Treino abc2x

[Carlinhous]

 

I ae galera? bom dia.

Estou montando um treino com enfase no miolo do peito (que nao tenho nada) e parte inferior e queria quer voces me ajudassem avaliando meu treino como está.  (OBS NAO TEM PARALELAS NA MINHA GYM)

idade: 19

altura:1,73
Peso:77
BF: 16% (mesomorfo)
Objetivo do treino HIPERTROFIA

é um treino ABC2x
 

A:

BORBOLETA + CRUCIFIXO CROSS 3x8-10

CROSSOVER 4x8-10

SUPINO INCLINADO (pegada mais fechada) 4x8-10

ombro

ELEVAÇAO FRONTAL COM ANILHA +ELEVAÇAO LATERAL 3x8

DESENVOLVIMENTO PEGADA

VARIAVEL

triceps

FRANCES COM BARRA 4x8

CORDA 3x10

MERGULHO NO BANCO 3xfadig

 

B:

PUXADA ABERTA PRA FRENTE4x8

PUXADA ABERTA PRA TRAS 4x8

REMADA COM CABO SENTADO 3xfadiga

LEVANTAMENTO TERRA 3x8

ENCOLHIMENTO COM HALTER 4x15

bíceps

SCOTT COM HALTER 4x8

ROSCA ALTERNADA 3x10

MARTELO 3xfadiga

antebraços

ROSCA PUNHO 3x20

 

 

C: 

EXTENSÃO DE PERNAS 3x8+8+8 (pirâmide)

AGACHAMENTO 4x10

LEG PRESS 3x8 unilateral

STIFLER 4x8

FLEXAO DE PERNA 3x8+8

PANTURRILHA NO LEG UNILATRRAL 3xfadig

PANTURRILHA COM HALTER 4x15

 

 

 

 

 

 

 

Editado Fevereiro 27, 2016 às 12:36 por Carlinhous

[NewbieTrack]

Que porra é borboleta?

Bota um supino reto no treino A. Tem dois Cross Over ai, só um basta.

Elevação Frontal e dispensável. 

Eu deixaria só 2 ou 1 isolado para tríceps.

 

Faz barra fixa. 

Troca essa remada sentado com cabo por remada unilateral. 

 

Deixa agachamento como o primeiro do C. 

 

[Torf]

Eu seguiria as dicas do colega acima. Treino de peito fraco... Treino de costas só no puxador... 

 

Em treinos ABC2x eu acho um exagero 3 exercícios para bíceps e tríceps.

[Quintus]

3 exercícios para grupos grandes (2 dos quais compostos e 1 isolador) e 1 (OU 2) para músculos pequenos.

 

Com todo esse volume quero ver você daqui a 6 meses pedindo para sair do overtraining.

[Stein]

overtraining.
não se preocupem com isso, em pelo menos 90% dos casos é psicológico...

 

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apenas uma sugestão quanto as paralelas, se quer fazer mais não tem aparelho específico, faz apoio banco..

"quase" a mesma coisa....

[Sonhadoor]

Parceiro ABC2x já e um treino desgastivo pelo pouco tempo de descanso entre os dias de treinamentos, gostei do seu treino, muito bem elaborado,  só que esse treino estâ (no meu ponto de vista!) muito exagerado, muito exercicio, eu particularamente prezo mais pela intensidade nos meus treinos, diminuar os exercicios e aumente a intensidade.

 

E o que Achoo mais esse treino seu esta bom cuidado apenas para não dar o devido descanso.

[Carlinhous]

Em 27 de fevereiro de 2016 at 12:47, NewbieTrack disse:

Que porra é borboleta?

Bota um supino reto no treino A. Tem dois Cross Over ai, só um basta.

Elevação Frontal e dispensável. 

Eu deixaria só 2 ou 1 isolado para tríceps.

 

Faz barra fixa. 

Troca essa remada sentado com cabo por remada unilateral. 

 

Deixa agachamento como o primeiro do C. 

 

É tipo o voador com o braço dobrado.

A entao vou fazer o crucifixo cross.

mano é que tenho deficiencia no ombro anterior, eu queria dar um foco.

eu fazia 2 para triceps mais n estava desenvolvendo, aí resolvir almentar.

 

B no meu treino antigo eu ja fazia barra fixa e remada unilateral.

ai resolvir colocar uns exercícios parecidos, para nao repitir.

 

ta ok, ja mudei.

 

 

 

Em 28 de fevereiro de 2016 at 06:40, Torf disse:

Eu seguiria as dicas do colega acima. Treino de peito fraco... Treino de costas só no puxador... 

 

Em treinos ABC2x eu acho um exagero 3 exercícios para bíceps e tríceps.

Eu fazia apenas 2 para musculos pequenos, so que nao estava desenvolvendo, mudei para 3 e ja to vendo resultado no bíceps.

 

Qual treino de Peito com enfase no miolo eu poderia fazer entao?

Editado Fevereiro 29, 2016 às 22:32 por Carlinhous

[Carlinhous]

Alguem?