Avaliação de dieta Cutting

[CarlosMDN 1]

Estou iniciando uma dieta "cutting", depois de 3 anos na academia. Na verdade, fiz uma dieta para perda de peso, logo que comecei a malhar, tinha cerca de 102 kg e consegui abaixar meu peso para cerca de 78 kg, mas neste período não tinha muita preocupação com a quantidade certa de cada macronutriente. Já no ano de 2015 comecei a trabalhar o dia inteiro, e sem muito tempo para elaborar uma dieta, acabei derrapando muito nesse ponto e o ponteiro da balança subiu para 86 kg. Meu objetivo é chegar em cerca de 72-70 kg. Segue abaixo meu dados para avaliação da dieta, desde já, agradeço a opinião de todos. Lembrando que meu treino é das 22:15 as 23:15, e meu consumo de água e de cerca de 3L. 

 

Altura: 1,70 m

Peso: 86 kg

BF: cerca de 35

Medidas:

Objetivo da dieta: cutting

TMB: 1900 (método Harris-Benedict)

GED: 2860

 

Qtd(g)

Prot.(A)

Prot.(V)

Gord.

Carbo

Fibra

 

Café da manhâ

50	Pão, trigo, forma, integral	0,0	4,7	1,8	25,0	3,4
100	Peito de Frango	20,0	0,0	9,0	0,0	0,0

kcals	(kcal)	80,0	18,9	97,4	99,9	13,8
309,9	(%)	25,8	6,1	31,4	32,2	4,4

 

Almoço

150	Peito de Frango	30,0	0,0	13,5	0,0	0,0
100	Arroz, tipo 1, cozido	0,0	2,5	0,2	28,1	1,6
40	Milho, verde	0,0	1,3	0,9	10,0	1,9
4	Óleo, de soja	0,0	0,0	4,0	0,0	0,0

 

 

kcals	(kcal)	120,0	15,2	168,0	152,2	13,7
469,2	(%)	25,6	3,3	35,8	32,4	2,9

 

Lanche

50	Pão, trigo, forma, integral	0,0	4,7	1,8	25,0	3,4
100	Peito de Frango	20,0	0,0	9,0	0,0	0,0

 

kcals	(kcal)	80,0	18,9	97,4	99,9	13,8
309,9	(%)	25,8	6,1	31,4	32,2	4,4

 

Janta

150	Ovo, inteiro, frito	18,0	0,0	27,9	1,8	0,0
100	Tomate	0,0	1,1	0,2	3,1	1,2

 

kcals (kcal) 72,0 4,4 252,6 19,7 4,7 353,4 (%) 20,4 1,2 71,5 5,6 1,3

 

Pré-treino

150	Ovo, inteiro, frito	18,0	0,0	27,9	1,8	0,0
6	Azeite, extra virgem	0,0	0,0	6,0	0,0	0,0
100	Tomate	0,0	1,1	0,2	3,1	1,2

 

kcals	(kcal)	72,0	4,4	306,6	19,7	4,7
407,4	(%)	17,7	1,1	75,3	4,8	1,2

 

Pós-treino

150	Peito de Frango	30,0	0,0	13,5	0,0	0,0
50	Mandioca, cozida	0,0	0,3	0,1	15,0	0,8

 

kcals	(kcal)	120,0	1,2	122,8	60,2	3,1
307,3	(%)	39,1	0,4	40,0	19,6	1,0

 

 

Resumo de Macros do Cardápio
			Gramas	g/Kg	Kcal	%
Proteinas (Animal)			136,0	1,60	544,0	26
Proteinas (Vegetal)			15,7	0,18	62,9	3
Gorduras			116,1	1,37	1044,9	50
Carboidratos			112,9	1,33	451,6	21
Fibras			13,4	0,16	53,7	3
		TOTAL	380,7	4,48	2103,4	100,0

 

 

 

 

Editado Março 7, 2016 às 11:39 por CarlosMDN