Idade: 26 anos

Altura: 1,80

Peso: 80Kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Descanso 90 segundos entre series e 2 Minutos entre exercícios

Treino 1:

Aquecimento: agachamento só com a barra

Agachamento 4x8

Supino reto com barra 4x8

Barra fixa pronada 4x8 ou falha

Desenvolvimento frente 4x8

Rosca direta 4x8

prancha 4 x 45 segundos

Panturrilha leg 4x8

Treino 2:

Aquecimento: Barra fixa pronada 1x falha

Levantamento terra 5x5

Remada curvada 5x5

Supino inclinado com halteres 5x5

Elevação lateral 5x5

extensão de triceps sentado 5x5

Rosca Martelo 5x5

Panturrilha no Smith 4x15

Treino 3:

Aquecimento: Flexão 2x8

Afundo com halteres 3x8

Paralelas 3x8

Barra Fixa Supinada 3x8

Desenvolvimento por tras 3x8

Encolhimento 3x10

Rosca inversa 3x8

Panturrilha sentado 3x15

Abs inclinado 3x20

Editado 2/03/2016 às 16:11 03/2, 2016 por Willkerson

qual seus dados?

É um treino bom para ganhar força!

Editado 2/03/2016 às 16:09 03/2, 2016 por Boró

2 minutos atrás, Boró disse:

qual seus dados?

É um treino bom para ganhar força!

Dei uma editada agora no post, mas o objetivo é hipertrofia mesmo, estou  com um treino ABC alternado, mas como meu tempo tá curto agora, pretendo mudar para o fullbody e treinar 3 vezes na semana.

Como é fullbody a tendencia é cair o volume do treino...aproveita para comer muito e ganhar volume muscular...afinal sabemos que crescemos fora da academia!

Dividiu legal ai...ta bom!

Mas comigo não consigo levantar muito tempo pesos muito pesados. Minhas articulações não são lá essas coisas mais.Gosto de focar no movimento bem controlado...mas é uma boa alternativa, principalmente para naturais.

Manda ver bons ganhos!

13 minutos atrás, Boró disse:

Como é fullbody a tendencia é cair o volume do treino...aproveita para comer muito e ganhar volume muscular...afinal sabemos que crescemos fora da academia!

Dividiu legal ai...ta bom!

Mas comigo não consigo levantar muito tempo pesos muito pesados. Minhas articulações não são lá essas coisas mais.Gosto de focar no movimento bem controlado...mas é uma boa alternativa, principalmente para naturais.

Manda ver bons ganhos!

Isso, vou começar um bulking agora e os pesos nos treinos eu vou vendo de acordo com a execução do movimento, meu foco é executar bem o exercício depois me preocupo com a carga.

27 minutos atrás, Willkerson disse:

Isso, vou começar um bulking agora e os pesos nos treinos eu vou vendo de acordo com a execução do movimento, meu foco é executar bem o exercício depois me preocupo com a carga.

Cara então tira esse 5x5. E foque na execução.

Até pq vc quer hipertrofia, não virar um levantador de pesos. Faça de vez em quando o famoso "pegue tudo que você aguenta"

Pq 5x5 normalmente é carga beeem pesada. faz o tradicional 3x8...terra 5x5 é muito bom para fazer bem pesado se você não ter nenhum problema na lombar. Eu sempre uso meu cinturão para fazer o terra.

9 horas atrás, Boró disse:

Cara então tira esse 5x5. E foque na execução.

Até pq vc quer hipertrofia, não virar um levantador de pesos. Faça de vez em quando o famoso "pegue tudo que você aguenta"

Pq 5x5 normalmente é carga beeem pesada. faz o tradicional 3x8...terra 5x5 é muito bom para fazer bem pesado se você não ter nenhum problema na lombar. Eu sempre uso meu cinturão para fazer o terra.

É pensei em deixar só o terra com 5x5 e mandar 3x8 nos outros sempre caprichando na execução.