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Postado
1 hora atrás, busarello disse:

Vamos lá:

01 - Whey e albumina são fontes de proteina. Igual frango, ovo, etc. Então nenhum deles vai ajudar na sua recuperação, não mais do que qualquer outra fonte de proteina animal faria.

02 - O corpo passa o dia todo alternando entre catabolismo e anabolismo. Não vai ser suplemento que vai mudar isso. 

03 - Glutamina tem alta afinidade com os enterocitos intestinais. Menos do que 20 gramas por dose SEQUER PASSA DO INTESTINO. Não tem relação com seu peso ou com o fato de ser "monstrão". Além disso, é o aminoacido mais abundante em toda a fonte de proteina e, portanto, um dos mais superfluos em termos de suplementação.

04 - ZMA (zinco e magnesio) não influencia em nada na produção hormonal, exceto se você tiver deficiencias cronicas nestes dois minerais. Se for o caso, é muito mais simples resolver acertando a dieta, até pela biodisponibilidade (a maioria dos produtos usa minerais em formas menos nobres).

05 - Creatina não aumenta peso, aumenta os depositos intracelulares de fosfocreatina, o que gera mais acumulo de glicogenio e agua.

 

"aumenta os depositos intracelulares de fosfocreatina, o que gera mais acumulo de glicogenio e agua."

 

mas isso faz o peso aumentar? dá mais volume muscular?

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Postado
1 hora atrás, Dethoyd disse:

 

"aumenta os depositos intracelulares de fosfocreatina, o que gera mais acumulo de glicogenio e agua."

 

mas isso faz o peso aumentar? dá mais volume muscular?

aumento de peso e imperceptível, volume aumenta sim
 

  • Supermoderador
Postado
1 hora atrás, Dethoyd disse:

 

"aumenta os depositos intracelulares de fosfocreatina, o que gera mais acumulo de glicogenio e agua."

 

mas isso faz o peso aumentar? dá mais volume muscular?

Sim e não.

Usando creatina você tem mais fosfocreatina e, por tabela, mais glicogenio. É como ter combustivel de maior octanagem disponivel.

NEste contexto, você tem um "rendimento" melhor e, portanto, consegue treinar melhor e isso vai lhe render hipertrofia / hiperplasia muscular.

Quando você para com a creatina os nives de fosfocreatina (e de glicogenio) intracelular voltam ao normal. MAS você provavelmente ganhou massa durante o uso, mais do que teria ganho sem usar.

Durante o uso você parece maior porque cada molecula de glicogenio carrega consigo 4 moleculas de agua. Isso tudo vai embora quando você para.

Repetindo e resumindo:

Você tem "performance" melhor enquanto usa a creatina e, portanto, pode ganhar mais massa do que ganharia sem ela. MAS a creatina, em si, não aumenta massa muscular.

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