sempre em mente que se vc esta treinando legal (sem exageros e sem faltas), evitando aerobicos e não esta ganhando peso, 100% de chance de estar comendo errado.

Pelo que vi na sua dieta, vc nao esta comendo errado (eu mudaria uma coisa ou outra na dieta), vc esta mesmo é comendo pouco. Se vc come mais do que precisa, vc ganha peso, é matematica! Se nao esta ganhando peso é pq nao ta comendo o suficiente. Aumente 500kcal nessa dieta e faça um teste, quase certo que vai ganhar peso.

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Cara, isso de aumentar 500kcal só te uma média otimista. Tem pessoas que precisam de muito mais e outras de muito menos.

Tenho sempre em mente que se vc esta treinando legal (sem exageros e sem faltas), evitando aerobicos e não esta ganhando peso, 100% de chance de estar comendo errado.

Pelo que vi na sua dieta, vc nao esta comendo errado (eu mudaria uma coisa ou outra na dieta), vc esta mesmo é comendo pouco. Se vc come mais do que precisa, vc ganha peso, é matematica! Se nao esta ganhando peso é pq nao ta comendo o suficiente. Aumente 500kcal nessa dieta e faça um teste, quase certo que vai ganhar peso.

Blz entao vo aumenta 500 kcal e testa por uma ou duas semanas se continuar com o mesmo peso aumento mais um poko.

Eu acho que devo te o metabolismo rapido.

Valeu pela ajuda !!!

[Vida Loka 2]

Blz entao vo aumenta 500 kcal e testa por uma ou duas semanas se continuar com o mesmo peso aumento mais um poko.

Eu acho que devo te o metabolismo rapido.

Valeu pela ajuda !!!

Alimentação, esse é o "segredo".

Quanto ao treino também pode influenciar, por exemplo quem faz ABC 2x atrapalha um pouco no ganho de peso devido ao volume. Mas o "grande segredo" é mesmo a alimentação. Só um exemplo na sua dieta porque nem li ela toda mas na ceia já vi que tá errado, um copo de leite não é ceia. Coloca umas 6 claras de ovos e uma gema mexidos (tipo omelete), uma colher de azeite e fica de boa...

Fé e treino.

Editado Janeiro 6, 2010 às 10:14 por Vida Loka

[Gabrielzs 0]

éo que eles falaram,

o lenadro e o vida loka

qlqr coisa aumenta as calorias gradativamente ate ter ganhos