Fotos Diego Dos Santos

[diego.rcsantos 140]

Qualquer duvidas estamos aí.. hehehe

Abraços

[pedroviski 15]

Obrigado por não responder as minhas perguntas.

[diego.rcsantos 140]

Putz... Pedroviski foi mal... hehehe.

Bom, minha idade é 23, data de nascimento 07/01/1987, tipo sanguíneo B+... hehehehe.

Qualquer coisa é só mandar.

Abraços.

[pedroviski 15]

E sobre os exercícios que vc nunca tira da rotina? Mantém os básicos, como terra, ou não?

[diego.rcsantos 140]

Então vamos lá pedroviski...

sempre tive uma preferencia pelos exercicios livres por causa dos sinergistas. Mas as vezes treino tbm de forma mais isolada no musculo para potencializar a microlesão do musculo desejado.

Pra falar a verdade nunca testei levantamento terra, mas é aparentemente bacana. Para não ficar td muito vago como em minha frase anterior... hehehe vou postar +/- os exercicios que mais gosto e quais me garantiram resultados mais interessantes.

Entaum vamos lá...

Pernas

A sequencia que mais gostei foi a seguinte:

• 
  
  
• AGACHAMENTO LIVRE (TREINANDO MUITO PESADO... HEHEHE)
  
• LEGPRESS
  
• EXTENSOR
  
• FLEXOR
  

Esta foi a série que mais obtive resultados (em se tratando de volume muscular).

E é claro que não podemos esquecer das panturrilhas... que não é meu forte... hehehe

Peitos

No inicio sempre dei preferencia para os exercicios feito na barra livre. Mas com o tempo fui testando outras sequencias. Como já postei anteriormente, não vou comentar muito sobre os exercicios.

Bíceps e Tríceps

Hehehe.. estes são meus maiores trunfos...!!!. Bom, minha genética de biceps e tríceps são bem bacanas, minha opinião é claro.. hehehe. Mas existem exercicios que eu gosto bastante e que obtive bastante resultado.

Para bíceps:

• 
  
  
• BANCO SCOTT
  
• ROSCA ALTERNADA
  
• ROSCA CONCENTRADA
  

e...

• 
  
  
• ROSCA DIRETA (2 série fechadas e 2 séries abertas... é fera!!!)
  
• ROSCA ALTERNADA
  
• ROSCA CONCENTRADA
  

Para tríceps:

• 
  
  
• ROSCA TESTA
  
• COICE
  
• ROSCA FRANCESA
  

e...

• 
  
  
• BARRAS PARALELAS
  
• PULLEY
  
• ROSCA FRANCESA
  

Para tríceps tem outras combinações maravilhosas, mas quero resumir um pouco hehehehe.

Costas

Para costas tbm já postei.

Número de série: 4

Repetições: entre 8 e 10 (busco sempre esta faixa quando possível)

Bom.... acho que coloquei td, mas se faltar algo me fla. O segredo para um resultado mais efetivos desses exercicios é a execução (obviamente.. heheheh). Busco a perfeição no movimento, e não tenho vergonha de perguntar quando não sei se estou executando de forma correta. Espero ter ajudado.

Abraços Pedroviski

[marginal 1]

tá ogro ein bixo

parabens

[rockbalboa 2]

E ae Rockbalboa!!!

cara... como eu disse no post anterior, minha genética de peito é extremamente ruim. Por isso testei dezenas de séries e combinações de exercícios. Existem combinações que gostei. Mas o que mais deu resultados pra mim foi treinar super slow: com menos carga e muito, muito mais lento, com séires variando entre 8 e 10 repetições.

Combinações que mais deram certo:

• 
  
  
• SUPINO INCLINADO (COM BARRA FIXA)
  
• SUPINO RETO (COM BARRA FIXA)
  
• CRUCIFIXO DECLINADO
  
• CROSS-OVER OU VOADOR FRONTAL (PACK DECK)
  

e...

• 
  
  
• SUPINO RETO
  
• CRUCIFIXO INCLINADO
  
• SUPINO DECLINADO
  
• VOADOR FRONTAL (PACK DECK)
  

Na verdade são séries bem similares, mas consegui resultados bastante satisfatórios com elas.

Qualquer dúvida é só postar!!!

Abraços

Vc nao fazia bi sets nada? super slow eh descer e subir devagar tb neh? nao soh na negativa? quantas series mais ou menos vc fazia? valeu diego

abraçs

[filipelb 2]

tá foda cara!

Meu objetivo é chegar onde você tá ,e minha ideia é seguir exatamente o que você fez, chegar nesse seu shape antigo e meter um cutting moderado pra chegar como você está.

[simpson 2]

Ontem já estreei teu treino de costas! Muito fera.

Se puder, dá mais detalhes sobre essa remada baixa com barra.

Abraço fera

[RenatoRusso 25]

Caracas meu! Esta de parabens heim ! Pretendo xegar num shape parecido com este!

MAis vamos as perguntas! pq a galera ja puxou muito seu saco então nem vo falar mais nada! RS.

Suplementos usados?

Medidas?

Qual suas motivaçoes?

Hugs!