CUTTING --- DIETA SECA

[paulo izidoro monte santos 0]

Bom dia!
Estou querendo iniciar minha dieta para secar e estou com algumas duvidas quanto aos cálculos das calorias, E DOS MACRO NUTRIENTES, PROTEÍNAS, CARBOIDRATOS E GORDURAS.

Meus dados.

Altura, 1,72

peso: 78kg

idade: 26

taxa de metabolismo basal calculado por calculadora:
taxa de gordura --- 29.04 %
taxa de metabolismo basal --- 1823
calorias para emagrecer --- 2673
FIZ ASSIM: dividi em 50% das calorias em proteínas 30% em carboidratos e 20% em gorduras. esta certa? não entendi muito sobre a divisão das proteínas carboidratos e gorduras, pelo fato de ver também cálculos pelo peso corporal e tipo físico que também tou mostrando foto tirada a uma semana para se poder alguém disser que tipo físico e esse rsrs.
CALCULEI DIETA ---

  PROTEÍNAS---  2673-50%=1336/4=334    POR DIA  SE SEPARANDO POR REFEIÇÃO --- 334/6=55,66

CARBOIDRATOS --- 2673-30%=801/4=200  POR DIA   SE SEPARANDO POR REFEIÇÃO --- 33,33

GORDURAS --- 2673-20%=534/9=59           POR DIA SE SEPARANDO POR REFEIÇÃO ---  9,83

não tou entendendo minto porque achei as quantidades muintas para que ta no cutting visto que aguns alimento tem poucas calorias e poucas macro nutrientes como EX A BATATA DOCE 100G PORÇÃO TEM CARB-18,4 KL- 77 PARA MIM POR REFEIÇÃO SERIÃO 33,33 FRANFO PRO - 32 KL - 159 ENTÃO SERIA = 160 FRANGO + 200 DE BATATA POR REFEIÇÃO SUPONDO QUE TODAS FOSSE A MESMA.

Me ajudem para saber se essa divisão esta correta visto que terei que ver quantas calorias e macronutrientes carboidratos, proteínas e gorduras tem cada alimento correto? SUPONDO QUE TEREI NA MINHA DIETA SOMENTE 3 OU 4 FONTES DE PROTEÍNAS, CARBOIDRATOS,GORDURAS.

PROTEÍNAS--- OVO/ FRANGO/ CARNE

CARBOIDRATOS --- BATATA DOCE --- AIMPIM -- ARROZ INTEGRAL --- TAPIOCA - FEIJÃO CARIOCA
GORDURAS -- GEMA DO OVO -- AZEITE -- CASTANHA

SUPLEMENTAÇÃO BCAA WHEY

QUE ME AJUDARIA A MONTAR ESSA DIETA? ALGUMAS DICA DA PRA TER RESULTADO COMO FAZE? COMO DIVIDIR OS ALIMENTO E AS QUANTIDADES POR CADA REFEIÇÃO, FAÇI AIROBICA EM JEJUM AS 6:30 PRIMEIRA REFEIÇÃO AS 08:00 SEGUNDA 11:00 TERCEIRA 14:00 QUARTA 17:00 PRE TREINO 20:00 E A ULTIMA 23:00.

VEJA SE ESTA CORRETO SE PODE ME AJUDA COMO FOR AUARDO RESPOSTAS.

 

[Torf 11508]

Só näo se esqueca que suplementos entram nos cálculos juntamente com alimentos convencionais.

[Jornal 615]

Diminui carboidratos.

Diminui proteinas.

Aumenta gorduras.

50% gordura + 40% proteinas +10% carboidratos.

Assim fica melhor pra secar, NA MINHA OPINIÃO.

[paulo izidoro monte santos 0]

VLWS.... COLOQUEI ESSA PROPORÇÃO POR VER MUITOS RELATOS DIZENDO ISSO. 50 30 20

[busarello 3354]

01 - Não poste em maiusculas, gritar demonstra apenas falta de educação.

02 - Refaça o calculo do seu GCD com um multiplicador menor. EU usaria alguma formula que leve o BF em conta e um multiplicador de, no maximo, 1.3 (no seu caso).

03 - Não pense em percentuais, pense em termos de gramas por quilo de peso corporal, para cada macro. EU sugiro 2g/kg de proteina, 1g/kg de gordura e o resto em carbo. Isso dá cerca de 140 gramas de proteina e umas 70 gramas de gordura, o resto em carbos.

04 - EU sugiro comecar a dieta com umas 2000 calorias.

[alexrsu 0]

Cara vc calculou seu metabolismo basal errado.

Se vc tem 78kg e 29%bf seu peso não é 78 é 78 - a gordura (afinal gordura é peso morto, reserva) ou seja:

 

Voce só tem 49kg de massa.

 

A menos que vc queira manter a gordura eu tiraria ela do seu calculo de metabolismo basal

 

[Saintgraal 3462]

30 minutos atrás, alexrsu disse:

Cara vc calculou seu metabolismo basal errado.

Se vc tem 78kg e 29%bf seu peso não é 78 é 78 - a gordura (afinal gordura é peso morto, reserva) ou seja:

 

Voce só tem 49kg de massa.

 

A menos que vc queira manter a gordura eu tiraria ela do seu calculo de metabolismo basal

 

não é assim que se calcula metabolismo basal

é o peso total meu chapa

 

[busarello 3354]

38 minutos atrás, alexrsu disse:

Cara vc calculou seu metabolismo basal errado.

Se vc tem 78kg e 29%bf seu peso não é 78 é 78 - a gordura (afinal gordura é peso morto, reserva) ou seja:

 

Voce só tem 49kg de massa.

 

A menos que vc queira manter a gordura eu tiraria ela do seu calculo de metabolismo basal

 

 

6 minutos atrás, saintgraal disse:

não é assim que se calcula metabolismo basal

é o peso total meu chapa

 

 

Concordo com o Saint. Tecido adiposo NÃO é "peso morto", muito pelo contrário. Além de comportar-se como glândula hormonal ele tem um gasto calórico de cerca de 50% do gasto do chamado "tecido muscular".

[alexrsu 0]

35 minutos atrás, busarello disse:

 

 

Concordo com o Saint. Tecido adiposo NÃO é "peso morto", muito pelo contrário. Além de comportar-se como glândula hormonal ele tem um gasto calórico de cerca de 50% do gasto do chamado "tecido muscular".

Eu me expressei errado, a minha intenção era para o calculo dos macros...

Pelo menos até onde eu sei gordura não precisa de proteina rsrs.

[busarello 3354]

4 minutos atrás, alexrsu disse:

Eu me expressei errado, a minha intenção era para o calculo dos macros...

Pelo menos até onde eu sei gordura não precisa de proteina rsrs.

Isso também não faz sentido. Você usa o peso total para ESTIMAR o seu gasto calorico e usa o peso liquido (descontada a "gordura") para calcular os macros, é óbvio que a conta não vai bater...

Nas estratégias de calcular macro por peso corporal é melhor estimar o GCD usando algum método que leve o BF em conta. Depois disso, dosar proteína (perto de 2g/kg) e gordura (perto de 1g/kg) usando o peso total mesmo. O resultado é que o aporte de carboidratos (para obter as calorias restantes) vai ser menor.