BW workout em casa

[Big Greg 303]

Acompanhando também!!!

[TsuG 1056]

16 horas atrás, Lucas Vilela disse:

Tambem acompanhando aqui!

 

16 horas atrás, Big Greg disse:

Acompanhando também!!!

Opa bem vindos!

 

17 horas atrás, MonsterFreak disse:

De boas Tsug, tambem to so no bw

bora calistenizar mermão !!!

Hmm bacana depois eu vou procurar alguns diarios por aqui do pessoal do BW para aprender um pouco mais sobre o assunto incluindo o seu se tiver. 

 

 

 

Ontem não deu tempo de passar por aqui, mas foi assim:

 

05:30 da manhã fui caminhar com minha esposa, ela madruga pra caminhar para n pegar sol quente. Foram uns 40 minutos de caminhada e 03 voltas correndo num campo de areia.

Ontem só deu tempo de treinar a tarde e foi um pouco antes de abrir a loja, então foi bem rapidinho. 

Ficou assim:

 

3x10 Flexão aberta

3x8 Pike press

3x10 Flexão diamante

3x10s skin the cat

 

 

 

Aumentei as reps da flexão aberta e ainda assim esta bem levinha.

O pike press não me lembro se havia comentado, mas estou fazendo ele com os pés em uma cadeira n me recordo tambem se dessa forma ele muda de nome.

Flexão diamante apesar de ter ficado muitooo tempo sem faze-las ainda é sem problemas.

No skin the cat eu percebi que o meu fator limitante por enquanto é a bendita da pegada. Da segunda para terceira serie eu sentia a mão como se quisesse abrir.

Creio que mais algumas poucas semanas eu ja esteja mais acostumado com ele e comece a aumentar o tempo. Ontem ja fiz todas as series voltando enquanto no ultimo treino só havia voltado nas 2 primeiras.

 

logo mais passo por aqui para postar o treino de hoje. Abraços

[TsuG 1056]

Olá!

Ontem treino ficou assim:

 

3x4 typewriter pull up

3x6 L-sit Chin up

3x10 Remada unilateral (22kg)

3x8 Dragon flag

3x10 Ab wheel

 

Typewriter vem melhorando, ontem fiz as duas primeiras series passando o braço por cima da barra e pude notar que para fazer uma repetição completa fazendo o movimento todo, é necessario descer um pouco apos ter ido para um lado para so então ir para o outro. A ultima serie fiz apenas indo de um lado para o outro.

Cancei bastante depois do typewriter e fazer o chin up foi puxado mas fiz tudo.

Remada com halteres tinha um tempo bom que n fazia mas foi tranquilo. Vou ver se consigo voltar a fazer as 20 reps com essa carga.

No mais tudo certo.

 

Fora o cansaço que bateu depois do treino, hoje estou com dmt principalmente no ombro e antebraço esquerdo.

 

Hoje dia off de qualquer atividade fisica. Hoje é apenas comer e dormi.

 

Abraços e bom fim de semana.

[TsuG 1056]

Boas. semana de treino começou assim (ontem):

 

3x10 Flexão de braços abertos

3x8 Pike press ( Decline pike push ups )

3x10 Flexão diamante

3x10s Skin the cat

 

 

Flexão de braços abertos ja esta bem sussa quase sem dificuldade alguma, jaja vou ver como vario ela para acrescentar dificuldade.

Pike press (com as pernas na cadeira) esta mais ou menos de boa, vou ver se no proximo treino consigo fazer dessa forma ja;

Flexão diamante não tem novidades, easy.

E o skin the cat foi foda de fazer, na primeira serie ja senti meu ante braço muito cansado creio que devido as remadas do sabado ainda e com isso nem consegui voltar na primeira. Na segunda fiz e voltei e na terceira vi que não iria conseguir voltar e segurei ate os 15s.

Esse exercicio ainda é bem pesado mas ta indo de boa.

 

Hoje não deu para treinar pela manhã, vou ver se treino a tarde algo rapidinho antes de abrir a loja.

 

abraços

[TsuG 1056]

Olá passando por aqui novamente.

Essa semana esta um pouco corrido aqui para mim, estou organizando uns pontos comerciais que possuo para ver se alugo.

Na terça passei o dia dando uma de encanador incluindo cavar muito o chão para passar tubulação e outras coisas que exigem esforço e com isso não treinei.

 

Ontem quarta fiz o treino B:

 

3x4 Typewriter pull up

3x6 Chin up L-sit

3x8 Dragon flag

3x10 Ab wheel

 

pelos motivos citados anteriormente eu retirei as remadas do treino ate que minhas rotinas fora da academia estejam menos puchadas.caso contrario não consigo me recuperar satisfatoriamente.

 

Hoje quinta fui cavar o buraco aonde sera colocado o poste de energia, eis que estava cheio de concreto e ferro de um antigo poste que tinha no lugar. Então foi aquela beleza "cavar" concreto a dentro. acabou que o buraco ficou apenas com 60cm enquanto era para ter 80cm mas vai servir.

 

Hoje sem treinos novamente.

 

[TsuG 1056]

Olá!

Não sei se alguem notou, mas ja não mais modero por aqui. Logo logo vao ser nomeados alguns novos nomes ativos e que colaboram com o bom ambiente do forum para assumirem as vagas em aberto, pois nos da moderação que estavamos inativos ou com pouco tempo disponivel estamos abrindo espaço para que quem esta mais participativo tenha a oportunidade de colaborar.

Bom é isso, para mim só mudou o nomezinho pois moderar tem bem um ano que não moderava nada por falta de tempo hehehe.

 

Semana de treinos iniciando hoje! essa vai ser das boas, pude descansar bastante esses dias. Semana passada só treinei 2x ou foram 3 não me lembro. Mas essa a disposição e espero que o tempo estarão favoráveis. 

Chega de enrolar e vamos la:

 

3x10 Flexão de braços abertos

2x2~2x3 wall hand stand

3x10 dips (bw)

3x15s skin the cat

3x8 dragon flag

3x10 ab whell

 

Fui tentar fazer o hand stand como tinha falado no outro post, mas não consegui encontrar posição para executar de forma alguma. Então resolvi fazer o movimento completo logo mesmo e ir melhorando ele com o tempo. Fiz as 2 primeiras series com apenas 2 repetições pois não estava muito confiante e as outras 2 series com 3 reps.

Eu tirei a flexão diamante pois semana passada estava com uma dor chata no cotovelo e associei ao exercicio. Coloquei a paralela so para encher o buraco pois estava sem criatividade sobre o que fazer, mais para frente vou ver o que faço aqui.

No mais tudo ok.

 

Abraços

[relax 221]

Acompanhando aqui, brother. Vamo que vamo!

[TsuG 1056]

Olá! Bom eu sigo negligenciando os treinos lower, acho que irei mudar a rotina para um AB push pull, gosto desse formato de treino e acho que assim não fica desculpa para eu correr do lower.

 

Hoje fiz o seguinte:

 

2x4 Typewriter pull up

3x6 Chin up L-sit

3x60s Farm walker (20kg cada lado)

3x8 Dragon Flag

3x10 Ab wheel

 

Não sei se foi porque fui treinar muito cedo, se foi preguiça ou falta de aquecimento mas o typewriter não saiu, fiquei ate achando que o treino não ia pra frente mas acabou indo.

Chin up sem misterios. Hoje resolvi testar o farm walker, estou pensando em incluir ele nos meus treinos. Tenho uns ferros de 2mm guardados aqui e acho que vou mandar o serralheiro fazer algo nesse estilo aqui para treinar. 

Spoiler

 

os exercicios de abs tambem foram tranquilos ainda fiz alguns tuks front lever e uns hanging leg raises.

 

off: Ja eram bem umas 11 da manha quando chegou o caminhão com o poste pro buraco que eu tinha mencionado no outro post.

Eis que quando fomos colocar ele no lugar (o caminhão muck e não eu) o bendito não coube no buraco pois o buraco estava raso de mais mesmo depois de tanto trabalho. Como não valia a pena tentar cavar mais concreto adentro e o povo da entrega não ia esperar fui eu cavar um novo buraco do outro lado da mureta. Resultado uma fadiga enorme nas costas de usar a cavadeira, mas creio que abri o buraco em tempo record. não deve ter dado nem 2 minutos 

Depois banho almoço e descanso.

 

2 horas atrás, relax disse:

Acompanhando aqui, brother. Vamo que vamo!

Opa Relax bem vindo por aqui. Estava tentando lembrar o nome do pessoal bw aqui do forum para buscar os diarios e eis que você surge por aqui que sorte a minha. Vou ali marcar o seu diario.

 

Abraço

 

 

Edit: agora que vi, seu diario esta off. Bom de toda forma muito bem vindo por aqui e fique a vontade para dicas e sugestões.

Editado Março 16, 2016 às 21:33 por TsuG

[MonsterFreak 4771]

to acompanhando e gostando dos treinos

Senti falta das dips, um dos melhores exercicios.

[relax 221]

Sim, meu diário está off há mais de um ano. Eu parei com o diário por conta do tempo e fui fazendo um treininho aqui e ali, jogando basquete. Mas agora voltei aos treinos frequentes e vou criar um novo diário (trancar esse aí, manter só pra colher uns informações vez ou outra), aí te aviso. Mas estou sempre aqui, ajudando sempre que puder.

 

Edit: Já criei o novo, olha aí na minha assinatura. Abraço!

Editado Março 17, 2016 às 15:50 por relax