Vida de universitário

[yg0r 4]

o tanto de refeição que eu perco de fds por causa de ser universitario e dos roles

kkkkk boa sorte ai

[Calabouço 102]

13 horas atrás, danielmarques disse:

Parabéns pelo resultado, em junho dia 15 vou começar meu cutting cabuloso kkkk.

Tenta tira uma foto pra mostra como ta o shape.

Viagem é foda de manter a dieta a risca, mas tente segurar pra não acaba com a dieta kkk

 

Vou tirar sim, depois posto o shape atual x o shape pré viagem kkk 

 

To me planejando pra não acabar com tudo lá, voltando de lá vou mandar um semana de limpeza ( duas talvez ) ai faço a reversa e GO BULK! 

13 horas atrás, yg0r disse:

o tanto de refeição que eu perco de fds por causa de ser universitario e dos roles

kkkkk boa sorte ai

 

Cara nem fala, nem sei o que é almoçar nessas semanas de prova, dormir ta sendo 4 horas por noite pqp 

[Calabouço 102]

Treino

 

 

Spoiler

 

Dorsal/bíceps/trapézio/posterior de ombro/panturrilhas 

 

• Barra fixa                                              4xfalha ........BW
• Remada curvada pronada - supinada  4x15 + 8 ..... 30 kg ( fiz bem concentrado sá porra)
• Puxada triangulo + pulldown                 4x8 + 10...... 60 kg - 20 kg
• Meio terra                                             4x6~10........ 70 kg

 

• Crucifixo inverso unilateral no cross     3x8~12 ............. 10 kg
• Inverso no voador + encolhimento       4x12 - 10~15 .... 20 kg - 70 kg

 

• Rosca direta                                         4x10 ...... 20 kg
• Martelo                                                 3x8 ..... 11 kg

 

• Panturrilha sentado                              10x falha .... 50 kg - a partir da 5º série eu alongava 10'' durante o intervalo 

Aeróbico

 

Tomei café as 7h, fiquei sem comer até as 16h ...ai pensei pô peguei a ioimbina as 11 h, porque não mandar na hora de voltar para casa ( voltando andando e vou estar em jejum = AEJ Hu3) 

 

Então cardio hoje foi:

 

• 30 minutos de AEJ 

 

 

Dieta 

 

• Spoiler

  Tudo ok, macros se manterão no padrão 

   

[Calabouço 102]

Treino

 

Spoiler

 

Todos os exercícios foram feitos com 4 séries e 20 repetições ( aquele esquema do treino passado, não importava quantas pausas eu tinha que bater as 20 repetições)

 

Perna/abs

 

• Agachamento ........................... 60 kg
• Extensora ................................. faltou poucas barrinhas para fechar 
• Leg press ................................. 120 kg
• Flexora ..................................... 15 kg

 

Em todos os execícios comecei com uma cadência bem lenta algo em torno de 4040 e fui subindo a velocidade para compensar a fadiga. 

 

• Abs na barra 4xfalha

 

•  

 

Aeróbico

 

Spoiler

 

Acordei fui para a faculdade, fiz apresentação de um seminário, mandei a ioimbina pra dentro, assim que a aula acabou comecei meu AEJ dei uma volta pela faculdade e pelo bairro, totalizei 34 minutos de AEJ, e o epoc foi de 1 hora quase cravada.

 

• AEJ 34 minutos

 

•  

 

Dieta 

 

Spoiler

Hoje eu tava com a cabeça na lua e pensei em fazer um carb up, daí fiz um almoço livre e pá só que depois fiquei puto e não queria subir o carbo kkk No final das contas fiquei com 29g de carbo a menos do que o preciso e 25g de proteína a mais. Sendo assim fechei os macros e o carbo ficou lá em baixo ( ué ) 

 

[Calabouço 102]

Bora meus manos, 

 

Rolou muita treta no sábado, roubaram umas coisas aqui e o dia foi bad demais (fui em tanto lugar estranho, que da até arrepio de lembrar). Acabei cagando nos macros, em um nível extremo

 

Passei 65 gramas de carbo e faltou 25 de proteína... mas grande parte desse erro foi porque fui dibrado por um rotulo, onde mostrava algo (que até desconfiei) e na hora de passar para o my fitness pal era completamente diferente. Serviu como um carb up, bola pra frente kk

 

Ao finais de semana não rola treino (eu trabalho) mas a ioimbina ta chegando junto, fui com a dosagem que vou usar normalmente e não senti nada, nem ontem e nem hoje.

 

Vou iniciar um protocolo com a ioimbina amanhã, ficará o seguinte:

 

7 horas - 10mg de ioimbina

9 horas - 10mg de ioimbina

AEJ

Pós AEJ - 10mg de ioimbina

 

Aguardar umas 1 hora ~2 horas e fazer a primeira refeição

 

* A dosagem vai subir depois

* talvez o aej role antes da segunda dose

 

Bora ver o que dá testar isso por umas 3 semanas, e vou começar a limpar a retenção. 

 

Vou tirar um foto do shape e depois posto.

 

[Calabouço 102]

Bora lá moçada! 

 

Ontem deu errado, e acabei só conseguindo manter a dieta, o treino não rolou (na gym) e acabei fazendo só flexões em casa.

 

Hoje 

 

Dieta

Spoiler

 ok - agora ela apertou, sinto fome todo segundo 

 

Treino

Spoiler

 

Pernas/panturrilhas

 

Agachamento 4x5~10 ................... 80 kg

Stiff                 4x8~15 ................... 40 kg

Leg press       4x15........................ 120 kg + Extensora 4x20 ...uns 40kg

Flexora           4x10 ........................ 20 kg

 

Panturrilha no leg  8x20 ................ 120 kg + Elevação plantar 8x Falha

 

 

Ioimbina

Spoiler

Fiz as três doses, não senti colateral nenhum até hoje, to achando furada já.

 

 

[danielmarques 8]

10 horas atrás, Calabouço disse:

Bora lá moçada! 

 

Ontem deu errado, e acabei só conseguindo manter a dieta, o treino não rolou (na gym) e acabei fazendo só flexões em casa.

 

Hoje 

 

Dieta

  Mostrar conteúdo oculto

 ok - agora ela apertou, sinto fome todo segundo 

 

Treino

  Mostrar conteúdo oculto

 

Pernas/panturrilhas

 

Agachamento 4x5~10 ................... 80 kg

Stiff                 4x8~15 ................... 40 kg

Leg press       4x15........................ 120 kg + Extensora 4x20 ...uns 40kg

Flexora           4x10 ........................ 20 kg

 

Panturrilha no leg  8x20 ................ 120 kg + Elevação plantar 8x Falha

 

 

Ioimbina

  Mostrar conteúdo oculto

 

Fiz as três doses, não senti colateral nenhum até hoje, to achando furada já.

 

 

Quantas vezes por semana ta fazendo aeróbico?

[Calabouço 102]

Galera,

 

    Essa parada de fazer aej e ir treinar de noite ta me fodendo, eu treino na verdade as 6:30 da manhã e com essa coisa da ioimbina quis mudar para noite para seguir o protocolo. Só nesses três dias deu pra ver que eu fiz merda, segunda perdi o treino, ontem foi um treino corrido e hoje também. 

 

   Conversando com um amigo ele me ajudou a pensar na nova estratégia, e ele falou que to muito medroso com essa neura de perder massa magra, e de fato, era para estar bem mais seco que estou atualmente, mas, eu tava com o pé no freio o máximo possível.

 

   Vai ficar o seguinte daqui para frente: 

Treino

Spoiler

 

Segunda :

• Peito
• Ombro anterior e medial
• 5 tiros HIIT de 30''

 

Terça:

• Perna completa
• Panturrilha

 

Quarta

• Costas
• Trapézio
• Ombro posterior 
• Bíceps
• 5 tiros 

 

Quinta

• Peito
• Tríceps
• 5 tiros

 

Sexta 

• Perna completa
• Panturrilha

*A ioimbina vou mandar sempre que terminar o músculo maior do treino para fazer o HIIT.

    ex: Treino de dorsal de hoje, terminei dorsal, tomei ioimbina (15g) e finalizei o resto do treino e já parti para o HIIT

 

 

Dieta

• Spoiler

  • 
    
  • Os macros estão o seguinte
  •  
  • P: 180g
  • C: 120g
  • G: 155g
  • F: 30g
  • Kcal: 2595
  • Vai rolar reefed mais frequentes ( segurava o máximo, acabava mal fazendo) pretendo fazer agora a cada 10~15 dias. 

   

 

 

Acho que por enquanto são essas as mudanças que rolaram.

 

Bora agora para o relato de hoje: 

 

Treino

 

Spoiler

Dorsal, trapézio, posterior de ombro e bíceps 

 

Estímulo metabólico, reps 10~20 

 

• Barra Fixa 4s      ................................................... BW
• Remada curvada supinada + pronada 4s ............ 30 kg
• Puxada frente + Pulldown 4s ............................... 60 kg + 25 kg
• Meio terra 3s ........................................................ 50 kg
• Crucifixo inverso unilateral 3s .............................. 5 ~10 kg - fiz ondulatório aqui
• Encolhimento 4s ................................................... 50kg
• Rosca direta 4s .................................................... 18 kg

 

• 5 tiros de 30'' com intervalo passivo 1'

 

•  

 

Dieta

 

 

Spoiler

 

Hoje foi reefed.

 

• P: 186 g
• C 362 g
• G: 145 g
• F: 20 g ( vou começar a focar aqui )

 

 

 

[Calabouço 102]

13 horas atrás, danielmarques disse:

Quantas vezes por semana ta fazendo aeróbico?

 

Malz, vi agora. Antes era AEJ todos os dias, agora é HIIT 3 vezes na semana

[danielmarques 8]

9 horas atrás, Calabouço disse:

 

Malz, vi agora. Antes era AEJ todos os dias, agora é HIIT 3 vezes na semana

A sim, já pensou em fazer intercalado ? aej 3 dias e 2 dias HIIT? Acho que iria sentir bastante diferença.

Quando eu fiz meu ultimo cut, eu ia treinar de noite, durante o treino, uns 20 minutos antes de acabar eu mandava proteína pra no final do treino já ter a chance de uma recuperação e recomposição e um pouco de carbo, dai eu fazia aeróbico de 40 minutos +-, tive resultados expressivos e pouca perda de massa magra, não sei se isso é bom fazer ou não, mas quando eu fiz deu certo!