Treino A-B-C

[Fauzito 2]

Olá, bom dia. Então, já venho fazendo reeducação alimentar desde janeiro de 2015.

Porém, comecei a fazer musculação tem exatos 4 meses.

Gostaria de saber se o treino passado pelo instrutor tá legal...(achei muito padrão, pois tem vários iguais na academia, parece até fórmula)

(Fotos abaixo para se ter uma noção)

 

Idade:28
Altura:1,71
Peso:77kg
BF: 28%
Objetivo do treino
Meu objetivo é 'perder minha barriga', porém não sei o ideal para o meu estado atual (alguns dizem hipertrofia e outros para SECAR TUDO)

TREINO 21 SET
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Treino A:
3 x 8 -10 Crucifixo reto - A
3 x 8 -10 Supino Reto - A
3 x 8 -10 Cross Over Cable - B
3 x 8 -10 Voador - B
3 x 8 -10 Fly inclinado - C
3 x 8 -10 Supino Inclinado - C
3 x 8 -10 Triceps Corda

3 x 8 -10 Triceps Francês

3 x 12 - Agachamento Hack 45º

3 x 12 - LEG 45º
----------------------------

Treino B:

3 x 8 -10 Pull Down - A
3 x 8 -10 Puxador Alto Aberto - A
3 x 8 -10 Remada Unilateral - B
3 x 8 -10 Rem. Convergente Pegada Fechada - B
3 x 8 -10 Pull Over - C
3 x 8 -10 Puxador Fechado - C
3 x 21 Rosca 21

3 x 8 -10 Rosca  Cross

3 x 12 - Flexora em Pé

3 x 12 - Flexora Sentada

----------------------------

Treino C:

3 x 8 -10 Desenvolvimento Coronal Unilateral
3 x 8 -10 Desenvolvimento Frente
3 x 8 -10 Voador Invertido 
3 x 8 -10 Remada alta + Encolhimento ( unico bi-set do treino C) -

3 x 12 - Abdução

3 x 12 - Adução

3 x 12 - Pant Leg 180º

3 x 12 - Pant Sentada

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Editado Fevereiro 28, 2016 às 12:51 por Fauzito

[kelvineam 15]

Excelente evolução. O fato é q no início qualquer treino q vc faça te dará resultados, ainda mais no seu caso, por ter uma dieta aliada.

O treino nem tá tão ruim, já vi piores. Mas pra julgar melhor, teria q saber qts vezes vc treina na semana. De qlqr forma, tem como melhorar esse treino, independente disso. O que são essas letra A, B e C ao lado de alguns exercícios?

Se quer mudar de treino, sugiro que veja o tópico do Stein sobre divisão de treinos e ter uma noção de qual tipo de divisão se encaixa melhor pra vc.

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[Fauzito 2]

Agora, kelvineam disse:

Excelente evolução. O fato é q no início qualquer treino q vc faça te dará resultados, ainda mais no seu caso, por ter uma dieta aliada.

O treino nem tá tão ruim, já vi piores. Mas pra julgar melhor, teria q saber qts vezes vc treina na semana. De qlqr forma, tem como melhorar esse treino, independente disso. O que são essas letra A, B e C ao lado de alguns exercícios?

Se quer mudar de treino, sugiro que veja o tópico do Stein sobre divisão de treinos e ter uma noção de qual tipo de divisão se encaixa melhor pra vc.

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Obrigado!

Eu treino 6x na semana. Essas letras são os bi-set que faço ! Vou procurar esse tópico que você falou, valeu ai!

[kelvineam 15]

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?/topic/176536-Distribuições-De-Treino-Do-Stein-(-Ab-/-Abc-/-Abcd-/-Abcde-)

São muitos exercícios e bi sets. Eu imaginei q pudesse ser pra escolha de exercícios. Como vc treina 6x tá MT volumoso mesmo.

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[Quintus 11]

Excelente evolução, está de parabéns. Eu só acho que um treino para perder gordura devia ser baseado em Hiit e alguns exercícios funcionais como jump lunges, jump squats, burpees, entre outros.

[Saintgraal 3462]

primeiramente parabéns pela sua evolução meu chapa!

 

Treino A:
3 x 8 -10 Crucifixo reto - A
3 x 8 -10 Supino Reto - A
3 x 8 -10 Cross Over Cable - B
3 x 8 -10 Voador - B
3 x 8 -10 Fly inclinado - C
3 x 8 -10 Supino Inclinado - C
3 x 8 -10 Triceps Corda

3 x 8 -10 Triceps Francês

3 x 12 - Agachamento Hack 45º

3 x 12 - LEG 45º
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Treino B:

3 x 8 -10 Pull Down - A
3 x 8 -10 Puxador Alto Aberto - A
3 x 8 -10 Remada Unilateral - B
3 x 8 -10 Rem. Convergente Pegada Fechada - B
3 x 8 -10 Pull Over - C
3 x 8 -10 Puxador Fechado - C
3 x 21 Rosca 21

3 x 8 -10 Rosca  Cross

3 x 12 - Flexora em Pé

3 x 12 - Flexora Sentada

----------------------------

Treino C:

3 x 8 -10 Desenvolvimento Coronal Unilateral
3 x 8 -10 Desenvolvimento Frente
3 x 8 -10 Voador Invertido 
3 x 8 -10 Remada alta + Encolhimento ( unico bi-set do treino C) -

3 x 12 - Abdução

3 x 12 - Adução

3 x 12 - Pant Leg 180º

3 x 12 - Pant Sentada

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[Fauzito 2]

21 minutos atrás, saintgraal disse:

primeiramente parabéns pela sua evolução meu chapa!

 

Treino A:
3 x 8 -10 Crucifixo reto - A
3 x 8 -10 Supino Reto - A
3 x 8 -10 Cross Over Cable - B
3 x 8 -10 Voador - B
3 x 8 -10 Fly inclinado - C
3 x 8 -10 Supino Inclinado - C
3 x 8 -10 Triceps Corda

3 x 8 -10 Triceps Francês

3 x 12 - Agachamento Hack 45º

3 x 12 - LEG 45º
----------------------------

Treino B:

3 x 8 -10 Pull Down - A
3 x 8 -10 Puxador Alto Aberto - A
3 x 8 -10 Remada Unilateral - B
3 x 8 -10 Rem. Convergente Pegada Fechada - B
3 x 8 -10 Pull Over - C
3 x 8 -10 Puxador Fechado - C
3 x 21 Rosca 21

3 x 8 -10 Rosca  Cross

3 x 12 - Flexora em Pé

3 x 12 - Flexora Sentada

 

Saquei, obrigado.

 

Mas nesse caso eu só faria 1 exercicio pro biceps? Ou deveria incluir outro pro biceps?

Tô lendo o topico que o amigo acima falou, vendo o lance de divisões! valeu.

[Saintgraal 3462]

3 horas atrás, Fauzito disse:

Saquei, obrigado.

 

Mas nesse caso eu só faria 1 exercicio pro biceps? Ou deveria incluir outro pro biceps?

Tô lendo o topico que o amigo acima falou, vendo o lance de divisões! valeu.

do jeito que coloquei cara

se você mudar alguma coisa o treino vai de lixo pra super lixo

 

eu nao faria esse treino, mas nem vou montar nada pq to com preguiça

[Fauzito 2]

8 minutos atrás, saintgraal disse:

do jeito que coloquei cara

se você mudar alguma coisa o treino vai de lixo pra super lixo

 

eu nao faria esse treino, mas nem vou montar nada pq to com preguiça

KKKKKKKKKK !!

Preciso aprender/estudar como modificar!

 

Valeu !

[Stein 6086]

dia de pernas é só pernas...

 

passa no meu tópico sobre distribuições..