Treininho novo

[mika_vieira 0]

idade:17

altura:1.75

peso:65

estrutura:abc2

 

intt gente estou aki novamente e kero a opiniao de vcs, se uderem dar suas opinioes, criticas fikarei feliz desde ja.

entt vamos la

O treino divide sua intensidade em duas (heavy/light) Os exercicios compostos serao rpiorizados no dia heavy

peito e ombro (heavy)5 exercicios no dia(nao e cinco pra peito ou pra ombro, sao apenas cinco no dia mesmo) 6 a 8 sets de 4 a 8 reps

supino reto

supino inclinado

supino declinado

desenvolvimento barra

desenvolvimento arnold

costas e biceps: 5 exercicios dia, 6-8x4-8

barra fixa

remada cavalinho

remada curvada

chin up 

serrote

pernas:5 exercicios 6-8x4-8

agachamento livre

leg press 45

levantamento terra

avanco

peito e ombro(light)ate 7 exercicios no dia 4x10-20

supino reto halter

supino inclinado halter

crossover

desenvolvimento maquina

elevacao lateral polia

elevacao frontal barra

costas e triceps:7 exercicios 4x10-20

puxada frente

remada baixa

puxada triangulo

triceps testa

triceps pulley

 

pernas:7 ex 4x10-20

agachamento frontal

cadeira extensora

leg press 90

mesa flexora

agachamento bulgaro

 

bem, achei o treino interessante, venho lendo ele a umas 2 semanas pelo bodybuilding.com, achei estranho o triceps depois do peito no dia light, mas gostaria de saber a opiniao de outros, desde ja fiko agradecido a kem ajudar, e por favor se tiver algo errado digam, deem dicas e etc, o ke vcs puderem ajudar eu fikarei grato.e boa tarde a todos.

Editado Fevereiro 29, 2016 às 20:39 por mika_vieira