Vida de universitário

[Calabouço 102]

Treino

 

Estímulo metabólico, 10~20 reps 

 

Dorsal e bíceps

 

• Barra fix 4x BW
• Remada pronada  1x30 3x40
• Puxada frente 1x50 3x60 + Pulldown 1x25 3x20
• Crucifixo unilateral no cross 3x10
• Manguito rotator (sempre faço e esqueço de colocar aqui) 3x10
• Encolhimento no cross 1x50 1x55 2x60
• Rosca direta 1x10 3x16
• Martelo 3x10

 

HIIT

• 5 tiros de 20'' com 30'' de descanso ativo

 

Aeróbico

 

Esse faço agora a noite

 

• 45 minutos no elíptico bem de boas
• 100 reps de elevação plantar  

*A ioimbina ta ficando pra pré desse aeróbico

*Toma mandando duas cafeínas no dia de 250mg, ao acordar e na hora do almoço

Dieta 

• P: 180
• C: 95
• G: 168
• F: 29 (AE PORRA!) 

Cara a dieta encaixou praticamente perfeita hoje, errei só em 3 gramas de gordura, amanhã vou fazer exatamente igual

 

[Calabouço 102]

Relato de ontem

 

Treino

 

Peito/ombro/tríceps

 

Estímulo metabólico, 10 a 20 reps

 

• Supino reto 1x40 1x46 2x52
• supino reto halter 4x18
• crucifixo 1x8 1x9 x10
• Desenvolvimento sentado 1x10 3x20
• Elevação lateral 3x6 
• Pulley 1x25 1x30 2x35
• Frances 3x20

 

HIIT

• 5 tiros de 20'' com intervalo passivo de 30''

 

Aeróbico

 

Fui com a minha garota no shop para comprar umas roupas, logo ia andar muito e não deu outra 2 horas andando para cima e para baixo, mandei a ioimbina antes de ir e já era kk 

 

• Baixíssima intensidade: +ou- 2 horas 

Dieta

 

Exatamente igual ontem, sem por nem tirar nada. 

 

Considerações 

 

Tá foda essa dieta, não sei se vou conseguir manter até o final, fico com dor de cabeça da hora que acordo até a hora que durmo, to fraco, minha cabeça fica na lua o dia inteiro, tem prejudicado meu relacionamento.

 

Reza a lenda que isso dura uns 2~3 dias, por isso to me segurando ao máximo, e a cafeína tem ajudado no humor porque fico mais ligado e animado.

 

Falhei no treino como nunca antes, parecia morte súbita, do nado o peso não subia mais.

 

To focado e vou  tentar manter, mas qualquer coisa vai rolar alterações.

 

 

PS: Mais tarde tem o relato de hoje

[Calabouço 102]

Porra, meu quadríceps ficou fodido com o cardio leve de antes de ontem, não recuperou e não treinei ele, ia mandar um dia off hoje, mas, resolvi ir de dorsal.

 

Fiz o treino bem pesado, testei uns straps que fiz também (aprovados por sinal, no bulk eles vão dar um trabalho hhaha)

 

Treino

 

Dorsal

 

Estímulo força máxima, reps 1~5 

 

• Barra fixa 2xBW 2xBW+8kg
• Remada curvada pronada 1x30 1x60 2x80
• Terra 1x60 1x80 1x100 1x110 1x120 1x100
• Serrote 2x25 (aqui foi duas séries de 25 repetições)

 

Sem HIIT pra não foder a recuperação de vez

 

Dieta

 

• P: 179
• G: 170 (vacilei aqui)
• C: 98
• F: 21

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Hoje me senti bem melhor em relação a dieta, só no treino que tontiei quase todas as séries no terra. Dor de cabeça teve bem pouca de manhã depois fiquei tranquilo. 

 

Shape ta mucho, to bem mucho, to bem menor também, vai ser diretão sem refeed. Amanhã desço o carbo novamente. Vou tentar consumir eles todos ao acordar e no final do trampo (trampo de garçom, não sei se já falei, então fico o dia todo andando e subindo escadas) que ai serve como um "pós treino"

 

É isso ai meus manos, abraço! 

[Calabouço 102]

Bora lá, macros batidos durante o fim de semana, e no sábado e domingo rolou meio que um aej. 

 

Ontem fiz uma refeição do lixo, acordei bem pra caraleo hoje, com todo gás. Bora pro relato:

 

Treino

Foi agora a noite

 

Peito/ombro/tríceps

 

Estímulo metabólico 10~15 reps

*5~10

 

• Supino reto* 1x40 1x60 1x66 1x70 1x60
• Supino halter 4x24
• Crucifixo + flexão 3x10 / 3xBW
• Militar 1x20 1x26 2x30
• Remada alta + elevação lateral 1x10 1x14 1x16 / 3x5
• Elevação lateral unilateral sentado 4x5
• Mergulho entre bancos + frances no cabo 3xBW / 2x20 1x15
•  

HIIT

• 5 tiros de 20'' com 30'' de intervalo passivo

 

Caralho, tava me sentido bem demais, pump no talo, até ai tudo sussa. Fui para o hiit, terminei fiquei um tempo na bike, tava tonto pra caraleo, levantei sentei uns 2 minutos antes de vir embora, dei uma firmada e vim, no meio do caminho não deu outro vomitei heuheue

 

Aeróbico

 

Amanheceu chovendo muito, dai não deu para ir na gym. Aproveitei e fiz um aej em casa mesmo no simulador de caminhada

 

• AEJ - 30' 

 

Dieta

• P:180
• C: 62
• G: 158
• F: 29
• Água: 5L (geralmente tomo de 6 a 8 litros, quero mandar 9 essa semana)

[danielmarques 8]

Algum resultado que sentiu já ?

[Lionsid 2]

acompanhando estou em um cutting tbm... eai algum resultado???

[Calabouço 102]

13 horas atrás, danielmarques disse:

Algum resultado que sentiu já ?

 

12 horas atrás, Lionsid disse:

acompanhando estou em um cutting tbm... eai algum resultado???

 

Cara to curtindo bem a evolução, perdi muito volume, mas, natural não tem jeito. 

 

O que ta faltando sair de vez é o low abs, esse to na luta demais pra secar, até a lombar acho que já ta de boa.

 

Sexta vou postar uma foto do shape, e segunda também. Sexta vai ser o ultimo dia com o carbo baixíssimo e na segunda o shape deve ta cheio.

 

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Treino

 

Dorsal/bíceps

Estímulo metabólico 8 a 15 repetições

 

• Barra fixa 4xBW
• Remada curvada 1x30 x40 2x50
• Puxada frente 1x60 2x70 1x85
• Crucifixo inverso na maquina 1x20 2x25 1x30
• Manguito rotator 1x5 2x10
• Encolhimento 2x50 2x60
• Rosca direta + martelo ambos no cross 4x30 / 4x35
• Serrote 2x25 - esse foi 25 repetições em cada série
•  
• Panturrilha sentado e em pé ambos 5 séries.

 

Aeróbico

 

HIIT com corda

 

• 5 tiros de 1' com 30'' de intervalo passivo

 

Dieta

 

• P:180
• C: 62
• G: 158
• F: algum alimento bugou, mas pelas contas deu mais ou menos 25
• Água: 7 L

 

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Sim, hoje era perna, mas, essa semana to investindo bem nos aeróbicos, deixei para treinar perna só uma vez na semana e todo dia vai rolar aeróbico. Essa semana é o último gás antes da viagem, lá devo cagar tudo por uma semana, voltando de lá vai rolar um mês de cutt, ai começo a reversa.

 

[danielmarques 8]

10 horas atrás, Calabouço disse:

 

 

Cara to curtindo bem a evolução, perdi muito volume, mas, natural não tem jeito. 

 

O que ta faltando sair de vez é o low abs, esse to na luta demais pra secar, até a lombar acho que já ta de boa.

 

Sexta vou postar uma foto do shape, e segunda também. Sexta vai ser o ultimo dia com o carbo baixíssimo e na segunda o shape deve ta cheio.

 

______________________________________________________________________________________________________________________________________

 

Treino

 

Dorsal/bíceps

Estímulo metabólico 8 a 15 repetições

 

• Barra fixa 4xBW
• Remada curvada 1x30 x40 2x50
• Puxada frente 1x60 2x70 1x85
• Crucifixo inverso na maquina 1x20 2x25 1x30
• Manguito rotator 1x5 2x10
• Encolhimento 2x50 2x60
• Rosca direta + martelo ambos no cross 4x30 / 4x35
• Serrote 2x25 - esse foi 25 repetições em cada série
•  
• Panturrilha sentado e em pé ambos 5 séries.

 

Aeróbico

 

HIIT com corda

 

• 5 tiros de 1' com 30'' de intervalo passivo

 

Dieta

 

• P:180
• C: 62
• G: 158
• F: algum alimento bugou, mas pelas contas deu mais ou menos 25
• Água: 7 L

 

___________________________________________________________________________________________________________________________

 

Sim, hoje era perna, mas, essa semana to investindo bem nos aeróbicos, deixei para treinar perna só uma vez na semana e todo dia vai rolar aeróbico. Essa semana é o último gás antes da viagem, lá devo cagar tudo por uma semana, voltando de lá vai rolar um mês de cutt, ai começo a reversa.

 

natural é difícil mesmo, nada impossível. Se feito a risca também irá conseguir bons resultados. Você ta tomando termogênico ?

[Calabouço 102]

3 horas atrás, danielmarques disse:

natural é difícil mesmo, nada impossível. Se feito a risca também irá conseguir bons resultados. Você ta tomando termogênico ?

 

Então cara, termogênico mesmo não, to utilizando uma cafeína fajuta (sério nem me acorda essa porra) de manhã as 6h e as 12h. Além disso, utilizo a ioimbina pré aeróbico. 

[Calabouço 102]

Quarta

 

Treino

 

• Agachamento 1x50 4x60 + Stiff 5x40
• Hack 5x60

 

Foi o que deu para mandar, mas senti bastante, achei que foi até produtivo para o tempo que eu tinha

 

Aeróbico

 

1 hora, tive que voltar da faculdade procurando um lugar, andei uma hora a base da ioimbina e cafeína.

 

Dieta

 

• P:167
• C: 70
• G: 162

 

Foi o que deu para fazer, dia corrido da porra, tive que comer fora e não tem outra, comer fora pra todo lado é carbo.

 

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Quinta

 

Estímulo metabólico 10~20 repetições

 

Peito, ombro, tríceps e panturrilhas

 

• Supino reto 1x40 3x60
• Cross over 1x15 2x25 1x30 1x25
• Voador (hoje queria pump nessa pourra) 1x30 1x35 1x40
• Militar 4x10
• Remada alta pegada aberta 3x10 + elevação lateral 3x8
• Elevação l. unilateral 1x4 2x5
• Pulley 3x30 + francesa 2x20 1x15
•  
• Panturrilha estilo Ben 5 séries
• E panturrilha sentado 3 séries

 

HIIT 

 

• 5 tiros 20'' com 30'' intervalo passivo 

 

Dieta

 

• C: 49
• P: 185
• G: 160

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Sexta

 

Estimulo metabólico 10~20 reps

 

• Puxada frente 4s
• Puxada frente pegada supinada 4s
• Remada Baixa 4s
• Pull down 4s
• Rosca direta 3s
• Martelo no cross 3s

 

HIIT

 

• 5 tiros 30'' com intervalo passivo de 30''

 

Dieta 

 

• C: 59
• P: 182
• G: 163

 

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Hoje

 

Estimulo metabólico 10~20 reps

 

Não trampei, então treinei hue 

 

• Supino reto 4s
• Supino reto halteres 4s 
• Cross over unilateral 3s
• Militar 4s
• Remada alta + elevação lateral 3s

 

Abs

• lenhador 3s
• No cross 3s
• Barra 3s

 

Dieta

 

Agora os macros estão

 

• P: 180
• C: 120
• G: 133

 

Final do dia posto como ficou