Base do treino atual

[fighter 55]

Idade: 28

Peso: 94 kg

Altura: 1,81

Objetivo: Hipertrofia

 

Problemas: Cifose, escoliose leve, ombro para frente, encurtamento de peitoral e posterior de coxa. ( muitos anos de musculação errada)

 

Base do meu treino atual:

 

Puxar:

 

Remada Cavalinho 6x8

Ramada baixa maq. 3x8

Puxada frente 3x F

Crucifixo inverso 3x12

encolhimento 2x Max

Rosca direta halter 2x Max

 

Empurrar

 

Sup incl, halter 4x8

Sup Fechado halter 3x8

Flexão de braço entre estepes 2xF

Desenvolvimento Barra sentado 3x8

Elevação Frontal 2x 10

 

Perna:

 

Terra 3x5

Leg 45 3x10

Stiff. 3x10

Flexora 3x12

Panturrilha 4x F

 

Estou treinando com essa base de exercícios, vou modificando ao longo da semana de acordo com o desgaste.

Editado Fevereiro 29, 2016 às 21:53 por fighter