bodyweight [Dúvida] Treinar pegada somente com bodyweight?

[toni_rj 39]

Pessoal, pesquisando por exercícios e métodos específicos para melhorar a força de pegada da mão, encontrei o seguinte link (que já voi postado anteriormente, em um outro tópico, só que de uma fonte traduzida):
https://www.t-nation.com/training/massive-forearms-strong-grip
De acordo com esse link, os quatro tipos de força de pegada existentes, com base no material já escrito por John Brookfield, são os seguintes:

1. Crushing Grip (Pegada usada parada pressionar/esmagar, utilizada quando pressionamos hand grippers ou apertamos a mão de alguém);
2. Pinch Grip (Pegada utilizando o dedão em conjunto com os outros dedos);
3. Supportive grip (Pegada utilizada quando 'sustentamos' alguma barra, por exemplo. Utilizada no exercício de farmer walk, por exemplo);
4. Wrist strength (Força do pulso, muito utilizada pelo pessoal do arm wrestling).

Os exercícios apresentados no link, salvo algumas exceções, se baseiam em aparelhos / barras / anilhas. Pesquisando sobre exercícios para fortalecer a pegada somente usando o peso do próprio corpo, encontrei o livro Convict Conditioning 2, cujo primeiro capítulo se dedica a apresentar exercícios para fortalecer a pegada e os antebraços. Os exercícios, resumidamente, são os seguintes: sustentação do corpo na barra fixa, sustentação do corpo em uma corda / toalha (verticalmente dispostos, a fim de trabalhar também a força do dedão), e flexão nas pontas dos dedos, para trabalhar outras partes do antebraço e também os pulsos.
As minhas dúvidas são as seguintes:

1. Considerando os quatro tipos de força / pegada propostos, estes exercícios do CC2 realmente trabalham todos de maneira efetiva?
2. A crushing grip é realmente trabalhada de maneira satisfatória em exercícios como sustentação do corpo na corda / toalha? Existem outros exercícios que utilizam somente o peso do corpo para trabalhar esse tipo de pegada?
3. A wrist strength é efetivamente trabalhada nos exercícios de flexão nas pontas dos dedos? Ou existem opções que podem apresentar melhores resultados?

 

Agradeço desde já pela atenção de todos!

[Anthon 7]

Enviado do meu molecular