Avaliação Treino ABC 2x

[cezanous 0]

Boa noite, galera! Queria a opinião de vocês sobre esse treino e quais ajustes devo fazer.

 

A - Peito/Ombros/Tríceps

 

3x8-10 Supino Reto

3x8-10 Supino Inclinado com halteres

3x8-10 Voador

3x8-10 Crucifixo no crossover 

 

3x8-10 Desenvolvimento Arnold

3x8-10 Elevação Lateral

 

3x8-10 Triceps Pulley 

3x8-10 Triceps Corda

3x8-10 Triceps Unilateral com halter

 

B - Costas/Trapézio/Bíceps 

 

5x5 Barra Fixa (é um exercicio que me custa muito, por isso o 5x5)

3x8-10 Puxador Frontal 
3x8-10 Remada unilateral banco com halter 

3x8-10 Remada Baixa

 

3x12 - Encolhimento com halter

 

3x8-10 Banco Scott 3x10

3x8-10 Rosca Martelo

3x8-10 Alternadas com halter

 

C - Pernas (grupo muscular que tive certa dificuldade pra montar o treino)

 

3x10-12 Agachamento Livre

3x10-12 Leg Press

3x10-12 Mesa Flexora 

3x10-12 Mesa Extensora

3x15 Panturrilha Banco

 

Bom, é isso! Desde já agradeço

 

[Visitante]

27 minutos atrás, cezanous disse:

Boa noite, galera! Queria a opinião de vocês sobre esse treino e quais ajustes devo fazer.

 

A - Peito/Ombros/Tríceps

 

3x8-10 Supino Reto

3x8-10 Supino Inclinado com halteres

3x8-10 Crucifixo no crossover 

3x8-10 Paralelas inclinado

3x8-10 Voador

 

3x8-10 Desenvolvimento Arnold

3x8-10 Elevação Lateral

 

3x8-10 Triceps Pulley 

3x8-10 Triceps Corda

3x8-10 Supino fechado

3x8-10 Triceps Unilateral com halter

 

B - Costas/Trapézio/Bíceps 

 

5x5 Barra Fixa (é um exercicio que me custa muito, por isso o 5x5)

3x8-10 Puxador Frontal com triangulo
3x8-10 Remada unilateral banco com halter 

3x8-10 Remada Curvada ou Cavalinho

3x8-10 Remada Baixa

 

4x12 - Encolhimento com halter

 

3x8-10 Banco Scott 3x10

3x8-10 Rosca Direta Barra

3x8-10 Alternadas com halter

3x8-10 Rosca Martelo (para antebraço)

 

 

C - Pernas (grupo muscular que tive certa dificuldade pra montar o treino)

 

3x10-12 Agachamento Livre

3x10-12 Leg Press ou Avanço com halter

3x10-12 Stiff ou Levantamento Terra

3x10-12 Mesa Flexora 

3x10-12 Mesa Extensora

3x15 Panturrilha Banco

3x10 Panturrilha em pé

 

Bom, é isso! Desde já agradeço

 

 

Divisão ok e boa escolha nos exercícios, fiz algumas sugestões acima para dar um up no treino, mande bala!

[cezanous 0]

Valeu, cara! Ajudou muito

[Stein 6.110]

escolha apenas 1 exercício para bíceps e faça 5 séries.. ( vc pode variar de exercício em cada dia de treino )

o mesmo vale para o tríceps..

 

Em 11/03/2016 at 23:03, cezanous disse:

C - Pernas (grupo muscular que tive certa dificuldade pra montar o treino)

 

3x10-12 Agachamento Livre ( 5X )

3x10-12 Leg Press ( 4X )

3x10-12 Mesa Extensora

3X stiff

3x10-12 Mesa Flexora 

5x?? Panturrilha no leg press até a falha... de 10 a 20 reps

 

Editado Março 16, 2016 às 19:14 por Stein

[Axios 60]

faça panturrilha DSDN