Avaliação dieta bulking

[foco1]

Eae galera, beleza?!

 

Voltei a fazer academia a dois meses e agora estou focado, montei uma dieta e espero que vocês ajudem

 

Idade: 19 anos

Altura: 1,78

Peso: 69kg

Objetivo:bulking

TMB: 2480 (2780 - 2980 para ganho de massa)

Água consumida por dia: 2 litros

 

 

 

[Buldoguii]

Conte a gordura.

[foco1]

1g/kg não tá bom??

[Hashimoto]

Acompanhando sua dieta, tenho o mesmo tamanho e peso (1.78m e 69kgs), eu sou ectomorfo e você?

Estou tentando usar em torno de 200 a 250 de carboidrato a partir dessa semana, pois de 62kg fui para 69kg com pneu e barriga crescendo, eu acho que estava usando os carboidratos demais, estava em torno de 320, agora estou abusando de castanhas, abacates e azeite (gorduras em torno de 1,2 g/kg). Estou atualmente fazendo uma dieta de 2200kcals.

Acompanhando pra ver as dicas do pessoal.

Valeu!