Avaliação de Treino para Hipertrofia

[mauricio633 0]

Bom galera, hoje mesmo eu fiz um tópico citando a dieta que eu vou seguir e como de costume o pessoal não decepcionou e ajudaram bastante no aprimoramento da dieta. Agora quero realizar a parte 2 desse projeito que é o treino. Venho com o mesmo treino ABCDE tem uns 5 meses, não vou negar que meus resultados foram ruins mais quero tentar um abc2x para ver se posso ampliar tendo uma hipertrofia maior e melhores resultados. Irei começar o cutting na segunda-feira.

 

Segue..

Altura: 1,75

Peso: 100 kg 

B.F: 17%

Idade: 18 anos

 

Medidas

 

Peito: 110 cm

Cintura: 86 cm

Bíceps: 40 cm

Antebraço: 32 cm

Perna: 70 cm

Panturrilha: 42 cm

 

Antes estava com uns 36 de braço e 70 kg

 

Ficha de Treino - 4x12 - ( Alguns exercícios conjugados estarão separados por espaço ).

 

Pulley frente supinado

Pulldown

 

Pulley costas

Pullover

 

Elevação frontal barra

Voador dorsal

 

Tríceps francês polia ( corda )

 

Tríceps testa

 

Tríceps coice

 

Remada alta

Encolhimento ombro

_______________________________________________

 

Total leg

 

Adutora

 

Extensora unilateral

 

Afundo smith

 

Flexora

 

Panturrilha banco

 

Panturrilha no leg press

_______________________________________________

 

Supino 45 c/ halter

 

Supino reto barra

 

Cross over polia baixa

 

Crucifixo inclinado

 

Crucifixo voador 

 

Rosca direta barra '' W ''

 

Rosca inclinada drop set

 

Rosca scott

 

Rosca alternada c/ giro

 

Desenvolvimento máquina

 

Elevação lateral

_______________________________________________

 

Abdominais - 3x15 - Segunda e Quinta 

 

Rolinho

Infra solo

Na bola

Oblíquo bosu

Oblíquo polia

Oblíquo máquina

 

Aceito relatos e dicas construtivas.