Processo de emagrecimento

[Mari2016 10]

Boa noite, tenho 26 anos e venho relatar meu diário de emagrecimento x treino.

Comecei a me pesar e me fotografar em 18/1/2016 - treinando funcional 3 x por semana e 3x fazendo uma hora de aeróbico.

As primeiras fotos e medidas foram:

 

Peso: 70,5

Altura: 1,60m

Cintura: 85 cm

Barriga: 91 cm

Quadril: 103 cm

 

 

[Mari2016 10]

Na segunda semana em 25/01/2016

 

Peso: 68,00 (- 2,5 kg)

Altura: 1,60 m

Cintura: 78 cm (- 7cm)

Barriga: 84 cm (-7 cm)

Quadril: 99 cm (-4 cm)

 

 

Fiz um comparativo de fotos entre uma semana e outra também 

[Mari2016 10]

Na terceira semana 01/02/2016 iniciei também a musculação com instruções do meu professor da academia, até então estava me alimentando por conta cortando os excessos principalmente a bebida que de fds nunca deixei de passar sem uma cervejinha e muito churrasco.

 

Medidas atuais: 

Peso           67 kg

Cintura        76 cm

Barriga        81 cm

Quadril        98 cm

Cx Superior  E 55 D 54 comecei a medir também esses

Cx Inferior    E 44  D 44

Braco          E 29 D 28

 

 

Sempre comparo da ultima semana para a atual.

[Mari2016 10]

Fiz um comparativo entre 18/01 e 01/3 para ver como perdi. FALTA MUUUUUUUITO, tenho dificuldades em perder barriga.

Mas dia 17/02 fui ao nutricionista que retornarei dia 07/03 e meu treino mudou:

 

Agora é 3x funcional e todos os dias musculação 5x na semana alias, com musculação sem intervalos (no intervalo faco aeróbico).

 

Depois posto as fotos não estou conseguindo está dando erro.

[falange- 1184]

Seu treino é combinado cardio e musculação? alternando entre um e outro?

Não acha mais interessante fazer uma sessão de musculação e após isso fazer outra de aeróbio?

[Beatriz Loira 76]

Bom diaaaa gataaaa!!!

Feliz em te ver aqui!!

Vamos continuar nos ajudando mais ainda.

Viu, eu sei que vc teve diferença desde a primeira foto até agora, pq vi todas as suas fotos. Posta uma foto do inicio e uma de agora, pras pessoas conseguirem visualizar melhor tmb.

Posta tambem seu treino detalhado e a sua dieta detalhada

Editado Março 4, 2016 às 11:06 por Beatriz Loira

[Lari Zerbinato 314]

Acompanhando.

[Mari2016 10]

14 horas atrás, falange- disse:

Seu treino é combinado cardio e musculação? alternando entre um e outro?

Não acha mais interessante fazer uma sessão de musculação e após isso fazer outra de aeróbio?

Então eu estava fazendo isso nos dois primeiros mesmo, vou fazer um mês cardio alternando com musculação e ver nas medidas como que vai ser.

Eu sempre tive o metabolismo lento, vou fazer um teste para ver, porque faco funcional 3x na semana a noite, vou fazer esse treino de manhã. 

3 horas atrás, Lari Zerbinato disse:

Acompanhando.

 

3 horas atrás, Lari Zerbinato disse:

Acompanhando.

Obrigado querida,  estou aberta a dicas e sugestoes.

6 horas atrás, Beatriz Loira disse:

Bom diaaaa gataaaa!!!

Feliz em te ver aqui!!

Vamos continuar nos ajudando mais ainda.

Viu, eu sei que vc teve diferença desde a primeira foto até agora, pq vi todas as suas fotos. Posta uma foto do inicio e uma de agora, pras pessoas conseguirem visualizar melhor tmb.

Posta tambem seu treino detalhado e a sua dieta detalhada

Oi amoreee então eu já fiz o antes e o depois só não estou conseguindo postar, o arquivo está dando erro.

Hoje a noite vou postar a dieta também, segunda-feira vou ver meu percentual de gordura e também estarei trocando a dieta.

[Lari Zerbinato 314]

Como está a dieta?

[Mari2016 10]

Ola vou postar a dieta que estou seguindo do dia 17/2 até 07/03 

Dados do nutricionista feito pela biopendância:

Idade 26 

Estatura: 1,61 cm

IMC 26,49 pré obeso

% Gordura 30,6 (Alto)

Gordura Absoluta: 20,9

Massa Magra: 47,40

 

No meu caso estou fazendo reeducação alimentar, lembrando que sigo um plano INDIVUDUAL:

Café:

Opção 1: 1 copo de suco de maçã verde com 1 copo de água de coco, 1/2 cenoura  + 1 torrada com cottage e oregano

Opção 2: 1 copo de leite desnatado com achocolatado gold e canela + 1 torrada com queijo branco + 1 pera ou 1 fatia de mamão

Opção 3: 1/2  fatia de mamão com 1 col de aveia + 1 torrada de queijo branco+ 1 copo de chá de sua preferência

Opção 4: Tapioca recheada com 2 fatias de presunto magro+ 1 col de requeijão light

Opção 5: 1 banana prata com 1 col de creme de avelã FLORMEL + 2 col de farelo de aveia. Tomar com café ou chá gelado.

 

Lanche da manhã: 1 fruta (pera, maçã ou ameixa vermelha) ou 1 iogurte light

 

Almoço: 

Sempre beber 200 ml de agua mineral antes.

Saladas temperada com azeite, sal e limão,

1 pires de legumes cozidos,

4 colheres de feijão,

4 colheres de arroz integral, ou pure de batata doce, mandioquinha ou inhame,

1 filé de frango ou salmão, ou atum ou 3 ovos ou 80 gramas de patinho moído

 

Lanche da Tarde: 1 fruta (pera, maca banana) ou sorvete de banana (iogurte desnatado, cacau e banana)

 

Jantar (Pre Treino) 1 tapioca recheada de frango, patinho ou atum + 1 copo de suco de maracuja ou 1 rap 10

 

Ceia (em dias que treinar a noite) 1 iogurte light batido com uma maçã  ou  150 ml de leite desnatado com 1 fruta

 

Ao dormir: 1 yakult ou 1 sofytl

 

 

 

 

 

12 minutos atrás, Lari Zerbinato disse:

Como está a dieta?

Bom Lari estou seguindo o melhor possível, mas tive alguns deslizes, tipo comi doce por exemplo. Nada exagero mas comi. Estou conseguindo ficar sem beber o que conta muito, porque todo fds eu estou acostumada a tomar a famosa cervejinha - e aumentei minha ingestão de água, estou tomando durante o dia com gengibre ou hortelã e bebendo chá dia sim ou dia não (quero começar a beber todos os dias mas as vezes me falta tempo). Ansiosa para retornar segunda e ver o que perdi ou ganhei.