Avaliação Cutting - Iniciante

[novato123]

Biotipo:Ectomorfo

Peso:81kg
Altura:1,81
BF: - (Quando eu pesava 67kg tinha 9%)

Unica foto: http://imageshack. com/a/img924/8066/0CjDXP.jpg

 

Treino ABC: Segunda: Peito, ombro, tríceps Quarta: Perna Sexta: Costas, trapézio, bíceps

Não faço aeróbio por motivos de perder peso rapidamente, mas vou fazer HIIT por um tempo para ver como meu corpo reage.

Não posso ir mais vezes na academia por motivos de não ter tempo.

DUVIDA: Tenho escoliose, na parte da lombar ela é um pouco para dentro, seria esse o motivo da minha barriga ser tão pra frente?

Metabolismo basal: 1958
Calorias necessárias para manter o peso: 3035
Calorias para emagrecer: 2580
Calorias para subir de peso: 3491
 

 

DIETA

Café da manhã 09:00 PRÉ TREINO
200 ml Leite desnatado
80g Peito de frango defumado
50g (2 fatias) Pão integral
276kcal Carbo:31,2g Proteina:24g Gordura:4,4g

 

TREINO DAS 10:30 ás 11:30

 

Almoço 12:00 PÓS TREINO
200g Peito de frango
150g Batata doce
315,5kcal Carbo:27g Proteina:49,5g Gordura:0g

 

Café da tarde 15:30
90g Aveia
200ml Iogurte
100g Abacate
636,3kcal Carbo:90,3 Proteina:21,3g Gordura:24,2g

 

Janta 21:00
200g Peito de frango
100g Arroz integral
323kcal Carbo:25g Proteina:50g Gordura:0g

 

Antes de dormir 00:00
4 Ovos cozido
13ml Azeite extra virgem
60g Atum
610kcal Carbo:0g Proteina:36g Gordura: 45g

 

Total calorias: 2077kcal
Total gordura: 83.6g
Total carboidrato: 173.5g
Total proteina: 180.8g

[novato123]

Alguem?

[antigoargos]

13 minutos atrás, binaryz disse:

Boa tarde, bom eu não entendo muito sobre dietas. Mas você poderia me dizer qual o objetivo de incluir o abacate na sua dieta? (é uma dúvida e não crítica)

Gordura boa.

48 minutos atrás, novato123 disse:

Alguem?

cara.. a dieta tá boa.. bem montada. .gostei... mas... se calculou  Calorias para emagrecer: 2580 ... então sua dieta deveria ter mais próximo disso... 1000kcal de défict é d+ pra natural ... em primeiro momento, subia gordura e carbo até dar 2.500 ... e ia acompanhando o peso semanalmente.. e ajustando conforme necessidade...

EU penso que fica abaixo da TMB é suicídio. e você começar tão perto disso.. te deixa sem como diminuir as kcal no futuro.. sobe pra 2500 com gordura + carb... vai ser melhor

[Quintus]

Acho que tem muito carbo. Faz carb cycling e espera os resultados.

[novato123]

Desculpa a ignorância, mas o meu post foi para avaliação da minha dieta, e acho que não tomou esse rumo. Obrigado por quem ajudou, irei melhorar a dieta.