Lesão x treino

[Dambu 21]

Faz um tempo já que acabei a fisioterapia e estou voltando ao meu treino de artes marciais, tinha feito uma lesão nos manguitos (síndrome do impacto). Alguém conhece algum exercício pra desenvolver força e explosão muscular sem poder ocorrer nenhum dano ao manguito? Gostaria de algo pra desenvolver tríceps, bíceps, ombro, peito e até mesmo costas.

Muito obrigado se puderem me passar algo ou ajudar.

Ps: Tenho uma preferencia por calistenia.

[busarello 3354]

O que você quer é o que o resto do mundo (que treina) quer também.

Fortaleça os tendões que compõe o manguito. Há diversos protocolos, eu gosto muito do YTWL.

Insira algum (destes protocolos) nos seus treinos, pode fazer todos os dias como warm-up. 

Quanto ao treino propriamente dito, reveja as execuções e as cargas. 

[Torf 11507]

Sobre o protocolo YTWL citado pelo moderador acima:

 

[Dambu 21]

Como funfa o protocolo?

Editado Março 13, 2016 às 00:45 por Dambu