Creatina - Melhorando sua performance.

[krebz 3756]

Suponhamos que a creatina cause retenção de líquido (nunca tive esse problema, deve ser porque tomo muita água durante o dia). Se essa retenção é na musculatura, isso não é meio que positivo, aumentando o volume da musculatura da pessoa?

Esteticamente, sim.(se bem que em algumas pessoas fica uma aparencia mais "roliça", perdendo definição caso ela já não tinha muita coisa)

Mas é aquela coisa, (fazendo comparação tosca) ficar grande por "encher de agua" não se encaixa na mesma categoria de musculo grande por hipertrofia, se é que me entende.

Quantas gramas de creatina durante o ano podemos usar? Por quê?

Abraços!

Não existe nenhuma pesquisa que limite isso, mas existem algumas pesquisas com o uso continuo por anos (uma delas se não me engano foi feita chegando até 5 anos de uso seguido) em que não houve qualquer problema de saude.

Mas claro, dosagens normais (5g) foram usadas.

Se vc não tiver problema sério de saude (renal ou o que for), pode usar por mais tempo do que geralmente o pessoal faz (seguindo sites/blogs ou alguma indicação de algum "profissional" que fala coisas como " X mêses com creatina, Y mêses sem")

[Thyh 0]

Entendo. Ah beleza! Quanto ao uso da creatina com a cafeína já tem algum novo estudo?

Editado Agosto 1, 2012 às 16:32 por Thyh

[krebz 3756]

Entendo. Ah beleza! Quanto ao uso da creatina com a cafeína já tem algum novo estudo?

"novo" mesmo nada até agora, mas o que tem de usar as duas e ter resultados positivos:

http://www.ergo-log.com/creacaf.html

E no caso de toma um monte de cafeina direto e atrapalhar de alguma forma na concentração de creatina no tecido muscular:

http://www.ergo-log.com/creatinecaffeine.html

[vitorj4 4]

Vou deixar bem claro aqui:

MAIS DE 3G DE CREATINA O CORPO NÃO ABSORVE E PONTO FINAL.

Agora minha opinião:

Creatina não presta pq retem liquido no músculo e vc fica mais inchado. é como vc colocasse uma roupa que te deixa mais musculoso ou seja não é musculo e sim água. Entao isso pra mim não vale de nada, é só pra frango que quer ficar inchadinho pq não consegue obter resultados com dieta e prefere reter liquido no musculo -.-'

Usei uma vez e me arrependo dessa merd...

Já q é pra reter liquido toma anabolizante como dura, deca, diana etc...

Pra mim creatina na hipertrofia é gastar dinheiro e ponto final.

[Stockton 591]

@KREBZ Partindo do pressuposto que a Creatina pode resultar realmente em retenção, você indicaria que para quem não pode ficar comprando sempre (eu) e segue protocolo de bulking-cutting (eu) é melhor utilizá-la durante o bulking, já que ficar embaçado no cutting não é bem o objetivo de ninguém???

[krebz 3756]

Vou deixar bem claro aqui:

MAIS DE 3G DE CREATINA O CORPO NÃO ABSORVE E PONTO FINAL.

Vou postar novamente aquele monte de pesquisas mostrando que isso é errado e foi um simples erro de interpretação/tradução, lá vai:

http://www.ncbi.nlm....bmed/11708707 << essa pesquisa é da onde algum cara traduziu mal a parte de "por vez" para "por dia" na parte de Dosagem X excreção

http://www.gfe-ev.de...eatinesport.pdf

http://www.ncbi.nlm....pubmed/12660409

http://jap.physiolog.../1/232.abstract

Sim o corpo absorve mais de 3g por dia, só não adianta querer tomar um monte de creatina de uma vez só.

E nossa, quem te falou que creatina é usada para reter liquido e fica inchado? Isso é basicamente um efeito considerado por muitos como colateral, mas não é a finalidade dela. Pesquise mais

@KREBZ Partindo do pressuposto que a Creatina pode resultar realmente em retenção, você indicaria que para quem não pode ficar comprando sempre (eu) e segue protocolo de bulking-cutting (eu) é melhor utilizá-la durante o bulking, já que ficar embaçado no cutting não é bem o objetivo de ninguém???

Sinceramente daria para tomar no cutting sem problemas se a pessoa não se importar caso ocorra retenção (afinal, não é gordura que ganhou). < eu pessoalmente tomaria mesmo assim >

Mas fica a critério da pessoa, ainda mais se ela fazer um cutting pra mostrar para os outros (famoso verão hehe), provavelmente deixaria de lado a creatina para evitar a aparencia de inchado

Editado Agosto 21, 2012 às 14:39 por krebz

[aquatico 5]

essa é boa

o cara acha que o objetivo de usar creatina é ficar inchado...

nutriçao tem umas coisas de doido mesmo. sempre li que cafeina corta o efeito da creatina. porem, agora, aparece esse estudo de que pode combinar cafeina com creatina.

essa é boa

o cara acha que o objetivo de usar creatina é ficar inchado...

nutriçao tem umas coisas de doido mesmo. sempre li que cafeina corta o efeito da creatina. porem, agora, aparece esse estudo de que pode combinar cafeina com creatina.

[Stockton 591]

essa é boa

o cara acha que o objetivo de usar creatina é ficar inchado...

nutriçao tem umas coisas de doido mesmo. sempre li que cafeina corta o efeito da creatina. porem, agora, aparece esse estudo de que pode combinar cafeina com creatina.

essa é boa

o cara acha que o objetivo de usar creatina é ficar inchado...

nutriçao tem umas coisas de doido mesmo. sempre li que cafeina corta o efeito da creatina. porem, agora, aparece esse estudo de que pode combinar cafeina com creatina.

Realmente creatina é, de fato, um dos únicos suplementos com resultados comprovados, se ele causa retenção é um pequeno reflexo diante do resultado concreto.

Sinceramente, nunca tomei porque não posso ficar gastando com suplementos direto (casa pra cuidar, contas, etc) e achava, achava, que creatina saía muito caro... porém, pelo que vi, se brincar o custo sai bem mais em conta que o whey.

Compro meu whey da growth que com frete sai por 60 reais e dura uns 50 dias, em média, já a creatina que eu nunca comprei, fui ver lá e é 30 reais 250g, se usar 3g por dia dará pelo menos para 80 dias, fiquei de boa com essa, acho que vou ampliar minha suplementação, heehehe!

[aquatico 5]

eu compro whey e creatina da growth mesmo

nao gosto de gastar muito dinheiro com suplemento

[ExpeditoS 0]

Tenho 5 meses de academia , 1,87m de altura , e queria saber se posso começar a tomar Creatina ?, pois parei de ver diferenças que nos 2 meses eu via,isso é desanimador .