Antedegemon 231 Postado Fevereiro 27, 2016 às 01:19 Postado Fevereiro 27, 2016 às 01:19 Eu sempre tive o sonho de competir e nesse primeiro semestre do ano eu comecei a me preparar e tentar por em prática esse sonho de anos, para subir aos palcos em 2017. Eu já tinha feito outros diários anteriores, porém sem muito compromisso, mas esse eu pretendo levar a sério pois aprendo muito com opiniões e comentários, como aprendia nos anteriores mas que deixei morrer por falta de comprometimento. Sem falar que outros pontos de vistas podem enxergar defeitos que eu mesmo não enxergo no shape. História com a musculação Como a grande parte do fórum, eu acredito que a motivação que deu origem aos treinos foi buscar um desenvolvimento pessoal, e outros diversos motivos como falta de auto-estima e confiança por ser acima do peso no passado, iniciei meus treinos a pouco menos de 3 anos quando eu tinha 15 anos, e de lá pra cá nunca parei de frequentar a academia. Como percebi que levava jeito pra coisa comecei a cobiçar os palcos de forma inocente e sem pretensão alguma, mas algo deu um estalo na minha mente esse começo de ano e pensei, por que não?! Uma vez que despendi tanto tempo e esforço, seja em estudo, seja levantando pesos. Por que não?! Uma vez que tive problemas de temperamento devido ao cortisol alto e problemas de fadiga adrenal. Por que não?! Medidas 1,60+- e 63kg ( não tenho medidas do braço, nem coxa e nem de membro algum do meu corpo, apenas o espelho é meu parâmetro ) Meu treino antigo era meio no fo**-se mesmo, fazia os exercícios que queria, apenas tomava em conta o feedback dos mesmos, porém não tinha dia certo para cada grupo muscular, mas treinava tudo separado, algo como ABCDE ou AB/off/CD apenas focava na progressão de carga e nos exercícios mais importantes. Treino novo ( em reforma/sendo estruturado mais afinco ) Eu ainda to estudando uma forma de conciliar os estudos e treino de forma mais vantajosa, assim que reformular irei atualizar. Dieta Minha dieta soa mais como uma filosofia de vida! No carbo! No lactose! Muitas hortaliças e frutas, incluindo cereal e mel! Arroz + mistura em 3 refeições principais ( almoço, janta uma terçeira, que varia entre o período do almoço e a janta ou pós a mesma ) Jejum de 16h até a primeira refeição e Aeróbios na semana com dias intercalados de low carb e zero carbo Life Style Sou totalmente preconceituoso com o uso de suplementos a base leite, e não faço uso de nenhum suplemento por falta de renda e ceticismo! No segundo semestre pretendo iniciar com alguns Fitoterápicos como Melatonina, Dhea, D3 mas por em quanto não faço uso de nenhum. Não sou contra o uso de drogas no esporte e nem recrimino, porém eu levo um estilo de vida bastante regrada e focado 100% no meu psícologico, pois estudo 8 horas por dia regrados, e pretendo aumentar no segundo semestre do ano e até fazer uso de nootropicos como racetans e blá blá blá Resumindo, não uso e nunca usei nenhum tipo ergogênico! Pictures Por em quanto apenas Abs e triceps, porém vou atualizando na medida do possível!
Mauriçoka 18 Postado Fevereiro 27, 2016 às 01:22 Postado Fevereiro 27, 2016 às 01:22 shape mto pica brother, continua assim! no brain, no gain
Antedegemon 231 Postado Fevereiro 27, 2016 às 01:28 Autor Postado Fevereiro 27, 2016 às 01:28 4 minutos atrás, Mauriçoka disse: shape mto pica brother, continua assim! no brain, no gain Vi teu nick ai percebi a música que tava ouvindo no momento HUEHAUHEUAHEUHEU Vlw ai bro!
Jukalp 120 Postado Fevereiro 27, 2016 às 01:30 Postado Fevereiro 27, 2016 às 01:30 Mano nunca usou ergogênico ? pq pelo o ângulo parece que tem gineco,shape bom abraços
Antedegemon 231 Postado Fevereiro 27, 2016 às 02:04 Autor Postado Fevereiro 27, 2016 às 02:04 32 minutos atrás, Jukalp disse: Mano nunca usou ergogênico ? pq pelo o ângulo parece que tem gineco,shape bom abraços É impressão broh! Nunca usei e nem pretendo, por em quanto. Vlw!
Bigvitinho 39 Postado Fevereiro 27, 2016 às 02:34 Postado Fevereiro 27, 2016 às 02:34 manoo, você sabe que vai subir no palco contra varios hormonizador neh?
Antedegemon 231 Postado Fevereiro 27, 2016 às 03:07 Autor Postado Fevereiro 27, 2016 às 03:07 31 minutos atrás, 147732_1442525711 disse: manoo, você sabe que vai subir no palco contra varios hormonizador neh? eu sei man, é mais uma questão de realização, não pretendo perdurar por anos no mundo das competições! Tenho outros planos de vida.
Bigvitinho 39 Postado Fevereiro 27, 2016 às 03:12 Postado Fevereiro 27, 2016 às 03:12 (editado) 24 minutos atrás, Antedegemon disse: eu sei man, é mais uma questão de realização, não pretendo perdurar por anos no mundo das competições! Tenho outros planos de vida. E isso ai, tmj! Editado Fevereiro 27, 2016 às 03:32 por 147732_1442525711
Mauriçoka 18 Postado Fevereiro 27, 2016 às 15:46 Postado Fevereiro 27, 2016 às 15:46 14 horas atrás, Antedegemon disse: PQP HAEUHAH, nunca tinha ouvido! Q engraçadaa
Antedegemon 231 Postado Fevereiro 27, 2016 às 23:44 Autor Postado Fevereiro 27, 2016 às 23:44 (editado) Atualizando dieta e treino Nova dieta: Bulk com progressão de calorias Estrutura para 12 semanas 1-3 semanas 3000/3300 kcal ( margem de erro ) 3-6 semanas 3500/3800kcal 6-12 semanas 4000kcal Refeições funcionais sem horários definido, apenas tentarei bater os macros com o máximo de qualidade nos alimentos, sem muito lixo! Spoiler Treino Seg Agachamento 6 set's Leg press 4 set's Afundo ( new ) Mesa flexora 6 set's 2x5 90kg 1x10 180kg 2x12 não definido 2x12 ~~ 1x4 100kg 2x12 200kg 2x10 ~~ 2x10 + upp load 2x3-5 110kg 1x8 240kg 2x8 + upp load 1x2 120kg Terça Supino reto Supino halter Supino inc. halter Pulley reto Corda Coice + Paralelas Elev. Lateral + lateral curvado 2x5 70kg 1x6-8 28 2x 28kg 4-6/7 1x 12 ~~ 2x 12 ~~ Super-set 4 séries Super-set 4 séries 1x4 80kg 2x6-8 30 2x30kg 3-5/6 2x 12 +upp 2x 10+upp Low load + Low load + high reps 2x3-5 90kg 2x6-8 34kg 1x 10 +upp High reps 1x2 100kg Quarta Terra Agacho Puxador (maquina) Cavalo Pull-ups Rosca direta Rosca halter 2x6-8 90kg 1x4-6 90kg 2x10 90kg 2x6-8 ~~ 5x max 2x10 40kg 2x max 20kg 1x4 100kg 3x5 100kg 2x6-8 100kg 1x5 +upp 1x5 50kg 1x max 24kg 2x2 130kg 2x6-8 +upp Quinta Supino Supino halter Crucifixo + flexões Militar Pulley Corda + paralelas 2x8 70kg 2x30kg medium Super set 1x10 40kg 1x12 Super set de 4 séries até a falha 1x8 80kg 2x34kg falha 4 séries até a falha 2x8 50kg 2x12+upp 2x6 90kg 2x4/5 60kg 1x10 +upp Sexta Repito o treino de quarta, tirando o agachamento e acrescentando remada curvada + ombro Obs:. Abs todo dia Editado Fevereiro 28, 2016 às 00:14 por Antedegemon erro no texto
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