Aumento de cargas na hipertrofia

[SALEMDOBEM 2]

Boa tarde a todos!

Sei que devemos sempre procurar aumentar as cargas no treino de hipertrofia. Mas sempre tenho dúvidas...

Alguém tem um programa efetivo e regular de aumento de gargas? Planilha, Apk, etc.??

 As vezes fico no sob e desce.... e aumentar 1 kg por treino me parece meio vago...Talvez  algum sistema me ajude a estimular e visualizar melhor o treino.

Gostaria de saber parâmetros e limites já estudados e eficientes.

 

Obrigado

 

Att,

 

 

Claudio Salem