Vida de universitário

[Calabouço 102]

Treino 

Spoiler

 

Leg press 4 X 20 .... 80 kg 

Flexora 4 X 20 .... 15 kg

Extensora 4 X 20 ... 40 kg

Agachamento 4 X 20 ... 50 kg

Método Ben na panturrilha sentado 10x10

 

Treino foi o seguinte cheio de rest pause. Todo o exercícios eu tinha que fazer 20 repetições por série não importando quantas pausas fossem necessárias. Todos comecei com super slow e fui acelerando. Tô desgraçadamente moído.

 

Aeróbico 

Ontem teve hiit 10 tiros com corda

 

Hoje não rola

 

 

[danielmarques 8]

Acompanhando!

[Calabouço 102]

Ontem feriado, fui trampar, infelizmente não consegui bater as kcals foi meio zoado.

 

Hoje to de boas, já rolou o treino foi de peito/ombro/tríceps/panturrilhas. Hoje não vou mentir, não to contando macros, não to me segurando para nada, comemorando 1 ano e 5 meses com a minha garota e to bem de boa. Já comi muito hoje e pretendo continuar assim kkk

 

Treino

Spoiler

 

Supino reto 4x10 ...... 50 kg

Supino reto halteres 4x12... 18 kg

Paralelas 4x8 ... BW

Crucifixo 4x10 .... 10kg 

Militar 4x10~15 ... 26 kg

Remada alta livre + elevação lateral 3xfalha ..... 16 kg - 5kg

Triceps banco 3xfalha .... BW

Triceps coice no cross 3xfalha .,.. 10kg

Panturrilha no leg 5xfalha .... 100kg

Panturrilha sentado 5xfalha ... 50 kg

 

 

Treino volumoso mas essa era a ideia mesmo, e segue o jogo moçada! 

Em 20/04/2016 at 17:34, danielmarques disse:

Acompanhando!

 

Chega mais! 

Galera, low abs ta foda de sair, iombina vocês acham válido?

[danielmarques 8]

Quer chegar a quantos kg? + -

[Calabouço 102]

10 horas atrás, danielmarques disse:

Quer chegar a quantos kg? + -

 

Então, é até ficar bom no espelho, to atualmente com uns 92,5 kg

_______________________________________________________________________________________________________________

Então meus manos, o trampo foi puxadíssimo esse final de semana, acabei me desgastando demais, e fiquei muito tempo no sol e enfiei a cara no freezer, não deu outra minha garganta estourou.

 

Hoje foi todo off, deitado o dia todo só a dieta seguindo normal, talvez suba um pouco os carbos para melhorar a disposição para amanhã ta 100%. 

 

Vou ver quanto fica para manipular a iombina amanhã, e procurar uma cafeína também. 

Editado Abril 25, 2016 às 21:49 por Calabouço
Separar as respostas

[danielmarques 8]

13 horas atrás, Calabouço disse:

 

Então, é até ficar bom no espelho, to atualmente com uns 92,5 kg

_______________________________________________________________________________________________________________

Então meus manos, o trampo foi puxadíssimo esse final de semana, acabei me desgastando demais, e fiquei muito tempo no sol e enfiei a cara no freezer, não deu outra minha garganta estourou.

 

Hoje foi todo off, deitado o dia todo só a dieta seguindo normal, talvez suba um pouco os carbos para melhorar a disposição para amanhã ta 100%. 

 

Vou ver quanto fica para manipular a iombina amanhã, e procurar uma cafeína também. 

Já pensou investir em um thermo?

 

[Calabouço 102]

13 horas atrás, danielmarques disse:

Já pensou investir em um thermo?

 

 

A base dos thermos aqui é cafeína, dai a cafeína é 40 conto e os thermos é 80 pra cima kk

 

Mas eu queria mesmo era ECA, mas acho que nem aguento, e iombina parece ser mais tranquilo de mandar. Daí vou mandar para fazer teste também.

 

E sobre quantos kg pretendia terminar o cutting, acho que 89 kg vai ser um bom numero o shape ta quase todo limpo só falta o low abs, e ai to pronto pra fazer a dieta reversa. 

 

Daí vou postar o antes e depois do cutting.

 

Ps: hoje foi só dieta de novo e mandei mais vit C que de costume.

 

ia mandar um cardio mas to tossindo demais, deixei queto. 

[danielmarques 8]

10 horas atrás, Calabouço disse:

 

A base dos thermos aqui é cafeína, dai a cafeína é 40 conto e os thermos é 80 pra cima kk

 

Mas eu queria mesmo era ECA, mas acho que nem aguento, e iombina parece ser mais tranquilo de mandar. Daí vou mandar para fazer teste também.

 

E sobre quantos kg pretendia terminar o cutting, acho que 89 kg vai ser um bom numero o shape ta quase todo limpo só falta o low abs, e ai to pronto pra fazer a dieta reversa. 

 

Daí vou postar o antes e depois do cutting.

 

Ps: hoje foi só dieta de novo e mandei mais vit C que de costume.

 

ia mandar um cardio mas to tossindo demais, deixei queto. 

Eu já achei thermo por 40-60 que era a partir de algumas ervas que ajudava a aumentar o metabolismo, e achei muito bom pelo menos consegui um resultado.

Ta com quantos kg já?

[Calabouço 102]

23 horas atrás, danielmarques disse:

Eu já achei thermo por 40-60 que era a partir de algumas ervas que ajudava a aumentar o metabolismo, e achei muito bom pelo menos consegui um resultado.

Ta com quantos kg já?

 

To com 92 e uns quebrados. Mandei manipular a iombina ontem, paguei 15 reais em 30 capsulas de 5mg... é só para ver como me sinto essa semana. Depois vou manipular mais e utilizar outra estratégia. 

 

___________________________________________________________________________________________________________________________________

 

Treino

Spoiler

De ontem

 

Peito, ombro, tríceps

 

Supino com halteres 5x8~12 reps / drop + 4~6 reps ...... 24 kg - 12 kg

Cross over 4x10~15 reps ... 20 kg

Supino reto barra 4 x 9  ..... 20 kg - Usei contração isométrica, fazer 3 reps e ficava na parte de baixo do movimento por 5'', e ai sim até falhar ( falhei rápido ), e não ultima série só fiquei na contração até a falha.

 

Militar 4x12~15 ..... 20kg

Remada alta 4x8~10 + elevação lateral 4x10~15 ..... 10 kg - 5 kg

 

Paralelas 4 x 4~8 ..... BW

Coice no cross 3x12 .... 5 kg

 

Aeróbico foi feito na parte da manhã, 30~40 minutos de caminhada ( não sei o tempo ao certo ), fui para a facul de a pé, mas fui dando voltas para aumentar o percusso. 

 

 

No mais é isso meus manos, pego a iombina hoje e começo a utilizar ela amanhã. 

 

Dieta seguindo ok, sem falhas (sério), sou muito rígido quanto aos meus macros. Tenho uma viagem daqui 27 dias, to pensando em semana que ver segurar o máximo possível os carbs ( talvez deixar só 1g/kg ) e usar a estratégia da iombina ( comento ela mais tarde e vocês dão uma avaliada). 

 

Ps: Hoje tem dorsal, e depois falo o porque o HIIT ta ficando tão ausente na minha rotina. 

[danielmarques 8]

4 minutos atrás, Calabouço disse:

 

To com 92 e uns quebrados. Mandei manipular a iombina ontem, paguei 15 reais em 30 capsulas de 5mg... é só para ver como me sinto essa semana. Depois vou manipular mais e utilizar outra estratégia. 

 

___________________________________________________________________________________________________________________________________

 

Treino

  Mostrar conteúdo oculto

 

De ontem

 

Peito, ombro, tríceps

 

Supino com halteres 5x8~12 reps / drop + 4~6 reps ...... 24 kg - 12 kg

Cross over 4x10~15 reps ... 20 kg

Supino reto barra 4 x 9  ..... 20 kg - Usei contração isométrica, fazer 3 reps e ficava na parte de baixo do movimento por 5'', e ai sim até falhar ( falhei rápido ), e não ultima série só fiquei na contração até a falha.

 

Militar 4x12~15 ..... 20kg

Remada alta 4x8~10 + elevação lateral 4x10~15 ..... 10 kg - 5 kg

 

Paralelas 4 x 4~8 ..... BW

Coice no cross 3x12 .... 5 kg

 

Aeróbico foi feito na parte da manhã, 30~40 minutos de caminhada ( não sei o tempo ao certo ), fui para a facul de a pé, mas fui dando voltas para aumentar o percusso. 

 

 

No mais é isso meus manos, pego a iombina hoje e começo a utilizar ela amanhã. 

 

Dieta seguindo ok, sem falhas (sério), sou muito rígido quanto aos meus macros. Tenho uma viagem daqui 27 dias, to pensando em semana que ver segurar o máximo possível os carbs ( talvez deixar só 1g/kg ) e usar a estratégia da iombina ( comento ela mais tarde e vocês dão uma avaliada). 

 

Ps: Hoje tem dorsal, e depois falo o porque o HIIT ta ficando tão ausente na minha rotina. 

Parabéns pelo resultado, em junho dia 15 vou começar meu cutting cabuloso kkkk.

Tenta tira uma foto pra mostra como ta o shape.

Viagem é foda de manter a dieta a risca, mas tente segurar pra não acaba com a dieta kkk