Diário do Luti

[Lutierre Rafael 30]

Eai rapaziada do fórum ! 
Então, resolvi criar um diário para me manter motivado, aceitando sugestões, críticas e tudo mais o que for vim a respeito de minha rotina (alimentação, treino, descanso, etc...)

Bom, vamos começar pelo começo 
Quando criança, 9~13 anos, sempre treinei lutas, entre eles judô, taekwondo, capoeira, mas chegou uma época que preferi os games do que qualquer atividade.
Eu comecei a treinar musculação quando fiz 15 anos, nessa época não levava musculação a sério mas entrei com o objetivo de perda de peso, pois estava gordinho, sedentário, ficava jogando mmorpg o dia todo, na época tive bons resultados, consegui emagrecer (não ao ponto de ser magro, mas de adquirir uma massa magra, e não ficar com o aspecto de gordo, mas sim de 'fortinho'). Após 1 ano de treino, larguei a academia por uns 6 meses, e então aos meus 16 anos, voltei novamente pra academia por estar gordinho novamente..... Nessa época com quase de 17 anos, treinava para emagrecer novamente, como sempre consegui o meu objetivo, já nessa época estava no incio de um namoro e entrei para o taekwondo para acompanhar a namorada nas lutas e talz... Não chegou a dar um ano e eu abandonei novamente os treinos e o taekwondo...

Porém no final de outubro de 2014, voltei para academia(mesma época em que comecei a acompanhar o fórum), de novo, estava gordo (mais do que nunca) e queria emagrecer novamente... Consegui meu objetivo, mas não satisfeito com isso queria desenvolver massa muscular e ficar como os caras de revista fitness (pouco iludido) 
Mas desde então, meus treinos se tornarão frequentes, faltando raramente na academia (da pra contar nas mãos)

Idade: 19 anos

Peso: ~78kg

Altura: 1,76m

Medidas (Postarei em meados de março)
BF: ~15%

Treino ABC
A = Peito, Ombro, tríceps

B = Costas, Trapézio, Bíceps

C = Pernas
Panturrilha DSDN 
Abdomem quando não treino panturrilha

Tenho muita facilidade para ganho de massa (no entanto para gordura também), e muita dificuldade para secar a gordura (nunca cheguei a ser magro o suficiente para marcar o ABS 100%)

Estarei editando para postar a dieta e o treino.
Segue uma foto dos ultimos anos....

O Peso mudou de 88 para 72
Então iniciei o meu primeiro bulking...

Cheguei aos 81kg, com BF muito melhor...
Infelizmente nessas férias, sujei muito a dieta, no entanto não parei de treinar, agora estou tentando baixar o BF novamente para uns 10% +- e iniciar um novo bulking...

 

Editado Março 8, 2016 às 18:12 por Lutierre Rafael

[Lutierre Rafael 30]

Hoje acordei 7h. fui fazer o AEJ, fiz 3,5km em 30min (caminhada acelerada) como é a primeira semana que voltei a fazer aeróbios irei progredindo aos poucos...
Após segui para minha aula...

Meio dia fui treinar, hoje era treino B (costas, bíceps e trapézio)

A noite tenho facul novamente então vou tentar encaixar um aeróbio antes dela, porém nada certo.

Qualquer coisa edito aqui para postar novamente.

[Lutierre Rafael 30]

2º Dia 
Quarta Feira
Realizei o AEJ, enquanto estava fazendo peguei uma puta duma chuva.... mas ja que estava molhado continuei até fechar os 30min.
Treino de Pernas.
Alimentação ok.

3º
Quinta Feira
Não pude realizar o AEJ, muita chuva mesmo....
Treino de Peito, Ombro e Tríceps
Acabei lesionando o pulso esquerdo, nada ver com o treino, mas durante o trabalho...
Alimentação: Uns 300kcal acima do pensado, mas ainda em déficit.

4º Dia
Sexta - Feira

Novamente uma chuva filha da puta..... Não fiz AEJ dnv

Ainda sinto dor no pulso esquerdo, de jeito nenhum para fazer força.... Espero que melhore logo.