Avaliação A B C 1x

[brunodepieri 0]

Pessoal boa noite !!!
Tenho 1,71m
78kg

Tenho por objetivo hipertrofia com diminuição do percentual de gordura

Ontem adquiri uma estação de treino e uma esteira elétrica, juntamente comprei algumas aninhas e barra para supino 1,80, barra w, e 2 alteres com rosca.
Embora saiba que muitos aqui não são a favor desse equipamento acabei adquirindo e agora gostaria de uma avaliação do meu treino.
A princípio devido à tempo irei fazer A B C mantendo 1 dia de intervalo entre cada grupo, ou seja, um dia eu treino no outro descanso totalizando 3 treinos semanais ou 4 dependendo se iniciar na terça ou segunda respectivamente.

A princípio irei fazer
A - peito, ombro, triceps
B - Costa, trazepezio, bíceps
C - somente perna

 

Hoje realizei o treino A com os seguintes exercícios

 

1- Supino reto - intervalo entre as séries de 50 segundos

1 série de 12 rep com 15kg cada lado
1 série de 7 rep com 15kg cada lado (falha)
1 série de 6 rep com 15kg cada lado (falha)
1 série de 6 rep com 15kg cada lado (falha)

 

2 - crucifixo - intervalo entre séries de 50 segundos

1 série de 8 rep com halteres 8kg total cada alteres (falha)
1 série de 8 rep com halteres 8kg total cada alteres (falha)
1 série de 7 rep com halteres 8kg total cada alteres (falha)

 

3 - supino declinado (canadense) - intervalo entre as séries de 50 segundos

1 série de 12 rep com 15kg cada lado (falha)
1 série de 7 rep com 15kg cada lado (falha)
1 série de 6 rep com 15kg cada lado (falha)
1 série de 6 rep com 15kg cada lado (falha)

 

4 - desenvolvimento na barra - intervalo entre as séries de 50 segundos
1 série de 12 rep com 5 kg cada lado
1 série de 8 rep com 5 kg cada lado (falha)
1  série de 8 rep com 5 kg cada lado (falha)

 

5 - elevação lateral sentado alteres - intervalo entre as séries de 50 segundos
1 série de 12 rep com 2kg total
1 série de 12 rep com 2kg total (falha)
1 série de 11 rep com 2kg total (falha)

 

6 - triceps no banco
1 série de 12
1 série de 11 rep (falha)
1 série de 7 rep (falha)
1 série de 6 rep (falha)
1 série de 7 rep (falha)

 

7 - 10 minutos de esteira em caminhada rápida 6.9km/h

 

Treino B 

pretendo fazer puxada na frente

remada no aparelho

cerrote

elevacao do ombro

rosca alternada

 

Treino C

seguir os mesmos exercícios sugeridos pelo Stein no tópico divisão de treino ABC, embora irei ver quais serão possíveis realizar e quais não serão possíveis diante da limitação de todo equipamento que possuo 

 

como ainda não realizei não sei exatamente as cargas e as séries que irei fazer serão as exemplificadas no tópico distribuição de treino ABC, pretendo seguir o padrão estabelecido

Gostaria de uma avaliação quanto os exercícios, número de série e repetição e intervalos entre elas.

Na quinta feira irei fazer o treino B e colocarei para avaliarem  no sábado realizarei o C
Caso achem melhor inverter exercícios ou substituir um por outro fiquem a vontade, lembrando que tenho os equipamento que estão na foto e as possibilidades são limitadas, fico no aguardo

                      

[brunodepieri 0]

Queira me desculpar, mas fiquei na dúvida se este tópico se enquadraria na avaliação de treino ou em academia em casa, queira me desculpar se por acaso foi incluído no local incorreto

[Visitante]

Quais exercícios é possível fazer nesta estação de musculação? Possui halteres ou outros equipamentos? A divisão do treino esta ok, mas como estas estações são limitadas, para montar um treino e organizar os exercícios tem que saber o que é possível seria fazer nela.

[Jornal 615]

Porque não faça um treino de corpo inteiro(fullbody) duas vezes na semana?