BW workout em casa

[TsuG 1056]

Olá! essa semana teve treino ja e conforme manda o figurino começando na segunda (04-04-2016). Hoje teve treino novamente mas irei postar agora o da segunda e mais tarde posto o de hoje. Ficou assim  treino A na segunda feira:

 

3x10 Flexão de braços abertos

3x3~1x4 Wall handstand

3x10 Paralelas

2x10s~1x15s  Skin the cat

3x8 Dragon flag

3x10 Ab wheel

 

 

Aqui em casa minha esposa vinha reclamando do aspecto fisico dela (se achando gorda), ja estava bastante noiada e perturbada com isso, então decidimos tentar uma abordagem alimentícia diference da qual vinhamos usando. Resolvemos que ela iria testar ao menos 03 meses de lean gains. Como eu sei muito pouco a respeito e como ela nunca consegue me passar um feedback satisfatorio para eu controlar as rotinas dela eu optei por seguir com o lean gains tambem, ate para saber o que ela vai passar e se os horarios e a alimentação estão satisfatorios.

 

Segunda feira (04-04-2016) começamos com essa nova rotina.

Para mim é um desafio e tanto passar 16 horas de jejum pois antes quando eu passava 1 hora ou as vezes simples meia hora do horario que estava habituado a comer ja sentia mau estar, tonteiras e algumas vezes ate tremedeiras. Sempre tive problemas com hipoglicemia e sempre me mantive bem alimentado para contornar esse problema.

Mas venho seguindo firme e forte na nova rotina. Por conta do nosso horario de trabalho ficamos com a alimentação da seguinte forma:

 

09:00  pré treino. vou treinar por volta das 10:30~11:00 da manhã.

13:00 Pós treino 

16:00 Ultima refeição do dia.

 

Estarei comendo na faixa de manutenção como vinha comendo antes.

 

Ate agora não tive mau estar e nem tenho ficado com fome não. pelo contrario, ontem eu tive dificuldade de ingerir toda a comida da 3ª refeição pois eu estava acostumado a comer pequenas quantidades ao longo de todo o dia. Mas nos ultimos dois dias só levantei da cama na hora do desjejum ao invez das 07:00 da manhã como era o habitual. Mas isso a partir de amanha vai mudar pois não vou perder duas horas do dia por conta dessa mudança.

 

Mais tarde eu posto as medidas que tirei no domingo e uma foto atual que irei usar como comparativo para o termino dos 03 meses.

 

 

 

 

3 horas atrás, relax disse:

Poxa, eu fazia a mesma coisa na capoeira. Fazia o headstand e aí forçava pra esticar os braços e ficava em handstand. É um movimento muito legal.

Mas é extremamente foda quando a gente vê aqueles vídeos da galera com controle total do corpo. Faz L-sit, daí vai pro handstand, volta... Caramba. kkkkkk Core, meu amigo! Core!

Ô se é foda heheh  mas um dia agente tambem chega la tambem Relax 

[TsuG 1056]

Olá vou logo adiantando que esqueci o papel com as medidas em algum lugar la em casa então só amanha que irei postar elas.

 

Treino de hoje ficou assim:

 

Typewriter pull up

1x4

1x3

1x2

Apenas indo de um lado para o outro fiz 1x3

 

4x6 Chin up L-sit

3x60s Farm walker

3x8 Dragon Flag 

3x10 AB wheel

4x20 Panturrilhas

 

Como citado no outro post estou seguindo em jejum quebrando ele com a refeição pre treino.

Hoje comi e desci para fazer umas coisas por aqui (fui limpar o mato do quintal) e em seguida fui treinar (coisa de uma hora depois de ter comido).

Não sei se foi por não ter dado um tempo antes iniciar com as atividades fisicas ou se foi porque estava muito quente mas estava num mau estar tremendo no meio do treino. Na hora do farm walker caiu um diluvio aqui e fiquei fazendo ele na chuva mesmo o que ajudou a refrescar um pouco.

Quando iniciei os abdominais achei que ia por o dejejum para fora e quase que em um dos arrotos acontece isso Mas acabou não saindo. Fiquei relaxando um pouco e depois almoço.

 

 

Segue uma foto atual rapei a cabeça e estou parecendo com o walter white :

Spoiler

 

[relax 221]

Ô TsuG, você fiz ali "flexão com os braços abertos". Fiquei curioso: quão abertos? 

[TsuG 1056]

Olá!

Treino de hoje ficou assim:

 

3x10 flexão braços abertos

Wall hand stand

1x5

2x4

1x3

 

3x10 Paralelas 

1x15s~2x10s Skin the cat

4x6 Front squat

 

7 horas atrás, relax disse:

Ô TsuG, você fiz ali "flexão com os braços abertos". Fiquei curioso: quão abertos? 

é assim o relax; não repare na bagunça.

Spoiler

 

 

 

[TsuG 1056]

Olá!

Acabou que não passei por aqui mas sabado teve treino B normal totalizando 04 treinos na semana

.

Essa semana os treinos só começaram hoje porque ontem a preguiça foi maior e acabei não treinando.

 

Hoje justo na hora que ia começar a treinar caiu um diluvio por aqui e alagou a academia. Estou sofrendo com esse problema técnico basico ja ha algum tempo e ate desmontei o telhado e refiz eu mesmo uma vez. mas por falta de conhecimento meu fiz com pouca queda e por conta disso quando chove muito forte vaza água pelas telhas. Estou juntando coragem para refazer e sanar o problema antes do inverno chegar.

 

Por conta da academia alagada treinei dentro de casa mesmo, ficou assim:

 

3x20s Crow stand

2x8 Archer push up

4x3 Wall hand stand

3x10 single arm ball push up (não encontrei outro nome na net)

3x10 wide push up

3x10 Ab wheel

3x10 V sit (crunch)

 

Fiz alguns outros abdominais mas foram avulsos mesmo e nem sei o nome de todos. Esse push up com a bola fiz usando o capacete como apoio pois não tenho medicine ball aqui. e foi isso.

 

Abraços

 

 

[TsuG 1056]

Olá!

Ontem ficou assim o treino:

 

Typewriter pull up

1x5

1x4

1x3

1x2

 

4x6 L-sit Chin up

3x6~1x4  Dragon flag

3x10 Ab wheel

 

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Hoje o treino ficou assim:

 

Crow stand

1x50s

1x30s

1x20s

 

3x5 Straddle leg lift

 

Wall handstand

2x5

2x4

 

Skin the cat*

1x5

1x4

1x3

 

3x10 Wide push up

 

2x10 Archer push up**

 

Front squat

2x8

2x6

 

3x20 Calf raise

 

 

*Fiz por repetições indo e voltando da barra. Farei um treino estático e um por repetições por semana;

** 10 repetições em cada série sendo 05 descidas para cada lado.

 

Abraços

[TsuG 1056]

Olá! Esse fim de semana estava um tempinho muito bom por aqui, com o dia todo nublado e umas pancadinhas de chuva ao longo dele, aproveitei esse bom tempo para meus afazeres braçais aqui de casa.

Não satisfeito, no domingo resolvi treinar panturrilha, fiz 500 repetições Bw. Ficou assim:

1x200

1x150

1x100

1x50

 

As primeiras duzentas reps foram bem fáceis, eu deveria ter visto quantas conseguiria sem parar mas fiquei com medo de ficar entravado hehehe

Apos completar essas 500 repetições fiquei pensando em testar quantas repetições de barra e quantas de flexões eu consigo e creio que nessa semana testarei as Flexões e na próxima as barras.

 

 

 

Bom Hoje iniciou a semana de treino da seguinte forma:

 

3x35s crow stand

Wall hand stand 1x5, 2x4, 1x3

1x5 Skin the cat

3x10 Wide push up

3x10 Archer push up

2x10 Leg lifit

3x6 Front squat

3x10 Ab wheel

 

 

Como eu estava com esse pensamento das flexões acabei fazendo algumas hoje. Entre o aquecimento e umas poucas que fiz no fim do treino devo ter feito umas 80 mas fiquei muito na duvida se conseguirei fazer 500 assim como fiz as panturrilhas.

 

Abraços

 

[Quântico 613]

Acompanhando!

[naoeoveloso 83]

Acompanhando aqui Tsug! Dá uma olhada no meu diário, to voltando a relatar! Treino apenas com calistenicos também. 

Bom progresso!

[TsuG 1056]

Olá!

terça feira é dia off mas hoje teve ja o treino;

 

typewriter pull up     1x4 / 1x3 / 1x2

L-sit Chin up    4x6

Farm walker (40kg) 1x80s / 1x70s / 1x60s

Dragon flag 3x8

Ab wheel    3x10

Calf raise (30kg)  4x25

 

Esse typewriter cisma em ser foda, ainda espero pelo dia que eu va fazer ele e ele esteja leve.

A primeira do l sit deu uma pontada na lombar mas acho que foi devido ao excesso de alongamentos que fiz antes do treino 

No farm walker esta me faltando money para mandar fazer as bars e essa carga não esta mais desafiadora e ficar apenas aumentando o tempo é meio assim sei la, mas é o que da para ir fazendo por enquanto. Hoje minha esposa gravou minha execução do dragon flag na 3ª serie e mesmo com o meu corpo tendo deslizado no colchonete devido ao suor a execução ainda assim estava muito boa. eu particularmente achei bem correta.

E minhas panturrilhas gritaram feito doidas com o treino de hoje, ainda estava com bastante dmt da brincadeira de domingo.

 

 

Fato off: Na semana passada um dos meninos que era meu subordinado no trabalho la da universidade me ligou como quem só queria bater um papo e perguntou se eu estava trabalhando. Hoje o sujeito que era o chefe do meu chefe estava me ligando não sei com qual intenção pois as 3 vezes que ele ligou a ligação ficou falhando. Acho que estão sentindo minha falta por la ate porque o jovem que me ligou disse que as pessoas que tentaram assumir a vaga não deram conta do serviço e ela esta em aberto.

Serve para encher meu ego mas não sei se voltaria, quem sabe com um aumento eu saia aqui do sossego do meu lar.

 

Em 18/04/2016 at 13:10, Diogolbar disse:

Acompanhando!

Bem vindo Diogo!

Em 18/04/2016 at 20:08, naoeoveloso disse:

Acompanhando aqui Tsug! Dá uma olhada no meu diário, to voltando a relatar! Treino apenas com calistenicos também. 

Bom progresso!

Seja bem vindo por aqui.

 

 

Abraços