Por favor, avalie minha dieta

[CaetanoVC 0]

    Boa tarde pessoal, ano retrasado pesava cerca de 80 kg (era totalmente sedentário), comecei a correr em 2015 e consegui perder muita gordura. Logo depois, vi que estava muito magro e fraco, então resolvi treinar (há 4 meses), comprei um kit de musculação e estou treinando 7x por semana antes de ir para o colégio. Estou tendo alguns resultados, creio que estou crescendo seco, sem ganhar tantas gorduras. Porém como sou um novato e um pouco leigo no assunto conto com a ajuda de vocês para melhorar minha dieta e consequentemente minha performance. Abaixo você verá minha dieta, se possível por favor me ajude, trocando o tipo de comida em cada horário, diminuir ou aumentar o tipo de comida ou citar outras opções de comidas, principalmente no pré-treino.

Idade: 15 anos

Altura: 166 cm

Peso: 56 kg

 

• [05:00 - Pré-treino] 3 Filés pequenos de frango (334 kcal, 67 g prot. 5,2 g gord.), 4 fatias pequenas de batata doce (123 kcal, 30 g carb. 1 g prot. 0,1 g gord.) TOTAL: 457 kcal, 30 g carb. 68 g prot. 5,3 g gord.
• [07:00 - Pós-treino] 2 scoop Whey ON (240 kcal, 3 g carb. 24 g prot. 1 g gord.), 5 g Creatina ON, 1 scoop Dextrose Probiótica (59 kcal, 15 g carb.) TOTAL:  299 kcal, 18 g carb. 24 g prot. 1 g gord.
• [07:40 - Pós-treino sólido] 3 Filés pequenos de frango (334 kcal, 67 g prot. 5,2 g gord.), 2 fatias pequenas de batata doce (62 kcal, 15 g carb.) TOTAL: 396 kcal, 15 g carb. 67 g prot. 5,2 g gord.
• [09:30 - 1º Intervalo Escola] 42 g Albumax (146 kcal, 2,5 g carb. 34 g prot.) TOTAL: 146 kcal, 2,5 g carb. 34 g prot.
• [11:20 - 2º Intervalo Escola] Corpus Zero GREGO (62 kcal, 5 g carb. 10 g prot.) TOTAL: 62 kcal, 5 g carb. 10 g prot.
• [13:15 - Almoço] 4 Filés médios de frango (445 kcal, 90 g prot. 7 g gord.) TOTAL: 445 kcal, 90 g prot. 7 g gord.
• [16:00 - Lanche] 30 g PEANUTBUTTER Whey (170 kcal, 8 g carb. 12 g prot. 10 g gord.), 100 g Queijo Cottage Taeq (52 kcal, 2 g carb. 10 g prot.) TOTAL: 222 kcal, 10 g carb. 22 g prot. 10 g gord.
• [18:00 - Janta] 6 Claras de ovos cozidas (83 kcal, 2 g carb. 19 g prot.) TOTAL: 83 kcal, 2 g carb. 19 g prot.
• [20:30 - Ceia] 4 Claras de ovos cozidas (55 kcal, 1 g carb. 12 g prot.), 100 g Queijo Cottage Taeq (52 kcal, 2 g carb. 10 g prot.) TOTAL: 107 kcal, 3 g carb. 22 prot.

 

TOTAL GERAL: 1995 kcal, 85,5 g carb. 356 g prot. 28,5 g gord.

 

   Gostaria que continuasse sem ganhar gorduras extras, mas se não for possível, tudo certo, me ajude como puder, por favor!

Desde de já, agradeço muito!

 

 

[lucasf21 1673]

muita proteína, muita mesmo. no máx 2,5g por kg.

pouca gordura.

aumenta gordura, abaixa proteína.

dica: coma ovos inteiros, retire o whey, não há necessidade de tanta proteína.

[novato123 9]

Eu aumentaria o carbo e a gordura para 1g/kg, e tirava metade das proteinas. Coma ovos inteiros. Agora tenho uma duvida, que frango é esse que 3 pedaços pequenos tem 67g de proteína?