Vida de universitário

Calabouço · Maio 12, 2016 às 00:42

Treino

Estímulo metabólico, 10~20 reps

Dorsal e bíceps

Barra fix 4x BW
Remada pronada 1x30 3x40
Puxada frente 1x50 3x60 + Pulldown 1x25 3x20
Crucifixo unilateral no cross 3x10
Manguito rotator (sempre faço e esqueço de colocar aqui) 3x10
Encolhimento no cross 1x50 1x55 2x60
Rosca direta 1x10 3x16
Martelo 3x10

HIIT

5 tiros de 20'' com 30'' de descanso ativo

Aeróbico

Esse faço agora a noite

45 minutos no elíptico bem de boas
100 reps de elevação plantar

*A ioimbina ta ficando pra pré desse aeróbico

*Toma mandando duas cafeínas no dia de 250mg, ao acordar e na hora do almoço

Dieta

P: 180
C: 95
G: 168
F: 29 (AE PORRA!)

Cara a dieta encaixou praticamente perfeita hoje, errei só em 3 gramas de gordura, amanhã vou fazer exatamente igual

Calabouço · Maio 13, 2016 às 12:22

Relato de ontem

Treino

Peito/ombro/tríceps

Estímulo metabólico, 10 a 20 reps

Supino reto 1x40 1x46 2x52
supino reto halter 4x18
crucifixo 1x8 1x9 x10
Desenvolvimento sentado 1x10 3x20
Elevação lateral 3x6
Pulley 1x25 1x30 2x35
Frances 3x20

HIIT

5 tiros de 20'' com intervalo passivo de 30''

Aeróbico

Fui com a minha garota no shop para comprar umas roupas, logo ia andar muito e não deu outra 2 horas andando para cima e para baixo, mandei a ioimbina antes de ir e já era kk

Baixíssima intensidade: +ou- 2 horas

Dieta

Exatamente igual ontem, sem por nem tirar nada.

Considerações

Tá foda essa dieta, não sei se vou conseguir manter até o final, fico com dor de cabeça da hora que acordo até a hora que durmo, to fraco, minha cabeça fica na lua o dia inteiro, tem prejudicado meu relacionamento.

Reza a lenda que isso dura uns 2~3 dias, por isso to me segurando ao máximo, e a cafeína tem ajudado no humor porque fico mais ligado e animado.

Falhei no treino como nunca antes, parecia morte súbita, do nado o peso não subia mais.

To focado e vou tentar manter, mas qualquer coisa vai rolar alterações.

PS: Mais tarde tem o relato de hoje

Calabouço · Maio 14, 2016 às 02:11

Porra, meu quadríceps ficou fodido com o cardio leve de antes de ontem, não recuperou e não treinei ele, ia mandar um dia off hoje, mas, resolvi ir de dorsal.

Fiz o treino bem pesado, testei uns straps que fiz também (aprovados por sinal, no bulk eles vão dar um trabalho hhaha)

Treino

Dorsal

Estímulo força máxima, reps 1~5

Barra fixa 2xBW 2xBW+8kg
Remada curvada pronada 1x30 1x60 2x80
Terra 1x60 1x80 1x100 1x110 1x120 1x100
Serrote 2x25 (aqui foi duas séries de 25 repetições)

Sem HIIT pra não foder a recuperação de vez

Dieta

P: 179
G: 170 (vacilei aqui)
C: 98
F: 21

_________________________________________________________________________________________________________________________________

Hoje me senti bem melhor em relação a dieta, só no treino que tontiei quase todas as séries no terra. Dor de cabeça teve bem pouca de manhã depois fiquei tranquilo.

Shape ta mucho, to bem mucho, to bem menor também, vai ser diretão sem refeed. Amanhã desço o carbo novamente. Vou tentar consumir eles todos ao acordar e no final do trampo (trampo de garçom, não sei se já falei, então fico o dia todo andando e subindo escadas) que ai serve como um "pós treino"

É isso ai meus manos, abraço!

Calabouço · Maio 17, 2016 às 01:34

Bora lá, macros batidos durante o fim de semana, e no sábado e domingo rolou meio que um aej.

Ontem fiz uma refeição do lixo, acordei bem pra caraleo hoje, com todo gás. Bora pro relato:

Treino

Foi agora a noite

Peito/ombro/tríceps

Estímulo metabólico 10~15 reps

*5~10

Supino reto* 1x40 1x60 1x66 1x70 1x60
Supino halter 4x24
Crucifixo + flexão 3x10 / 3xBW
Militar 1x20 1x26 2x30
Remada alta + elevação lateral 1x10 1x14 1x16 / 3x5
Elevação lateral unilateral sentado 4x5
Mergulho entre bancos + frances no cabo 3xBW / 2x20 1x15

HIIT

5 tiros de 20'' com 30'' de intervalo passivo

Caralho, tava me sentido bem demais, pump no talo, até ai tudo sussa. Fui para o hiit, terminei fiquei um tempo na bike, tava tonto pra caraleo, levantei sentei uns 2 minutos antes de vir embora, dei uma firmada e vim, no meio do caminho não deu outro vomitei heuheue

Aeróbico

Amanheceu chovendo muito, dai não deu para ir na gym. Aproveitei e fiz um aej em casa mesmo no simulador de caminhada

AEJ - 30'

Dieta

P:180
C: 62
G: 158
F: 29
Água: 5L (geralmente tomo de 6 a 8 litros, quero mandar 9 essa semana)

danielmarques · Maio 17, 2016 às 11:16

Algum resultado que sentiu já ?

Lionsid · Maio 17, 2016 às 11:40

acompanhando estou em um cutting tbm... eai algum resultado???

Calabouço · Maio 18, 2016 às 00:42

13 horas atrás, danielmarques disse:

Algum resultado que sentiu já ?

12 horas atrás, Lionsid disse:

acompanhando estou em um cutting tbm... eai algum resultado???

Cara to curtindo bem a evolução, perdi muito volume, mas, natural não tem jeito.

O que ta faltando sair de vez é o low abs, esse to na luta demais pra secar, até a lombar acho que já ta de boa.

Sexta vou postar uma foto do shape, e segunda também. Sexta vai ser o ultimo dia com o carbo baixíssimo e na segunda o shape deve ta cheio.

______________________________________________________________________________________________________________________________________

Treino

Dorsal/bíceps

Estímulo metabólico 8 a 15 repetições

Barra fixa 4xBW
Remada curvada 1x30 x40 2x50
Puxada frente 1x60 2x70 1x85
Crucifixo inverso na maquina 1x20 2x25 1x30
Manguito rotator 1x5 2x10
Encolhimento 2x50 2x60
Rosca direta + martelo ambos no cross 4x30 / 4x35
Serrote 2x25 - esse foi 25 repetições em cada série
Panturrilha sentado e em pé ambos 5 séries.

Aeróbico

HIIT com corda

5 tiros de 1' com 30'' de intervalo passivo

Dieta

P:180
C: 62
G: 158
F: algum alimento bugou, mas pelas contas deu mais ou menos 25
Água: 7 L

___________________________________________________________________________________________________________________________

Sim, hoje era perna, mas, essa semana to investindo bem nos aeróbicos, deixei para treinar perna só uma vez na semana e todo dia vai rolar aeróbico. Essa semana é o último gás antes da viagem, lá devo cagar tudo por uma semana, voltando de lá vai rolar um mês de cutt, ai começo a reversa.

danielmarques · Maio 18, 2016 às 11:37

10 horas atrás, Calabouço disse:

Cara to curtindo bem a evolução, perdi muito volume, mas, natural não tem jeito.

O que ta faltando sair de vez é o low abs, esse to na luta demais pra secar, até a lombar acho que já ta de boa.

Sexta vou postar uma foto do shape, e segunda também. Sexta vai ser o ultimo dia com o carbo baixíssimo e na segunda o shape deve ta cheio.

______________________________________________________________________________________________________________________________________

Treino

Dorsal/bíceps

Estímulo metabólico 8 a 15 repetições

Barra fixa 4xBW

Remada curvada 1x30 x40 2x50

Puxada frente 1x60 2x70 1x85

Crucifixo inverso na maquina 1x20 2x25 1x30

Manguito rotator 1x5 2x10

Encolhimento 2x50 2x60

Rosca direta + martelo ambos no cross 4x30 / 4x35

Serrote 2x25 - esse foi 25 repetições em cada série

Panturrilha sentado e em pé ambos 5 séries.

Aeróbico

HIIT com corda

5 tiros de 1' com 30'' de intervalo passivo

Dieta

P:180

C: 62

G: 158

F: algum alimento bugou, mas pelas contas deu mais ou menos 25

Água: 7 L

___________________________________________________________________________________________________________________________

Sim, hoje era perna, mas, essa semana to investindo bem nos aeróbicos, deixei para treinar perna só uma vez na semana e todo dia vai rolar aeróbico. Essa semana é o último gás antes da viagem, lá devo cagar tudo por uma semana, voltando de lá vai rolar um mês de cutt, ai começo a reversa.

natural é difícil mesmo, nada impossível. Se feito a risca também irá conseguir bons resultados. Você ta tomando termogênico ?

Calabouço · Maio 18, 2016 às 14:53

3 horas atrás, danielmarques disse:

natural é difícil mesmo, nada impossível. Se feito a risca também irá conseguir bons resultados. Você ta tomando termogênico ?

Então cara, termogênico mesmo não, to utilizando uma cafeína fajuta (sério nem me acorda essa porra) de manhã as 6h e as 12h. Além disso, utilizo a ioimbina pré aeróbico.

Calabouço · Maio 21, 2016 às 16:28

Quarta

Treino

Agachamento 1x50 4x60 + Stiff 5x40
Hack 5x60

Foi o que deu para mandar, mas senti bastante, achei que foi até produtivo para o tempo que eu tinha

Aeróbico

1 hora, tive que voltar da faculdade procurando um lugar, andei uma hora a base da ioimbina e cafeína.

Dieta

P:167
C: 70
G: 162

Foi o que deu para fazer, dia corrido da porra, tive que comer fora e não tem outra, comer fora pra todo lado é carbo.

______________________________________________________________________________________________________________________

Quinta

Estímulo metabólico 10~20 repetições

Peito, ombro, tríceps e panturrilhas

Supino reto 1x40 3x60
Cross over 1x15 2x25 1x30 1x25
Voador (hoje queria pump nessa pourra) 1x30 1x35 1x40
Militar 4x10
Remada alta pegada aberta 3x10 + elevação lateral 3x8
Elevação l. unilateral 1x4 2x5
Pulley 3x30 + francesa 2x20 1x15
Panturrilha estilo Ben 5 séries
E panturrilha sentado 3 séries

HIIT

5 tiros 20'' com 30'' intervalo passivo

Dieta

C: 49
P: 185
G: 160

________________________________________________________________________________________________________________________________

Sexta

Estimulo metabólico 10~20 reps

Puxada frente 4s
Puxada frente pegada supinada 4s
Remada Baixa 4s
Pull down 4s
Rosca direta 3s
Martelo no cross 3s

HIIT

5 tiros 30'' com intervalo passivo de 30''

Dieta

C: 59
P: 182
G: 163

____________________________________________________________________________________________________________________

Hoje

Estimulo metabólico 10~20 reps

Não trampei, então treinei hue

Supino reto 4s
Supino reto halteres 4s
Cross over unilateral 3s
Militar 4s
Remada alta + elevação lateral 3s

Abs

lenhador 3s
No cross 3s
Barra 3s

Dieta

Agora os macros estão

P: 180
C: 120
G: 133

Final do dia posto como ficou

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