Tradução: As novas regras do Bodybuilding

[Quintus 11]

3. Séries

Regra antiga: Cada série deve ser feita até a falha.
Nova regra: Deixar 1 repetição no tanque para as séries posteriores ainda vai te hipertrofiar, além de prevenir o overtraining.

 

Falha não é vilão se usada com responsabilidade. Não é aqueles gringos que vão à falha em todas as séries do treino.

Em 26/02/2016 at 19:40, Jonatas Silva disse:

acho q não são tão pequenos em 

Haha não pesar a comidinha na balança ou n comer de 3 em 3 horinhas n vo te resultado é fera ? 

 

Você pode sim ter ganhos sem pesar suas refeições. Basta estar ciente da quantidade de comida que terá de ingerir diariamente. Claro que este processo é todo ele simplificado pela balança, mas há quem não faça.

O ano passado eu fiz meu cutting sem balança, baseado em carb cycling onde nos dias sem carbos ingeria muito mais gordura e proteína do que o habitual. Meu bf baixou significativamente.

 

Quantos aos físicos de hoje vs old school, os melhores sempre serão os estéticos dos antigos.

[Pensamento Big 142]

Digamos que com uma dieta completa esses não sejam necessários, já os outros dificilmente ( ou ate impossivel ) você conseguirá com a dieta.

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Entra no ramo do impossível para mim comer 400g de Sardinha (4,8g de Ômega 3) e ter uma diversificação de saladas frescas nas refeições TSD. Então, acho mais válido do que os citados, apesar de não abrir mão de jeito nenhum da cafeína [emoji23]

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