Avaliem minha dieta para cutting

[mauricio633 0]

Fala galera, beleza? Gostaria da ajuda de vocês pois sai de um bulking agora e estou meio perdido.

Vou postar minha dieta e gostaria que vocês dessem uma avaliada e dicas construtivas que possam me ajudar.

 

Altura: 1,75

Peso: 100 kg  

B.F: 17%

Idade: 18 anos

 

Medidas

 

Peito: 110 cm

Cintura: 86 cm

Bíceps: 40 cm

Antebraço: 32 cm

Perna: 70 cm

Panturrilha: 42 cm

 

Dieta

 

5:00

2 cápsulas de chá verde

1 cápsula termogênico grenade

2 cápsulas óleo de cártamo

Correr de 40 ~ 60 minutos

 

6:00 - Pré-treino

200 g batata doce

200 g filé de peito

4 cápsulas dilatex

Clembuterol

 

Proteína: 65,3 g

Carboidrato: 36,8 g 

Gordura: 5 g

Calorias: 471,6 

 

8:00 - Pós-treino

60 g whey protein 

10 g glutamina

5 g BCAA

15 g colágeno

30 g aveia

 

Proteína: 50,84 g

Carboidrato: 16 g

Gordura: 1,44 g

Calorias: 280,8

 

9:00

100 g pão integral 

30 g queijo cottage 

170 g iogurte natural

 

Proteína: 40,7

Carboidrato: 74,9 g 

Gordura: 9,4 g

Calorias: 446,2 

 

12:00

300 g filé de peito 

75 g brócolis 

15 g azeite 

1 cápsula termogênico

2 cápsulas chá verde

2 cápsulas óleo de cártamo

 

Proteína: 97,58 g

Carboidrato: 3,3 g

Gordura: 18,92 g

Calorias: 594,15

 

15:00

 

200 g banana da terra cozida

 

Proteína: 2,8 g 

Carboidrato: 67,4 g

Gordura: 0,4 g

Calorias: 256

 

18:00

 

10 claras de ovos 

75 g brócolis 

 

19:30 dormir

 

Proteína: 31,58 g

Carboidrato: 3,3 g

Gordura: 0,38 g

Calorias: 168,75

 

total: 

Proteína: 288,8 g

Carboidrato: 201,7 g

Gordura: 35,54 g

Calorias: 2217,5

 

Durante o dia pretendo tomar de 4 ~ 5 litros de água.

É isso ae galera, conto com a ajuda de vocês e se for para falar abobrinha se retire do tópico. Desde já obrigado !

 

 

 

 

 

 

[pedrinho91 1075]

Mano... sinceramente, está ruim. 35g de gordura? No míniiiimo 100g... pra funcionar tudo direitinho.

 

Minha dica é, proteínas em 200-220g, gordura no minimo 100g e daí o resto ce bota nos carbo.

[mauricio633 0]

1 minuto atrás, pedrinho91 disse:

Mano... sinceramente, está ruim. 35g de gordura? No míniiiimo 100g... pra funcionar tudo direitinho.

 

Minha dica é, proteínas em 200-220g, gordura no minimo 100g e daí o resto ce bota nos carbo.

Obrigado mano, o problema é que estou meio perdido ainda e sou novo nessa área.. vou fazer umas pesquisas e substituições. Desde já obrigado !

[pedrinho91 1075]

Sim, estamos aqui pra ajudar kkkkkkkkk... gordura é essencial pro funcionamento do corpo, hormônios, etc... 

se tu trocar uma ref de frango por carne (contra filé pode ser) e usar as 10 claras COM SUAS RESPECTIVAS GEMAS, vai melhorar 100% já. Daí é só tirar um pouco de carbo e diminuir a quantidade de frango/carne.

 

Gema de ovo: melhor alimento encontrado na natureza, não joga fora, por favor... 

 

Abs

Tira essas bananas das 15h e joga amendoim no lugar

[ViniciusFs 11]

Acho que você tá meio que queimando a largada usando clemb termo e aero logo de cara mano,você vai estagnar e correr pra onde? Tirar dos carbos? Das gorduras que você está consumindo bem pouco inclusive?  Use de 0,8 a 1 g /kg, pra gordura acho tbm que não precisa de quase 3g/kg  de proteína(opinião minha) vai adicionando aeróbico depois termo e depois vai mudando a dieta pra quebrar o platô mano,só essas minhas dicas msm

Editado Fevereiro 25, 2016 às 12:32 por ViniciusFs

[pedrinho91 1075]

Sobre os aerobicos....

 

começa com 20min em jejum e 20 pós treino... vai aumentando a cada 2 semanas talvez... 30...40...60...90min

 

clemb pode usar tranquilo 30-40 dias (com cetotifeno 2mg junto, antes de dormir)

[mauricio633 0]

Agora, ViniciusFs disse:

Acho que você tá meio que queimando a largada usando clemb termo e aero logo de cara mano,você vai estagnar e correr pra onde? Tirar dos carbos? Das gorduras que você está consumindo bem pouco inclusive?  Use de 0,8 a 1 g /kg,acho tbm que não precisa de quase 3g/kg (opinião minha) vai adicionando aeróbico depois termo e depois vai mudando a dieta pra quebrar o platô mano,só essas minhas dicas msm

Entendo.. mais no começo do bulking eu estava com 70 kg  estou muito satisfeito com essa pequena evolução rsrs, e clemb já usei antes. Na sua opnião e do mano ali de cima, seria melhor eu tirar essa banana da terra das 15h ? a noite posso deixar a gema sim e carne não é o problema, meu pai tem açougue  

Vou correr na esteira na parte da manha e tava pensando em colocar um aeróbico leve como bicicleta, caminhada ..

[ViniciusFs 11]

Agora, mauricio633 disse:

Entendo.. mais no começo do bulking eu estava com 70 kg  estou muito satisfeito com essa pequena evolução rsrs, e clemb já usei antes. Na sua opnião e do mano ali de cima, seria melhor eu tirar essa banana da terra das 15h ? a noite posso deixar a gema sim e carne não é o problema, meu pai tem açougue  

Como ele disse coloca um amendoim ou pasta sla,e pode comer as gemas mano,não faz mal e nem vai te engordar dentro de uma dieta bem feita,

[pedrinho91 1075]

Outra coisa, pq vc cozinha ela? Pra perder nutrientes? hahahhaha...

 

Deixa gema, troca uma ref de frango por carne, isso ja vai deixar as gorduras ok (10 gemas = 60g, somando com as 35, ta de boa). Além de que carne vermelha > frango.

 

Manda picanha logo então se ele tem açougue hahahhahah

[mauricio633 0]

5 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Outra coisa, pq vc cozinha ela? Pra perder nutrientes? hahahhaha...

 

Deixa gema, troca uma ref de frango por carne, isso ja vai deixar as gorduras ok (10 gemas = 60g, somando com as 35, ta de boa). Além de que carne vermelha > frango.

 

Manda picanha logo então se ele tem açougue hahahhahah

ahsuahus picanha tem muita gordura  enfim.. na parte da manha eu troco o queijo por uma pasta de amendoim, deixo o frango e na parte do almoço troco o frango por carne vermelha. a tarde mando um iogurte com aveia talvez e a noite deixo as gemas. assim seria o ideal ?