Upper Lower > 5X5 SL

[MateusRabelo 0]

Eai galera, beleza? 

Bom, estou fazendo uma rotina Upper/Lower do seguinte modo:

Seg - Lower / Ter - Upper / Qua - Descanso / Qui - Lower / Sex - Upper / Sab-Dom > Descanso

Lower

Agachamento 3x8

Avanço com barra 3x8

Leg Press Horizontal 3x10

Terra 3x8

Cadeira flexora - 3x10

Panturrilha no leg press horizontal - 4x10

Upper

Supino Reto 3x8

Supino fechado 3x8

Overhead Press 3x10

Barra fixa  pronada 3x8

Remada curvada 3x10

Barra fixa  supinada 3x8

 

Bom, na realidade, há uma semana meu treino era basicamente o mesmo, com a exceção de que não tinha avanço, flexora, e fazia rosca direta no lugar da Barra fixa supinada. Além disso, todos os exercícios eram 3x6, com exceção da pantu, que era 4x8 (alterações que fiz a partir na sub-seção "Avaliação de Treinos", com algumas respostas que obtive). O problema é que com essas alterações, tive muita dificuldade na realização sem falhas nos exercícios, muitas vezes tendo que parar com cinco repetições, por exemplo. Então, pensei em substituir meu treino atual pelo Stronglifts 5x5, que muitos de vocês já conhecem. Estou fazendo essa rotina há aproximadamente 7 semanas, sendo que apenas na atual semana eu fiz as alterações que citei acima (as quais senti dificuldade de cara). E aí? Devo mudar?

 

Meio off-topic, quão frequente devo proporcionar mudanças à minha rotina de exercícios? O que seriam as tais mudanças? Devo reinventar a rotina mesmo? E por último, posso por exemplo, ir de Upper/Lower como estou fazendo, para Stronglifts, depois Upper/Lower de novo, e SL novamente, e fazer disso um ciclo sem fim? Vai trazer prejuízo aos meus ganhos? Se sim, qual outra rotina recomendariam para um ectomorfo como eu? Medidas abaixo:

18 anos

1,76m

66,5kg

 

Agradeço desde já!